План за исхрана на јајца Што е тоа и дали е ефективен 2020 година

АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули

Преглед

Диетата со јајца е ниско-јаглени хидрати, нискокалорична, но високо-протеинска диета дизајнирана да помогне во губење на тежината без губење на протеините потребни за градење мускули. Како што сугерира името, таа ја нагласува потрошувачката на јајца како главен извор на протеини .

Диетата со јајца има неколку верзии, но во секоја може да пиете само вода или нискокалорични пијалоци. Храната богата со јаглени хидрати и природни шеќери, како што се повеќето овошја и сите лебови, тестенини и ориз, се елиминираат од исхраната. што вообичаено трае 14 дена, јадете само појадок, ручек и вечера. Нема закуски освен вода или други пијалоци без калории.

План за оброк

Иако постојат неколку различни верзии на диета со јајца, сите тие работат претежно исто: започнувате со јајца секој ден и продолжувате да јадете мали порции чист протеин груб тој ден.

Јајца
пилешко
Турција
Риба

Овошјето и зеленчукот што можете да ги јадете вклучуваат:

Грејпфрут
Брокула
аспарагус
тиквички
Печурки
спанаќ

Во традиционалната верзија на диетата со јајца, јадете јајца или друг извор на посни протеини како што се пилешко или риба на секој оброк. Зеленчук со малку јаглехидрати или грејпфрут се вклучени во појадокот и вечерата. Пример план за јадење би бил:

Појадок: 2 варени јајца и 1 грејпфрут, или омлет од 2 јајца со спанаќ и печурки
Ручек: 1/2 пржени пилешки гради и брокула
Вечера: 1 порција риба и зелена салата

Друга варијанта на менито со јајца е диетата со јајца и грејпфрут, во која јадете половина грејпфрут со секој оброк (наместо двапати на ден). План за исхрана од оваа верзија на диетата вклучува:

Појадок: 2 варени јајца и 1/2 грејпфрут
Ручек: 1/2 пржени пилешки гради, брокула и 1/2 грејпфрут
Вечера: 1 порција риба и 1/2 грејпфрут

Конечната верзија на менито со јајца што е поретка е „екстремната“ диета со јајца. Во оваа верзија, луѓето јадат само тврдо варени јајца и пијат вода 14 дена. Оваа диета не се препорачува бидејќи е крајно неурамнотежена и може да предизвика неухранетост.

Несакани ефекти на диетата со јајца Несакани ефекти на диетата со јајца

Најчестиот несакан несакан ефект на диета со јајца е недостаток на енергија што многу луѓе ја доживуваат од осиромашување на јаглени хидрати. Ова го отежнува вежбањето.

Префрлувањето одеднаш на диета со висока содржина на протеини и малку хидрати може да биде тешко и за дигестивниот систем. Како резултат може да почувствувате гадење, запек, гасови и лош здив.

Јајцата се исто така многу богати со холестерол со 186 грама, или 63 проценти од дневно препорачаното ниво.Сепак, истражувањето покажа дека не е холестеролот во храната што се користи за да се грижи за здравјето на срцето, туку заситените и транс мастите.

Студија од 2015 година објави дека мажите кои внесувале повеќе од шест јајца неделно, имаат 30% поголем ризик од срцева слабост. Тие исто така биле изложени на поголем ризик од исхемичен мозочен удар. Јадењето шест јајца или помалку неделно кај мажи и жени не влијаело на крварење, срцев удар или срцева слабост.

Бидејќи јајцата не содржат растителни влакна, проверете дали конзумирате друга храна во доволни количини. На овој начин, нема привремено да ја нарушите работата на дебелото црево или да ги изгладнете вашите здрави цревни бактерии.

Бидејќи овој вид диета е неодржлив, многу луѓе се враќаат на старите навики на јадење веднаш штом ќе завршат. Вие, најверојатно, ќе ја зголемите тежината назад, ако не и повеќе. Ова може да доведе до јо-јо диета која не е здрава.

Дали оваа диета е безбедна? Дали е безбедна оваа диета?

Општиот консензус во медицинските заедници е дека диетата со јајца не е најбезбеден начин за слабеење.

Ако следите каква било верзија на диета со јајца, вашите калории ќе внесат помалку од 1.000 калории на ден. Според Медицинското училиште Харвард, небезбедно е жените да консумираат помалку од 1.200 калории на ден, а мажите помалку од 1.500, освен ако не се надгледувани од лекар.

Јадењето до седум јајца неделно или повеќе во некои студии се чини дека е безбедно за општата популација без никакво влијание врз кардиоваскуларниот ризик. Ова всушност може да го намали ризикот од мозочен удар. Студија од 2015 година потврди дека дури и некои луѓе со дијабетес можат да јадат повеќе јајца отколку што се сметаше претходно, околу 12 неделно, без влошување на холестеролот или контролата на шеќерот во крвта.

Според една студија, високо протеинска диета со малку јаглени хидрати може да биде поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Лошата страна на оваа конкретна студија е што не контролира или истакнува типови на извори на јаглени хидрати или протеини кои би можеле значително да влијаат на резултатот од студијата.

Јадењето доволно влакна секој ден е од клучно значење за негување на цревните бактерии. Американците веќе се далеку под нивниот дневен препорачан внес на влакна. Бидејќи влакната се наоѓаат главно во мешунките, овошјето, зеленчукот, оревите, семето и производите од цели зрна, диетата со јајца може да го отежни консумирањето дури и на мало количество растителни влакна.

Земање

Било каков вид на диета со екстремни несреќи дизајнирана да помогне при ненадејно слабеење може да делува доколку можете да се држите до тоа. Сепак, ваквите диети обично доаѓаат со мерење на нездравите последици. Диетата со јајца е неодржлива, а повеќето луѓе кои ја следат ќе изгубат тежина откако ќе добијат нормална исхрана. Поефикасно е да се зголеми вежбањето и да се изберат избалансирани оброци што ограничуваат калории, храна богата со шеќер и преработена храна.