План за исхрана Дукан
Постојат многу начини да се намали телесната тежина. Некои се колнат во диетата што беше воведена во последното женско списание, други пробуваат нови методи додека конечно не ја пронајдат вистинската диета за себе. Медиумите рекламираат најнови производи секој ден, што треба да ни помогне конечно да се ослободиме од килограмите што ги мразиме. Еден начин да изгубите тежина е преку Дукан диета.
Диетата Дукан се состои од четири различни фази кои се градат едни на други. Времетраењето на една фаза зависи од бројот на килограми што треба да се изгубат за да се достигне идеалната тежина. Мислата на Др. Дукан јаде диета со висока содржина на протеини, така што телото може да согорува тежина како сам по себе. Секако, не треба да изостануваат задолжителните 20-30 минути дневно вежбање. Ова го прави успехот уште поголем.
Фазите на Дукан диетата
Фаза 1 - Фаза на напад - од 1 до 10 дена
Во првата фаза од Дукан диетата, може да се јаде само храна богата со протеини. Вака телото брзо ги губи своите први килограми. Корисникот може да избере од 100 намирници што може да ги јаде толку често и колку што сака. Дозволено е и посно месо и млечни производи со малку маснотии. Од друга страна, шеќерот и маснотиите, како и зеленчукот и овошјето не се дозволени. Мора секој ден: 1,5 лажици овесни трици и вежбање. Оваа фаза трае до десет дена.
Фаза 2 - Фаза на зајакнување - Времетраење: сè додека не се постигне саканата тежина
Потоа следува фаза број два, во која постигнувањето на целната тежина е на план. Покрај претходно дозволената храна, постојат и некои видови зеленчук. Домати, спанаќ или краставица може да се јадат. Компирите, на пример, сè уште не се дозволени. Храна од фаза 1 и храна од втора фаза сега наизменично се јаде. Ден 1: Јадење од фаза 1, ден 2: Јадење од фаза 2 во комбинација со фаза 1. Сега има две лажици овесни трици на ден.
Фаза 3 - Фаза на консолидација - Времетраење: 10 дена на изгубен килограм
Третата фаза трае различни должини. За секој изгубен килограм во текот на фазата два, сметате десет дена за оваа фаза на консолидација. Ова се случува кога целта е достигната и има за цел да го спречи познатиот јо-јо ефект. Сега се додаваат се повеќе и повеќе нови намирници. Без разлика дали се овошје, леб од цели зрна, производи од скроб или пица, сладолед и вино. Вториот може да се конзумира само на два оброка неделно. Сепак, оваа специјална храна треба да се јаде одеднаш - да не се шири преку ден. Во другите денови, компирот и оризот сè уште не смеат да се јадат. 2,5 лажици овесни трици го заокружуваат денот.
Фаза 4 - Фаза на одржување - засекогаш
Во четвртата фаза, работите навистина одат на дело. Оваа фаза е наменета да трае вечно. Сè може да се јаде. Сепак, еднаш неделно дневно мора да се прави од фаза 1 со протеини, 2 лажици овесни трици треба да се јадат дневно, а вежбањето е сè уште дневен елемент.
Доколку сакате да ја испробате оваа диета, претходно треба да бидете свесни дека оваа форма на диета не само што е еднострана, туку може да биде и опасна - затоа што е сè друго освен добро за организмот, доколку се храни така еднострано. Подобро да се јаде балансирано и да се губат телесната тежина!