План за диета FIT FOR FUN исхрана - 14 дневен план за слабеење - FIT FOR FUN

Можете да започнете веднаш со нашиот план за исхрана. Добијте ја пролетната фигура сега! Вкусни рецепти за утро, пладне и вечер, плус список за шопинг 2 недели.

план

Дали барате ефективна диета што можете да ја започнете веднаш? Благодарение на нашиот бесплатен план за 14-дневна диета, ништо не ви пречи на вашата пролетна диета.

Слабејте со задоволство - нашиот план за исхрана FIT FOR FUN 14-дневно нуди одлични, разновидни и прецизно пресметани рецепти за секого.

Оние кои се занимаваат со спорт можат ефикасно да го забрзаат процесот на слабеење.

Следете го нашиот план за исхрана - и нема да морате да размислувате некое време во каква храна има калории, што можете да готвите утре или кој е најдобриот начин да го стопите златото на колкот.

Подготвивме сè за да изгубите тежина во следните две недели, благодарение на планот за диета.

Вака работи планот за исхрана

Нашиот 14 дневен план на исхрана ви нуди нискокалорични рецепти. Три оброци со вкупно 1400 kcal на ден се на план.

Секој што јаде закуска помеѓу за да се спротивстави на гладот ​​(до 200 kcal, видете закуска) ја зголемува дневната количина до максимум 1600 kcal на ден.

  • Секој појадок содржи околу 400 kcal. Изберете ја омилената варијанта (и) од петте предлози и додадете ги состојките на списокот за купување (видете подолу).
  • Главните оброци обезбедуваат по 500 kcal. Во нашиот план на исхрана, вклучивме рецепти со малку јаглени хидрати за вечерните часови за да се оптимизира загубата на маснотии преку ноќ.
    Но, ако подобро се вклопува во вашата дневна рутина, можете да ги замените ручекот и вечерата секој-тогаш.
  • Во нашиот план за слабеење ги пресметавме сите рецепти за една личност. Ако имате неколку луѓе на маса, додајте ги состојките соодветно.
  • Списокот за шопинг работи вака: Сите свежи јадења во планот на диета се наведени една недела. Под „Друг“ ќе ги најдете состојките што ви се потребни за целата две недели од диетата.
    Затоа, купете ги со вашата прва набавка. Најдобро е да се започне диетата за време на викендот, а потоа да се навикнете на новиот план на исхрана и неговиот ритам на јадење во сабота и недела.
  • Пијалоците не се вклучени во нашиот план на исхрана (освен оние наведени како состојки во рецептот). Препорачуваме да избегнувате висококалорични пијалоци за оптимално слабеење (видете во упатството за пиење).
    Најдобро е да пиете многу вода - во зависност од вашиот вкус, со или без јаглерод диоксид - овошните и билните чаеви се добри алтернативи.

План за исхрана: вежбање за да ви помогне да изгубите тежина

Покрај тоа, постојат совети за вежбање и релаксација за секој ден на диета. Можете да „вежбате“ една од седумте релаксации и една од седумте спортски единици дневно или наизменично.

Но: Оние кои прават без убијци на калории, исто така, полека слабеат. Вие сами одлучувате дали ќе ги примените советите наутро пред работа, после работа или за време на паузата за ручек.

Но запомнете: колку е помал стресот за планирање, толку полесно е да се држите до него по диетата. Колку повеќе согорувачи на маснотии и стресбастери стануваат навика, толку подобро за фигурата.

План за исхрана: како да пиете тенок

Пиењето помага да изгубите тежина - ако го изберете вистинскиот. „Студијата Доналд“ од страна на Истражувачкиот институт за исхрана на децата од Универзитетот во Бон откри дека за една третина од дебелите деца и адолесценти, главната причина е многу пијалоци со шеќер.

И тоа не значи само лимонада! Млечните пијалоци, сокови, ладен чај и нектар исто така содржат многу шеќер.

