План за исхрана и рутина за тренингот на Никол Марфи
Starвездата на ТВ реалити, Никол Марфи не пропушта да изгледа жешко и прекрасно дури и откако сте поминале четириесет и шест. Зафатената мајка на пет деца и припишува диета со малку јаглени хидрати и напорни тренинзи на нејзината витка фигура. Да ги погледнеме диетите на Никол Марфи и тајните за вежбање кои ја одржуваат во топ форма.
Петдневна обука
Blue Eyed Stunner тренира пет дена во неделата. Без оглед на сè, таа не го пропушта тренингот. Меѓу вежбите, таа прави три вида вежби за стомачни мускули, бесплатни тегови, Тае Бо, интервали на спринт и слично, за да и додаде разновидност на телото и да не му здосади. Поранешниот модел тврди дека бидејќи не постојат брзи поправки на чистото тело, треба редовно да вежбате и да јадете чисто. Нивните цврсти магариња и слабите нозе сведочат за нивната убов кон лежалките.
Додека ја придружуваше нејзиниот личен тренер, Натали Ико, таа согорува многу калории со тренинзи како што се тренинг на кола, кик бокс, итн. Таа резервира еден ден во неделата за јога. Покрај тоа што има благодатна фигура, славната пикси-коса има огромна внатрешна сила што е резултат на основни вежби што таа редовно ги прави.
Диета со малку јаглени хидрати
Фитнес-навивачот се придржува до ниските хидрати и чистата диета за да ги нахрани нивните тела. Таа секогаш обрнува внимание на количината на чисти протеини, витамини, минерали, сложени јаглехидрати, антиоксиданти итн. И користи храна богата со хранливи материи како пилешко, овесна каша, салата итн. Во нејзината исхрана. Таа внимателно го одржува дефицитот на калории, што е клучно за стабилна тежина. Токму влијанието на диетата со малку калории го има тој младешки гламур и шарм што повеќето жени го губат на крајот на триесеттите години.
Денови на измама
Освен диетата преполна со хранливи материи, поголемиот дел од времето ужива во измамнички денови за да се ослободи од нејзините желби. Таа секогаш има при рака тегла колаче од сендвич бисквити од Whole Foods и likes се допаѓа кога ги задоволува нејзините желби за сладок заб. Меѓутоа, кога посакува храна со високи јаглени хидрати како хамбургери, пица, итн., Таа ги меша со зелен и лиснат зеленчук за да ги направи густи во хранливи материи.
Здрави совети за обожавателите
Да се добие здраво и затемнето тело, всушност сите сонуваат.Повеќето луѓе пробуваат програми за слабеење за да ослабат, некои од нив се исто така способни да ослабат, но не треба многу за да се изгуби целата Продолжете со тежината. Причината е - во првите неколку месеци, губење на тежината се јавува поради губење на мускулите и маснотиите. Меѓутоа, кога земате несакани килограми, тоа е резултат само на маснотии, а не на мускули. Еве неколку здрави совети за обожавателите кои ќе им помогнат да ослабат и да ја одржуваат својата тежина за навистина подолг временски период.
Обука за сила
Колку повеќе мускули има вашето тело, толку подобро и виткано тело веројатно ќе имате. И, можете да мултиплицирате број на мускули со ексклузивен тренинг за сила. Бидејќи мускулите се повеќе метаболички активни од мастите, тие го промовираат согорувањето на маснотиите во вашето тело. Можете да ги добиете резултатите што ги сакате за кратко време, ако се заколнете во негативна обука.
Негативна техника за обука
Во техниката на спуштање или ексцентрична фаза, се даде главно значење. Техниката е повеќе за квалитетот отколку за квантитетот, нагласувајќи бавни, но влијателни повторувања со поголеми тежини. Сè што треба да направите е да ја држите гира во двете раце и да стоите исправено со тегови кон бутовите. Направете навивам со бицепс и пуштете ги тегови на рамената. И тогаш доаѓа негативната фаза - многу бавно по тегови до почетната позиција. Треба да поминете двапати од времето во негативна фаза отколку во лифтот. Едноставното движење има за цел да ги задржи вашите мускули на работа неколку дена.
Можете да започнете со десет секунди и постепено да го продолжувате временскиот рок на 30 секунди. Тренинг од само дваесет до триесет минути треба да ви даде чувство на обучено тело. Во споредба со традиционалните методи за обука на сила, негативно нагласениот стил е 40-50 проценти поефикасен кога станува збор за оптоварување на мускулите и со тоа зголемување на нивниот волумен. Исто така, ги забрзува хормоналните активности и процесот на согорување на маснотиите во вашето тело.
Пијте ладна вода и јадете балансирана исхрана
Освен што имате единствена стратегија за кревање, можете да се држите и до пиење ладна вода за да го забрзате губењето на тежината во вашето тело. Ако се чувате полни со ладна вода, во вашето тело се активира термоген процес што ги пали маснотиите на факелот побрзо од вообичаеното. Покрај тоа, треба да ја синхронизирате вашата исхрана со вежбање и да вклучите 50 проценти јаглехидрати, 25 проценти маснотии и 25 проценти протеини во вашата исхрана. Настрана тоа, одењето создава топлина откако ќе јадете и му помага на вашето тело побрзо да ги разградува мастите. Постојат безброј луѓе кои изгубиле неколку килограми користејќи ги овие методи без стрес. Можете исто така да стекнете исечен струк, рамен стомак и затегнат задник со вежба поткрепена со диета.