План за исхрана на Аткинс

Ветувања за планот за исхрана Аткинс,

тоа не само што ќе изгубите тежина на диета со јаглени хидрати, туку и ќе бидете на пат кон подобро здравје на срцето и меморијата и други благосостојби.

Планот за исхрана Аткинс се заснова на верувањето дека дебелите луѓе консумираат премногу јаглени хидрати. Нашите тела согоруваат маснотии и јаглехидрати за енергија, но јаглехидратите главно се користат прво. Со драстичното намалување на јаглехидратите и повеќе протеини и маснотии, вашето тело може природно да изгуби тежина со согорување на зачуваните телесни масти поефикасно.

Постојат четири фази во Планот за исхрана на Аткинс.

Првата фаза

се нарекува индукција и мора да се чува најмалку две недели, иако оваа фаза може да се продолжи многу подолго ако можете да ја издржите! За време на индукцијата, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на мали 20g на ден (повеќето од нас јадат околу 250g на ден).

Исто така, треба да сакате храна со висока содржина на јаглени хидрати

Колачиња,
торта,
чоколадо,
чипс,
газирани пијалоци,
Избегнувајте кроасани и колачи
но и леб,
Компири,
Тестенини,
ориз,
млеко,
Овошјето и зеленчукот не треба да бидат дел од вашата исхрана.

Спротивно на тоа, можете да јадете неограничени количини црвено месо, пилешко, риба, сирење, јајца, мајонез, крем и путер. Ова е потребно затоа што за време на индукциската фаза вашето тело преминува од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.

Втората фаза во планот за диета Аткинс е оваа

познато како одржливо губење на тежината и ви овозможува малку да го зголемите внесот на јаглени хидрати, имено 5 g на ден за една недела, сè додека не го пронајдете вашето критично ниво на јаглени хидрати за губење на тежината. Ова е максималната количина на јаглени хидрати што можете да јадете секој ден за да изгубите помеѓу 500гр и 1,5 килограми неделно.

За некои луѓе ова може да биде само 25 грама јаглени хидрати, за други може да биде 50 грама. И покрај тоа, оваа количина е сè уште значително помала од онаа на која се навикнаа повеќето од нас и ви дозволува само да јадете уште неколку храна како зеленчук, овошје, ореви и мешунки. Лебот, компирот, оризот, тестенините и житарките за појадок сè уште се табу!
Откако ќе добиете само 3 до 5 фунти за да изгубите, време е за

Трета фаза во планот за исхрана Аткинс,

што е познато како пред-зачувување. Во текот на оваа фаза, зголемете го внесот на јаглени хидрати за 10 g на ден за една недела. Идејата е да го забавите слабеењето со тоа што не губите повеќе од 500g неделно во обид да го подготвите вашето тело за последните фази на одржување на телесната тежина. Сега можете да започнете да консумирате мали количини на традиционална храна со скроб како каша, леб и тестенини, но само мали количини! На пример, 40 грама варен кафеав ориз или 30 грама варени тестенини обезбедуваат по 10 грама јаглени хидрати!

Четвртата и последна фаза

Исхраната план Аткинс се нарекува одржување на живот и е дизајниран да ви помогне да ја одржувате својата тежина. Додека имате малку поразновиден внес на јаглени хидрати во оваа фаза, повеќето луѓе мораат да го ограничат внесувањето на јаглени хидрати на помалку од 90 g на ден, што е сепак третина повеќе од она што го јадат повеќето луѓе секој ден да земе.