За посетителите на забави, алкохолот е вистински убиец на диети. Дури и половина чаша пенливо вино има 108 калории, тврд алкохол уште повеќе, а алкохолот исто така ја инхибира загубата на маснотии.

Значи, навистина вреди да се слави апстиненција од диета! Наш совет за слабеење: пијте 500 ml вода пред секој оброк.

Според студијата на експертот FIT FOR FUN, Др. Мајкл Бошман известува за потрошувачката на енергија. На овој начин, лесно се губат до 36.500 килокалории секоја година.

Исто така добро: чај од билки. Сприцерите за сок припаѓаат само еднаш во чашата, затоа што нивната фруктоза се смета за таен архитект на маснотиите. Ако ги следите овие совети, ќе видите резултати со нашиот план на исхрана по две недели.

Повеќе статии за вас

Рецептите звучат навистина одлично. Со нетрпение очекувам да го испробам. Мојот сопруг дури учествува (премиера). Написот посочува дека има и совети за вежбање за секој ден. За жал, не можам да го најдам. Може ли некој да ми помогне таму? Ти благодарам многу. =)

Обично умирам од глад на диети, но порциите тука се огромни (особено зеленчук и салати!). Рецептите се всушност сите прилично вкусни и лесни за готвење. Сепак, за некои состојки мора да отидете на органскиот пазар или на азискиот пазар, што е малку скапо. Јас сум само на 3-ти ден, но веќе се чувствувам подобро. Бидејќи јас во секој случај бев секогаш лесна и мала личност, веројатно нема да изгубам многу килограми, но мислам дека тоа ќе направи разлика однадвор!

Можеби тоа се моите очи, но не можам да најдам план за исхрана поврзан на оваа страница. Каде можете да го преземете?

Здраво Душа, можете да го најдете планот за исхрана на следните страници од статијата - навигацијата можете да ја најдете под текстот. Ако сакате, можете да ги испечатите овие страници или да ги зачувате. Многу поздрави од тимот на FIT FOR FUN

Здраво, јас сум мајка на 2 деца и ослабев 6 килограми со планот од 14 дена. Може да се направи лесно и да има добар вкус. Моето семејство ја јадеше истата работа

Имам утврдено метаболизам и спортски тип и не жалам за тоа малку. Не беше ефтино, но вие треба да го правите тоа само еднаш во животот. Јас сум Бета и добро ги обработувам протеините и мастите, а јаглехидратите не толку добро. Со спортски тип, излезе типот на издржливост. Имаше и консултации и соодветни планови за исхрана кои навистина многу ми помогнаа. Веќе изгубивте 8 кг:) само може да го препорачам

`можете ли да дозволите такво нешто да се утврди? благодарам

Направена првата недела. Скоро 2 кг ги нема. Држењето до пропишаната диета ми помага да не паѓам во колачи и други пецива помеѓу нив. Делови обично се премногу големи за мојот апетит:)) Но, мислам дека се вкусни. Се радувам на втората недела. За жал, фотографиите од оброците не се идентични со готовите менија, што е малку срамота. Јас не се занимавам со друг спорт, но сега сум возбуден за вежбите Табата. Дали се токму мојата работа! Со среќа на сите!

Сакам однапред да кажам дека секако треба да се готви половина час барем еднаш на ден за оваа диета да има смисла, а од моја гледна точка исто така е точно дека дадените количини понекогаш се многу големи. Но, не мора толку многу да одите на шопинг или едноставно имате јадење за два оброка. За околу три недели ги испробав сите јадења, редовно вежбав (како и обично) и ослабев над 4 кг. Покрај слабеењето, пред се е промената на исхраната и координацијата на состојките во различните оброци што ме инспирираат. Ретко кој леб, сирење, колбаси, малку месо и риба, малку јаглени хидрати, но скоро секој оброк е навистина вкусен и прави да се чувствувате сити. Постојат многу необични рецепти со необични состојки кои се навистина забавни за подготовка (ако уживате да готвите). Мојата општа благосостојба (будност и енергија) исто така се зголеми. Continueе продолжам да јадам вака. благодарам!

