План за диета со метаболичко чудо 2020 година
Постои широк спектар на диети и многумина се фокусираат на манипулирање со внесот на јаглени хидрати за потенцијални придобивки од слабеењето. Дајан Крес, Р.Д., автор на „Чудото од метаболизмот“, создаде една таква диета. Како и многу диети со контролирани хидрати, планот за диета за чудо од метаболизам е поделен на фази, од кои првата е најстрога и дозволува минимална количина јаглехидрати. И, иако „чудото“ може да биде моќен збор за секоја диета, диетите со контролирани хидрати се чини дека нудат краткорочни придобивки за слабеење. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана.
Видео на денот
Рехабилитација на јаглени хидрати
За време на првата фаза од планот за диета Метаболизам Чудо, ќе го намалите внесот на јаглени хидрати за да го забрзате губењето на тежината. Оваа фаза трае околу осум недели. Целта е да се намали количината на гликоза во крвта, така што црниот дроб може да се исцрпи од гликоген, складирана форма на глукоза. Со осиромашување на резервите на гликоген, вашето тело се охрабрува да користи маснотии како алтернативен извор на енергија. Крес предупредува дека може да се чувствувате уморни и вознемирени во првите три дена од оваа рехабилитација на јаглени хидрати.
Слабеењето продолжи
Втората фаза е дизајнирана да ве однесе до вашата тежина, така што времето што ќе го поминете во оваа фаза ќе се разликува. Во втората фаза, ќе преминете од ниски јаглени хидрати во мало гликемиско оптоварување, што ги зема предвид гликемискиот индекс и количината на јаглехидрати изедени со секој оброк. Гликемискиот индекс е мерка за тоа колку брзо и драматично одредена храна го зголемува шеќерот во крвта. Во текот на оваа фаза, ќе научите повторно да воведувате здрави јаглехидрати, кои имаат најблаг ефект врз лачењето на инсулин. Овие се познати како ниски гликемиски јаглехидрати, кои Крес ги нарекува „ниско влијание“. Исто така, ќе се држите до одреден број јаглехидрати на секој оброк и ќе вежбате јадење јаглехидрати во одредени периоди кога вашето тело е најчувствително на инсулин, како на пример после тренинг.
Фаза на одржување
Откако ќе постигнете здрава тежина, целта е да ја одржите. Тековната фаза на одржување ви овозможува да ги проширите видовите јаглехидрати што ги јадете, како и количината. Целта е да се спречи слабеењето преку промовирање на урамнотежена исхрана преку поздрава диета. Во текот на оваа фаза, Крес обезбедува информации за тоа како да го одредите бројот на јаглени хидрати кои најдобро ќе функционираат за вас, што укажува на тоа дека имате дарежлива распределба на јаглехидрати. Оваа фаза исто така ја нагласува важноста за воспоставување здрави навики во исхраната, како што се јадење на масти здрави за срце, посни протеини и зеленчук. Дополнително, според Крес, сега кога ја достигнавте вашата тежина, повременото пусти или друго задоволство нема да ги врати сите килограми назад.
Што велат експертите
Постојат загрижености во врска со диетите со малку јаглени хидрати, бидејќи тие често содржат големи количини на маснотии и протеини и мали количини на влакна, според авторите на една статија во списанието „Американски семеен лекар“ во јуни 2006 година. Слабеењето се однесува на вкупниот број на калории што се трошат Конзумирате секој ден. На краток рок, написот забележува дека диетите со малку хидрати произведуваат повеќе губење на тежината отколку традиционалните диети со намалени маснотии. Сепак, на годишно ниво, авторите известуваат дека нема значителна разлика во губење на тежината помеѓу диетата со малку јаглени хидрати и диетата со малку маснотии.