План за исхрана - Дамонк Шарп
Кога одлучивте дека е време сериозно да изгубите тежина и да бидете поздрави, веројатно сте забележале дека има десетина планови за диети кои можете да ги изберете. За да ви дадам насоки во процесот на избор на план за слабеење за да ги надополните здравствените цели на тренингот во теретана, еве неколку совети.
1. Сфатете дека не постои план за сите според сите.
Постојат различни работи кои играат во кој план на исхрана е најдобар за секоја индивидуа: фигура, генетика, здравствен статус, потреби за губење на тежината итн. Само затоа што еден пријател има успех со сеф - планот не значи дека е одлично за тебе. Обидувањето на секој план што е таму сè додека не го пронајдете вистинскиот, станува несоодветно. Јо-јо диетите можат да предизвикаат хаос во вашиот метаболизам и да го направат уште потешко слабеењето. Вашето тело и вашите потреби се уникатни, затоа не паѓајте во тврдење дека сите 1 диети се гарантира дека ќе работат за секого.
2. Проверете лекар или овластен тренер.
Најдобар начин да се идентификува кој е конечно тенок за вас е да побарате совет од добро обучен, искусен професионалец. Вашиот примарен доктор загриженост е добар почеток. Лекарите и нутриционистите можат да ја проценат вашата моментална физичка состојба и да препорачаат здрава тежина. Тие исто така можат да бидат во можност да ве насочат во вистинската насока на безбедносните планови за слабеење што сте ги виделе, а кои работат со други пациенти со слични потреби како вие самите.
Можеби можеби ќе размислите да одите во фитнес-теретана за да утврдите дали е овластен - тренер кој може да помогне во обезбедување план за исхрана што одговара на вашата состојба и цели.
3. Барате план што треба да се прилагоди на поздрави навики во исхраната, а не едноставно краткорочно губење на тежината.
Некои планови за диета се фокусираат на резултатите до точка што занемарува да ги научи луѓето како да го менуваат начинот на исхрана. Можеби ќе ви треба построга диета некое време за да исполните одредени цели за слабеење, но програмата за намалување на телесната тежина треба да научи за донесување на подобри одлуки дури и по завршувањето на диетата. Секој може да следи строг план за краток период ова, но штом научите како да направите поздрав избор на храна, тежината ќе се врати откако ќе се вратите на старите навики на јадење, проверете го конечно тенкиот тест.
4. Избегнувајте екстремни диети со сомнителни додатоци.
За жал, живееме во свет каде што некои компании ја искористуваат желбата на луѓето да ослабат и да се здрават за да продаваат скапи производи што не даваат резултати, па дури и го изложуваат на ризик вашето здравје. Рече, зошто е важно да се биде претпазлив кога се размислува за план, дури и ако тоа е нешто што еден пријател е ентузијаст да препорача.
Интензивна диета е онаа што сериозно ги ограничува или вашите калории или внесувањето на безбедни групи на храна. Вие исто така би можеле: Додатоци на програмата за слабеење кои не се одобрени од ФДА или имаат алармантни потенцијални несакани ефекти. Екстремната диета, исто така, може да ви вети прилично брзо губење на тежината и да зборува апсолутно, не поддржана од силни докази или студии на случај. Едно од нив треба да ги зголеми знаците црвени знамиња.
5. Избор на диетален план што ве тера да вежбате наместо да ветувате дека го немате.
Некои диетални програми привлекуваат внимание затоа што тие се жалат на копнежот на луѓето да добијат нешто за слабеење и фитнес без соодветна диета и вежбање. Избегнувајте планови кои ветуваат дека не треба да вежбате, бидејќи вежбањето е токму она што може да ги зголеми вашите напори за слабеење. Некои диети се толку ограничувачки што можат да направат да изгубите мускулна маса наместо маснотии; Вежбањето промовира градење на мускули, што го забрзува метаболизмот да согорува повеќе калории дури и кога не вежбате.
Следењето на овие 5 совети може да ви помогне да одлучите за програма за слабеење што може да помогне во остварувањето на вашите цели и да ве одржува здрави навики за јадење во текот на животот, и работи рака под рака со рутина за теретана што го максимизира вашето здравје и ви дава резултати што траат.