План за исхрана на ектоморф
Дефиниција на ектоморф:
Секој го знае ова Тип на тело: Тенка изградена, тенка изградена клупа со тежина од 20 кг.
Покрај тоа, рамно тело со тесни рамена и колкови. Коскената структура на "ектоморф" е многу тенка.
Постои една работа што секогаш се истакнува во областа за фитнес. Тие често имаат екстремни проблеми Мускули или да се здебели. За многу луѓе, малку маснотии во телото е благослов. За други, ова може да стане вистинска агонија. Зборуваме за т.н. Тврдокорни.
Главната грешка тука е јасно во исхраната на погодените. Плаќањето „Јас можам да јадам што сакам, но едноставно не добивам тежина“ постојано се враќа.
НЕТОЧНО. Најверојатно јадете премалку и исто така погрешна работа.
Заради екстремно високата стапка на метаболизам, тврдиот потег се здебелува потешко. Доставените хранливи материи многу брзо се претвораат во енергија, што значи дека нема доволно хранливи материи за да се собере дополнителна маса.
Основно правило: Со цел да се добие маса, треба да се додадат повеќе калории во организмот отколку што троши. Во ова Но момци, мора да додадеме дополнителни калории.
Поради оваа причина, во оваа статија ќе ве запознаам со најважните совети за исхрана за ектоморфниот тип на тело. Дури и за спортисти кои не се ектоморфни и имаат проблеми со градење на статијата може да ги реши проблемите
позитивни: Бидејќи мускулите не се скриени под маснотијата, тврдиот човек брзо ќе добие дефинирана форма со правилен тренинг и добра исхрана.
Во оваа статија, ќе ти кажам 6 најважни совети на тема „План за исхрана на ектоморф“.
На крајот од статијата има план за исхрана на ектоморф со различни оброци и временски интервали помеѓу оброците.
1. Јадете премалку!
Иако ова веќе сите го знаат, повеќето погрешно го сфаќаат Појадок, ручек и повторно навечер. Веднаш штом ќе започне заситеноста, тие застануваат. Можам да разберам дека гоењето е непријатно. Не мора. Пробај прогресивно да се реши. Ако се чувствувате како да не можете повеќе да издржите, додадете 2-3 дополнителни лажици и застанете. Вашето тело полека ќе се навикне и малку по малку ќе јадете повеќе.
2. Повеќе течна храна
Според мое мислење, ова е МОРА за тешки добитници. Зошто повеќе течна храна. Замислете дека сте го завршиле оброкот и сте сити. Замислете дека едноставно требаше да го набавите ова смути од 0,2 литри со банана, сос од бадеми за вкус, ленено семе, снегулки и други ваши омилени. (во зависност од вашиот вкус). Телото регистрира течна храна многу полошо од формата на енергија и само подоцна ќе забележи дека сте сити. Ова ви го олеснува многу „полнењето“.
Можете да изградите своја калориска бомба или да ја играте безбедно и да користите зголемување на телесната тежина. Според мене, тие се голема помош, особено на почетокот, со цел да се постигне успех рано и да се остави мотивиран. Ова е особено важно за ектоморфите. Со текот на времето, ако ви се закачи и ги разгледате сите други совети, можете да го пробате без зголемување на телесната тежина.
3. Повеќе здрави масти
Како ектоморф, честопати има проблеми со посакуваните калории здрав Храна Храна со висока содржина на маснотии е идеална за ова. Се разбира, тука се однесуваме на здравите масти.
Ореви: Совршени за луѓе кои патуваат многу и сакаат здрава ужинка.
Само како пример: бразилските ореви имаат околу 670 калории. Некој сака да ни каже дека не ги добивате здравите калории.
Користете повеќе нафта: Незаситените масни киселини се важни за метаболизмот на протеините и аминокиселините. Јасен фаворит за ова е ленено масло. Ниту едно друго масло не содржи повеќе омега-3 масни киселини. Пред сè, може да се користи многу флексибилно. Повеќе сакам да го користам за мојот дел од кваркот со малку маснотии и особено како прелив за салата. Обрни внимание на квалитетот на лененото масло. Го користам Ölmühle подолго време.
4. Чувајте дневник за исхрана
Запишете колку време сте јаделе. Ова честопати ги покажува искривените перцепции на тешките добитници. „Јадам што сакам, но едноставно не добивам тежина“. "Стварно? Што беше помеѓу 12 и 16 часот? Таму имаш НИШТО изеден “.
Дневникот е голема помош за да се направи преглед и да се откријат можните причини за недостаток на успех.
5. Не заборавајте на протеините
Тешките добитници честопати премногу се фокусираат на јаглехидрати и брзо забораваат да го консумираат потребниот број протеини. Овие не треба да недостасуваат во ниту еден план за исхрана на ектоморф. Секако, потребни ни се јаглехидратите за да добиеме број на калории. Сепак, протеините се неопходни за градење на мускулите.
По тренингот, треба брзо да го снабдите вашето тело со добар протеин од сурутка. Тоа е затоа што има многу високо ниво на аминокиселини и телото може да го метаболизира екстремно брзо. Доколку сакате да истражувате подлабоко во темата протеин од сурутка, погледнете го нашиот тест за сурутка што го направивме минатата година.
Според мое мислење, овој додаток не треба да недостасува на ниту еден план за исхрана, без оглед на видот на телото.
Можен „план за исхрана на ектоморф“
Еве можна дневна рутина со оброци. Јас намерно не ја наведов точната количина (грамови), бидејќи тоа варира индивидуално во зависност од телесната тежина. Пред сè, ова треба да ја разјасни регуларноста. Планот е намерно површен
Оброк # 1 - Појадок: 08:00 часот
Снегулки од киноа/снегулки од овес со бадемово млеко
дополнително во блендерот: 1 авокадо, бадем, 1 банана, ленено семе, 1 киви
Оброк # 2 - Ужина: 10:00 часот
Зголемување на телесната тежина или смути со ореви
Оброк # 3 - Напладне: 13 часот.
Месо или риба (протеини)
Ориз или компири (јаглехидрати)
Зеленчук: брокула, црвен пипер, домати со ленено масло (маснотии)
Оброк # 4 - Ужина: 15:30 часот
Банана и засилувач за обука непосредно пред тренингот.
Тренинг сесија: 17:00 часот
Оброк # 5 - Пост тренинг: 18:00 часот
Оброк # 6 - Вечера: 20:00 часот
Пилешко, месо или риба
Оброк # 7 - Одење оброк: 23:00 часот
Кварк или урда со малку маснотии со ленено масло и ореви
Заклучок
Ако ги земете предвид сите овие совети, брзо ќе видите каква предност може да имате во однос на другите типови на тело. Цената што ја плаќате: многу дисциплина.
Можам да разберам дека времето на јадење може да биде стресно на моменти, но тоа е дел од тоа. Изберете ја вистинската сурутка (тест за голема сурутка), обрнете внимание на вашиот број на калории со доволно храна и, ако немате време, користете гејнер.
Ако и покрај советите не можете да постигнете успех, напишете ни е-пошта или оставете ни коментар со деталите за обуката и исхраната за да можеме да ја откриеме грешката.
До тогаш. Следете ги советите, останете активни и уништете силно.
За авторот
Ед распарчен
Тимот Shredd-ed се состои од две лица кои заедно имаат над 20 години искуство во комбинирана обука. Ние си поставивме цел да го извадиме најдоброто во себе, од почетници до искусни. Како претставници на филозофијата „без срање“, не сакаме да фрламе високо технички термини кои звучат одлично, но немаат многу ефект во пракса.