План за исхрана - Дефиниција - Диети со летни сезони и слабеење
План за исхрана - Дефиниција - Летна сезона
на Вернандо »29 април 2011 20:50 часот
Би сакал да дефинирам нешто на време за летната сезона.
Пред ден, 3500-4000 kcal на ден со 185 см и 95 кг Процент на маснотии . Хм . Не толку висок. 12-14%
Јас сум 24 години млад, маж, 4 подели, кардио 2-3 пати неделно, 35 - 60 мин. 7 1/2 - 8 часа сон дневно.
За да го дефинирам, мислев дека ќе се спуштам на околу 2800 kcal. (Критика добредојдена)
Еве го мојот план за дневна исхрана да дефинирам:
Во утринските часови, околу 6 часот наутро
100 гр индиски ореви (утринските маснотии во храната треба да го подобрат метаболизмот)
40g сурутка
1 јаболко
8 часот
100 гр овесна каша со млеко со малку маснотии и лажичка мед
100 гр сирење Харц
10 О `часовник
2 банани
100 гр Харцер
Ручек од 12 часот
250 гр пилешки гради, 1x капсула од рибино масло Омега3 (1гр)
200 гр зеленчук
14 часот
2 x варени јајца
1x јаболко
17:30 - 18:00 часот по завршувањето на обуката
40g сурутка + глутамин 24g декстро енергија (премалку, но излишно?)
19 часот
250g пилешки гради, 1x капсула од рибино масло (1g)
250 гр зеленчук
40 г казеин протеин
20g маслиново масло
4,5 литри вода барем . Сок од брусница, топла вода со лимон. Добро за поддршка на црниот дроб и метаболизмот
Одговара на:
2823 kcal, 83,6 g маснотии, 167,3 g јаглехидрати, 345,4 g протеини
Дали би смениле нешто? Ако е така, што точно?
Би ја ценел секоја критика
Со спортски поздрави
Вернандо
Re: План за исхрана - Дефиниција - Летна сезона
на H_D »29 април 2011 година 21:19 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: План за исхрана - Дефиниција - Летна сезона
на Вернандо »30 април 2011 10:35 часот
Да, релативно добар метаболизам. Исто така затоа што не пијам алкохол. Добро е познато дека апстиненцијата од алкохол е добра за црниот дроб и соодветно е добра за согорување на маснотии.
Еве еден пример:
158 g маснотии - извори од ореви, природен шлаг (без шеќер), рибино масло, растителни масла. Така претежно незаситени, заситени од кремот.
307 гр јаглехидрати - Извори се 100 гр овесна каша, 500 гр ориз, две банани и остатокот од зеленчук и друго овошје
305g протеини - извори од живина, сирење Харц и сурутка
Одговара на:
Намалување на калориите постепено? Дневно 15% ?
Во суштина, сè е во врска со односот на хранливи материи, морам да погледнам kcal, тоа е различно за секого . Дали треба да вклучам повеќе маснотии во првиот план што го објавив?