Вчера ја испечатив листата за шопинг првата недела. Сакав да започнам денес. Прво јадење за ручек . Потребен е тофу. Одлично.

Јас изгубив 4 кг за две недели со диетата. И јас целосно се одреков од спортот. Копилето беше едноставно премногу силно повторно.

Само јадете помалку јаглехидрати и вежбајте секој ден.

Сакам да се ослободам од вишокот килограми, да ја сменам диетата и повторно да вежбам во животот. Ја избрав диетата Fit For Fun со цел да започнам со удар уште на самиот почеток, брзо да изгубам неколку килограми и на тој начин да бидам навистина мотивирана. Исто така, сакав да пробам нови јадења и храна. После една недела застанав: Ако не започнев секојдневно тренирање со согорување на маснотии истовремено, веројатно дури и ќе се ПОГЛАСНЕВ! Порциите се огромни: јас и моите две деца ќе бидеме добро хранети и секогаш ќе остане нешто. Планот за мени е исто така - како што веќе беше споменато во други коментари - многу сложен и не може да се спроведува од професионалци. Само околу четири јадења од целата прва недела имаа добар вкус. Па за жал неуспех за мене.

Здраво луѓе, барам некој што би сакал да тргне нешто со мене. ве молам пријавете:)

Здраво, сакам и јас да започнам и би било одлично ако можеме да се охрабриме едни со други. Не сум најмладиот, ќе имам 53 години, но добро сум мотивиран и имам големо искуство. Хајке

не, се разбира, заедно слабееме. веќе си во средина на тоа, Ана? Поздрав Лука

Сакам да бидам таму

Здраво, и јас би бил таму, навистина сакам да ослабам !:)

Здраво.;) Сакам да ослабам и јас, бидејќи се здебелив заради стресот од испит. Но, еве малку информации: СЕКОЈА диета работи! Проблемот е, сепак, дека ако телото прима помалку отколку што е потребно (на пример, за снабдување со органи), тој автоматски го затвора метаболизмот за да може да ги одржи виталните функции. Пресметајте ја вкупната продажба. Ова значи дека основната метаболичка стапка (она што телото го троши во состојба на мирување) + перформанси (активности на работа и слободно време, како што е спортот) заедно го даваат вкупниот промет. Вие не треба да се спуштате под основната стапка на метаболизам, бидејќи на телото му треба ова само за да ве одржи во живот! Најдоброто нешто што треба да направите е редовно да го посетувате вашиот матичен лекар за да проверите сè. Ако нешто не е во ред, може подобро да ви помогнеме. ПС: Што се однесува до работата на тироидната жлезда: Секој има тироидна жлезда.;) Постои, сепак, идеактивна тироидна жлезда што ја имав еднаш (хипотироидизам, предизвикан од недостаток на јод). Затоа, ве молиме претходно направете комплетна крвна слика и проверете дали сте здрави. Во секој случај, кога оваа година успешно ќе ослабам, ќе напишам и објавам е-книга на мојот блог. Можеби едниот или другиот се интересираат.

Еј, сакав да прашам колку килограми сте изгубиле сите? & колку спорт се занимававте во текот на денот, сакавте да го пробате ! Со нетрпение очекувам да одговорам:))

Треба да ослабам 15кг што е можно поскоро, ве молам помогнете ми

Јас сум 13 се чувствувам премногу дебел од 60 килограми до 40 килограми благодарам

Убава диета со вкусни рецепти. Но, само погоден за домаќинки и други кои имаат пристап до кујната дома цел ден. Како треба да направам пржено јајце во канцеларија за време на паузата за ручек? Проблемот се провлекува низ сите рецепти за ручек.