План за исхрана 3000 калории за губење на тежината и градење на мускулите - нутритистички

План за диета за 3000 калории

Целите се во голема мера зависни од дневните потреби за калории.

Можни цели:
- Губење на маснотии (со значително поголеми побарувања за калории)
- Одржување на мускулите со истовремено губење на маснотии (со поголеми побарувања за калории)
- Градење на мускули (со ниски калории, на пример за мали жени)

Белешки за планот за исхрана:

3000 калории не беа целосно исцрпени, така што има уште простор за суптилни сосови со оброци или парче овошје помеѓу.

Диетата е поделена на 5 оброци, при што ручекот може да се подели на две еднакви делови за да се обезбеди порамномерно снабдување во текот на денот за да се спречи гладот.

Вака влијаете на вашата тежина

Ако внесете повеќе калории отколку што согорувате, порано или подоцна ќе ставите тежина. За да изгубите тежина, согорувајте дополнителни калории дневно преку вежбање или заштедете ги од јадење. Правилото е: согорувајте 500 калории повеќе или јадете помалку дневно.

Чекор 1) Пресметајте ги вашите потреби за калории
Чекор 2) Само тогаш треба да изберете план за исхрана!

Информациите за калориите секако се само упатство и варираат во зависност од производот, информациите за вистинската содржина на калории може да се најдат во соодветната хранлива табела. Исто така, не треба премногу да се пресметувате, бидејќи природната флуктуација на калориите е подобра за метаболизмот.

---