План за диета воени вештини (исхрана, јадење, фитнес)
Означете момци, затоа сакам да изгубам 10 кг маснотии за 6 недели. Така, јас се занимавам со воени вештини и кога џогирам, јадам премногу. Па јас ставив повеќе. Значи, некој има план на исхрана кој ми овозможува да изгубам 10 кг маснотии за 6 недели и да одам побрзо.
Ве молиме само планови и без коментари или нешто слично на планови за диети
5 одговори
Ако вежбате фитнес некое време и сте запознати со основните вежби (клупа, мртво дигање, сквотот, воен печат), тогаш погледнете го HST912.
Ако не е така, не останува ништо повеќе од намалување на калориите и вежбање. Можете да разработите што треба да заштедите. Изгубете 1,7 килограми неделно, затоа заштедете скоро 1700 калории на ден и надевајте се дека вежбате доволно за да го одржите метаболизмот жив со таков дефицит:)
План за исхрана на Нен? Турција, сирење со малку маснотии, урда, туна, риба и пилешко без кожа. Но, вие сами требаше да подготвите нешто од тоа.
- Посен кварк како шејк со млеко со малку маснотии или нешто со овошје или џем.
- Урда на ролни од цели зрна.
- Салата од туна
Да дадам неколку примери.
извадете го од главата: дебелината доаѓа од јадење, спортот не може решително да го намали ова, особено ако јадете многу. само промена во исхраната носи нешто. Во секој случај, 10 кг за 6 недели не е можно, освен ако не откриете нови биолошки закони навремено и не ги примените веднаш врз вас. телото не е балон што може да се пумпа нагоре или надолу по своја волја. Ако изгубевте толку многу, тоа ќе беше голем стрес што нема да остави свој белег. Значи, бидете разумни, и онака нема да работи со толпата.
Накратко: важно е да јадете околу 5 оброци во текот на денот што се што помалку влакна. т.е немаат многу јаглехидрати. Исто така е добро да не се јаде после 19:00 часот & се разбира, наместо чоколадо или сода, подобро е да се користи овошје, зеленчук, вода или чај: p Многу луѓе велат дека не јадете калории, но тоа е фатална грешка. Секако дека не треба да добивате огромни количини калории, но кога консумирате диетална кока кола или нешто слично, телото мисли дека трошите калории што може да ги „процесира“/„потроши“. Но, сега нема ништо, т.е. -> разорен глад. и секако дека е лошо.
Но, само како мал совет: за 10 кг, подобро да одвоите 2 недели повеќе време. Премногу брзо губење на тежината е нездраво и само доведува до таканаречен JOJO ефект. Подобро да ја менувате целата диета полека во подолг временски период, така што вашето тело може да се навикне;)
Ваша вина е самиот ефект на јо-јо. После диета, метаболизмот се намалува и повторно мора полека да ги зголемувате калориите. Грешката на луѓето е да јадат нормално повторно само откако ќе ја постигнат целта, додека телото сега е на ниво каде што може да помине со помалку.
Вашата цел е превисока. ако сакате да изгубите 10 кг маснотии за 6 недели, мора да изгубите 1,6 кг маснотии неделно, што одговара на количина калории од приближно 12000 ккал.
Тоа би било 1700 килокалории за вас на ден заштедете на мора да. Или треба да јадете многу малку или да се занимавате со многу спорт, што апсолутно не е здраво, вашата способност за изведување ќе се намали, концентрацијата во секој случај и вашето тело може да падне во метаболизам на глад.
Обидете се да ги изгубите мастите од 10 килограми на здрав начин за 20 недели, вашето тело ќе ви се заблагодари. За да го направите ова, треба да заштедите само 500 килокалории на ден.
изгубив 3 и пол килограми за една недела. веројатно затоа што е толку многу што јас серам дневно. ^^
Не, направивте, затоа што на почетокот губите многу вода. Од тоа, веројатно ќе беше само 1 килограм маснотии ако имате среќа. Веројатно малку мускули ќе се спуштат, што не е толку визуелно видливо бидејќи мускулите се потешки.
Тоа е токму случајот! На почетокот на диетата, 3 килограми може да се изгубат во првата недела . од тоа, најмалата количина на вистински маснотии ќе биде.