План за диета за оние со БМИ над 30
од AlegeSanatos.ro 25 јуни 2012 година
Индексот на телесна маса (БМИ) е научно признат како параметар што ја квантифицира тежината заснована на висината и според кој едно лице може да спаѓа во една од трите категории: нормална тежина, прекумерна тежина или дебелина.
Овој индекс може да се користи и за жени и за мажи. Постојат неколку ситуации во кои БМИ не е сигурен, имено: бремени жени и лица со висока мускулна маса (спортисти).
По пресметувањето на БМИ, ги разликуваме следниве ситуации:
Интерпретација на МОС
под 18,5 со недоволна телесна тежина
18,5-24,9 нормопондерална
25-29,9 прекумерна тежина
преку 30 дебелина
БМИ е исто така индекс на здравје, познато и докажано дека луѓето со БМИ над 30 кг/м2 се склони кон дијабетес, заболување на црниот дроб, билијарни нарушувања и кардиоваскуларни заболувања.
Друг важен индекс што секој лекар треба да го земе предвид е одредување на обемот на струкот (со други зборови, квантифицирање на масното наоѓалиште во стомакот). Нормално кај жените обемот не треба да биде поголем од 80 см, а кај мажите не повеќе од 94 см. Луѓето кои имаат обем на половината над вредностите споменати погоре, со текот на времето имаат зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања.
Практични совети за постигнување на идеална тежина (и имплицитно до нормален БМИ)
Кога се трошат повеќе калории отколку што му се потребни на телото, се јавува зголемување на телесната тежина. Со цел да се намали телесната тежина, потребно е лицето да ја измери секоја уста и да ги пресмета потрошените калории дневно. Ова се прави со посебно внимание при купување на производот и читање на етикетата за да видите колку калории има.
Така: ако консумирате 500 калории помалку дневно, може да достигнете губење на тежината од 1-1,5 кг за само 3 дена. Излезе дека не е добро да се стремите кон брзо губење на тежината и не треба да гладувате бидејќи е доволно да започнете диета што вклучува намалување од 500 калории на ден.
Друга препорака на нутриционистите е да консумираат што повеќе храна со мала енергетска густина во оваа категорија, вклучувајќи овошје и зеленчук. На спротивниот пол се храна со висока енергетска густина (хиперкалорична) или поточно оние што дебелеат. Овие вклучуваат слатки, колачи, чипс и брза храна.
И за крај, но не и последно, од класичното печење со помфрит и рендано сирење над нив, подобро да се одлучите за скара или печени производи од месо и да го замените гарнитурата со салата од зеленчук (на која ќе ставите многу малку маслиново масло). На овој начин нема да почувствувате дека сте на диета и ќе му дадете на организмот нутриционистички принципи што му се потребни, на крајот достигнувајќи ја идеалната тежина.
Д-р Алин Попеску
Лекар за примарна здравствена заштита во спортска медицина