План за исхрана комбинирана храна - План за исхрана, совети; познавање на позадината

„Јадењето здраво со комбинирање на храна!“ Слушате вакви и слични пароли повторно и повторно како здравствено освестена личност и особено кога сакате да изгубите тежина. И така план за исхрана со комбинација на храна не може да биде толку тешко за следење, нели?
Па, како изгледа храната што комбинира план на исхрана?
Овде ќе ги најдете најважните информации за комбинираниот план на исхрана.

Од каде потекнува комбинацијата на храна?

Комбинирањето храна беше развиено од Вилијам Хауард Хеј на почетокот на 20 век. Неговата теорија беше да се оддели потрошувачката на протеини и потрошувачката на јаглени хидрати. Според неговата теорија, овие две групи на храна не треба да се јадат заедно. Во тоа време, оваа диета првенствено се користеше за слабеење.
Во меѓувреме, овој вид на исхрана што комбинира храна е научно побиен.

Сепак, разни видови комбинирање храна се уште се во оптек и денес. Во современата диета што комбинира храна, фокусот е на инсулинот. Диетата со комбинирање на храна треба да ја контролира рамнотежата на инсулин и да го стимулира метаболизмот, така што е можно слабеење. Комбинирање на храна со инсулин (познато и како „слабо додека спиете“) од др. Папе.

Додека денешните верзии на комбинирање храна се научно засновани, сè уште нема независни студии кои ја потврдуваат и научно ја објаснуваат нивната ефикасност.

Сепак, нема прашање дека комбинирањето храна им помага на некои луѓе многу добро да ослабат. Постојат многу препораки од луѓе кои постигнале добар успех со комбинирање на план на исхрана.

Како и особено што се јаде?

Во принцип, можете да јадете што сакате со комбинирање на храна. Сè е дозволено. Само е многу важно кога работите се јадат.
Значи, ако сакате нешто слатко, можете да го јадете сами според планот за исхрана што комбинира храна. Ако сакате да јадете сочен стек, не мора да останете без него.

Вака изгледа суровата рамка на планот за исхрана што комбинира храна:

Наутро

Богато со јаглени хидрати, слатки, без протеини, што е можно помалку маснотии.
Утрото е време на диеталките да имаат малку шеќерни слатки. Ако сакате чоколадна лента или фенси кола, треба да ја имате наутро. Нема ограничување на количината.
Идејата е да се зголеми секрецијата на инсулин наутро и да се даде на телото доволно шеќер за да може да се претстави добро на работа или на училиште.

Пладне

Мешана храна, протеини, јаглехидрати, маснотии.
На ручек сега треба да ги храните мускулите со протеини, но продолжете да му давате на телото јаглехидрати што му се потребни на мозокот за добри ментални перформанси. Значи, ако не сакате да го пропуштите вашиот шницел со салата од компир, треба да го испланирате тоа напладне.
Десерт е дозволен и на ручек.

навечер

Протеини, што е можно помалку маснотии, зелен зеленчук.
Тука треба да јадете богато со протеини и да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Нивото на инсулин сега е добредојдено да се намали. За ова, метаболизмот се стимулира за ноќ, бидејќи на протеините им треба повеќе енергија за да ги претвори телото отколку јаглехидратите и маснотиите. Телото треба да биде свесно стимулирано да работи навечер.

Закуски од било кој вид не се дозволени во ниту една верзија на комбинираниот план на исхрана. Закуските ненамерно би го стимулирале ослободувањето на инсулин. Обично треба Почекајте 5 часа помеѓу оброците. Закуска ќе го прекине овој период на чекање.
Со пијалоците зависи од времето на денот. Добредојдени сте да испиете нешто слатко за појадок и ручек, на пример сок. Мешани пијалоци како какао се исто така дозволени на ручек. Вечер чај без шеќер и без млеко или вода. Помеѓу оброците треба да се ограничите на вода и незасладен чај.

План за исхрана комбинирање на храна

Следното е примерен 3-дневен комбиниран план на исхрана.