PITT Force Training за максимален раст на мускулите
Преглед
Обуката за силите на ПИТТ (техники за обука на професионален интензитет) е а високо интензивна интервална обука за максимално градење на мускулите. Со најголемо можно оптеретување на мускулите, проследено со кратки паузи за регенерација, се постигнува ефективен раст на мускулите и насочено градење на силата.
Наш совет: однесете ја обуката на следно ниво
За уште подобри резултати со обуката за силите на ПИТТ, ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Пресметајте го БМИ, дефинирајте ги вашите лични цели и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
1. Основна идеја за обуката на силите на ПИТТ
Целта на обуката за силите на ПИТТ е да работи со што е можно повеќе тежина што е можно почесто за да се постигнат правилно извршени повторувања. Целта е да се активираат најголемите можни состојби на напнатост во мускулите, што го поставува решавачкиот стимул за градење на мускулите.
Во обуката за PITT Force, еден сет по вежба се изведува во единечни повторувања. По секое повторување, следува пауза, која треба да трае најмногу 20 секунди. Ова е проследено со друго, уредно изведено повторување.
Кога се користи овој метод на обука, постојаното одржување на мускулната напнатост не е потребно, ниту се појавува мускулна инсуфициенција. PITT Force е погоден за подобрување на перформансите и мускулната маса на веќе обучени спортисти и за кршење на висорамнини за обука.
Посебни карактеристики на обуката на PITT Force:
- Високо ефективна обука за интензитет
- Фокусот е исклучиво на единечни повторувања
- Максимална хипертрофија на мускулите
- Разумните паузи ги зголемуваат стимулите за раст на мускулите
Бонус совет: Супортивна спортска исхрана
Ако обуката за силите на ПИТТ се спроведе и спроведе правилно, исто така постои активна регенерација храна важна основа за постигнување на вашите лични цели за обука. Макронутриенти како што се висококвалитетни протеини, сложени јаглехидрати и полинезаситени масни киселини, секогаш треба да бидат на вашата исхрана.
Протеини за поголем раст на мускулите
Дали тренирате напорно? Тогаш, доволното внесување протеини е особено важно сега. Интензивната и редовна обука ја зголемува вашата потреба за протеини. Може да ја изградите мускулната маса ефикасно и одржливо само доколку се осигурате дека внесувате доволно протеини. Со нашите висококвалитетни протеински производи сакаме да ве поддржиме во целта за обука. Дознајте повеќе за хранливиот удар тука - пред, за време и по тренингот:
Патем: Дополнителен креатин и Л-аргинин овозможуваат мускулите брзо да се снабдуваат со хранливи материи и ги подобруваат атлетските перформанси.
2. Предности на обуката на силите на ПИТТ
Нема предвремена мускулна слабост поради силата на ПИТТ
За разлика од техниките на интензитет како што се HIIT, HIT или Tabata обука, PITT Force го зголемува вкупниот товар без да предизвика предвремено исцрпување на мускулите. Или да кажам поинаку: а голема тежина може да се движи почесто, отколку што би било можно во пракса поставена без паузи. Причината е паузата во собата што овозможува поквалитетни и поинтензивни контракции за кратко време. Ова ги стимулира мускулите и го промовира растот на мускулите.
Ефективно градење на мускулите преку единечни повторувања
Единствените повторувања со разумни паузи го зголемуваат интензитетот. Ова има позитивен ефект врз растот на мускулите. На овој начин, висорамнините може да се скршат и да се постигне значителен напредок во обуката.
Зголемена изведба преку кратки паузи
За време на кратките паузи, се ослободува напнатоста во мускулот, по што се снабдува со крв, кислород и соодветни хранливи материи. Мускулите заморни отпадни материи како лактат можат да се разложат само доколку има доволен проток на крв, па затоа паузата е предуслов за максимална изведба при понатамошни повторувања.
Контролиран и нежен метод на обука
Намерното правилно и бавно извршување на секое поединечно повторување го намалува ризикот од повреда. Чисто и мирно извршување на вежбата бара максимална концентрација. Ова го намалува ризикот од преоптоварување, како што се случува во класичниот тренинг со повеќе серии кога повторувањата се принудени преку замав или свесно вклучување на други мускулни групи.
3. Процес на обука на силите PITT
По кратко загревање на машина за издржливост по ваш избор, следува тренинг сесијата PITT Force. Во зависност од вежбата, треба да се избере тежина со која искуството покажало дека 8-10 повторувања треба да се изведуваат постојано. После секој свесно и полека извршено повторување е паузиран за краток момент. Идеално, тежината треба да се скрати накратко. Потоа следува следното повторување.
Фаза на загревање
Загревајте се околу 5 - 10 минути, на пример на неблагодарна работа. Покрај тоа, пред секоја вежба се препорачува комплет за загревање со помала тежина со цел да се подготви мускулно-скелетниот систем за следниот интензитет.
Фаза на стрес
Само една реченица, без оглед на времето.
Фаза на закрепнување
На почетокот, паузите треба да се намалат на 3 - 5 секунди. Со зголемувањето на реченицата, ќе биде неопходна пауза до 20 секунди. Должината на паузата се заснова на принципот на наградуваната пауза. Треба да биде колку што е потребно, но не надминува максимум 20 секунди.
Вкупно времетраење
Целта на сетот за вежби е правилно да се направат 10-20 повторувања. Ако паузите треба да се продолжат на повеќе од 20 секунди за да се постигне техничко чисто повторување, реченицата треба да се стави крај.
За период од најмалку четири до шест недели, PITT Force Training нуди ефективна промена во планот за обука за градење на мускули. Бидејќи обуката на PITT Force се заснова на основите на HIIT, започнете со 2 - 3 единици за обука неделно да препорача.
4 - 6 вежби се доволни за тренинг, така што планот за обука содржи еден сет за вежби за секоја мускулна група. Се препорачува секогаш да се интегрираат основните вежби како што се притискање на клупа, кревање на мртви и сквотот во планот за обука. Со текот на времето, обуката може да се зголеми на 4 пати неделно, со пауза за обука од 1 до 2 дена за регенерација.
4. За кого служи обука на силите на ПИТТ?
Со соодветна обука и доволна регенерација, PITT Force Training може да изгради мускули и да ја зголеми силата што е можно побрзо со најмалку можно трошење на време. Со цел успешно да се интегрира обуката на силите на ПИТТ во постојната обука, методот на обука се користи првенствено од искусни спортисти на сила.
Довербата во извршувањето на комплексни основни вежби и доброто чувство за правилен избор на тежините за обука се императив за обуката на силите на ПИТТ.