План за исхрана на кетогена диета Како изгледа кетогената диета

Целта на планот за диета со малку хидрати, кетогена е да се постигне метаболичка состојба наречена кетоза. Едноставно кажано, кетозата е нормален метаболички процес во кој клетките на телото согоруваат парчиња маснотии во она што се нарекува кетонски тела, и наместо гликозата како гориво.

Кетозата е корисен процес и му помага на телото да помине за време на недостиг на храна. Докажано е дека ги подобрува и болестите како епилепсија, аутизам, Алцхајмерова болест, карцином и други. И, за повеќе придобивки од кетогената диета, проверете ја мојата претходна статија.

Wantе сакате да вклучите три вида на здрави масти во вашата исхрана ако изберете кетогена диета:

Здрав заситени масти-Кокосово масло, Млечни производи со висок процент на маснотии, како што се путер од фуражни треви и Ги
Омега-3 масни киселини- се најде во хранатаХрана од омега-3 како што лосос, чиа семе и Ленено семе
Здрави омега-9 масни киселини - се наоѓаат во маслиновото масло, Авокадо, Бадеми, и 'ртат ореви и семиња

Ако одите на кетогена диета, јас силно го препорачувам, но повторно, треба да одите само по неа три до шест месеци бркајте затоа што на вашето тело му требаат јаглехидрати за да функционира на високо ниво.

Предности и ризици од диетите со ниски јаглени хидрати - и колку малку е премалку?

Диетите со ниски хидрати се најпознати по брзото согорување на мастите.

Но, и покрај она што нормално би ми паднало на ум кога размислувате за диета со малку јаглени хидрати (многу месо, сирење и путер на врвот на желбата за леб), знаеме дека балансирана диета со малку јаглени хидрати (како кетогена диета) претставува многу големи здравствени ризици и може да биде ефикасна за повеќе од губење на тежината.

Треба да пробате диета со малку јаглени хидрати?

Диетите со малку јаглени хидрати не се ништо ново и се користат во медицинската област за повеќе намени повеќе од една деценија. Врз основа на децениски истражувања, диетите со малку јаглени хидрати се поврзани со следниве придобивки:

брзо губење на тежината
намален глад
подобра контрола на инсулин и шеќер во крвта
подобрена когнитивна изведба
го намалува ризикот од срцеви заболувања
го намалува ризикот од одредени видови на рак

7 придобивки од диетите со малку јаглени хидрати

1. Брзо слабеење

Што се однесува до губење на тежината, е калориите сметаат лудо, допрва треба да се вклучи фокусот внимателно јадење може да направи секаква разлика. Диетите со малку јаглени хидрати имаат репутација дека предизвикуваат брзо губење на тежината без да чувствувате глад или да морате да броите калории.

Зошто плановите за исхрана со ниски јаглени хидрати се толку ефикасни за фрлање многу килограми, дури и кај луѓе кои вообичаено слабите губат телесната тежина?

Кога јадете храна со шеќер и јаглехидрати, хормонот инсулин се ослободува како одговор на зголемување на шеќерот во крвта (шеќер). Инсулинот честопати се нарекува „хормон за складирање на маснотии“ затоа што една од неговите задачи е да сигнализира клетки да акумулираат што е можно повеќе расположлива енергија. Оваа енергија првично се складира како гликоген од глукозата која се наоѓа во јаглехидратите, бидејќи гликогенот е нашата „примарна“ енергија.

Отстранувајќи јаглехидрати од исхраната и правејќи ги резервите на гликоген во организмот ниски, или скоро целосно исцрпени, можеме да спречиме инсулин да истекува и да собира маснотии.

Помалку инсулин циркулира околу нашиот крвоток значи дека телото е принудено да ги користи сите резерви на гликоген, а потоа нашите резерви на маснотии се ставаат во масните ткива (телесни масти) за продолжување на горивото.

2. Подобра когнитивна функција

Мастите и јаглените хидрати обично имаат спротивставена врска со исхраната. Повеќето луѓе го одржуваат внесот на протеини прилично стабилен, но колку повеќе јаглени хидрати и шеќери луѓето обично консумираат, толку помалку здрави масти консумираат.

Ова е проблематично бидејќи ни требаат здрави маснотии за правилно функционирање на мозокот, контрола на расположението и регулирање на хормоните. Дури и ако оброкот со висока содржина на шеќер и јаглени хидрати ве направи буден и вознемирен од прва, вашата крива на перформанси наскоро ќе се намали и ќе се чувствувате уморни, груби и нервозни.

3. Помал ризик од дијабетес тип 2

Истражувачите посочуваат дека, и покрај зголемениот број на дијабетес Тип 1 и Тип 2 и зголемената цена на ресурсите што се користат за следење и лекување на овие пациенти, медицинската заедница е неуспешна во намалувањето на бројот на погодени лица или сериозноста на компликациите.

Додека рецептите за лекови против дијабетес продолжуваат да се зголемуваат, постои едноставна, ефективна, ефтина стратегија што докажано работи за дијабетес: намалете ја количината на шеќер и зајакнете ја вашата исхрана.

Многу истражувања покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати е една третман со природен дијабетес е ефикасен профилактички агенс за оние со дијабетес тип 2. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од компликации од дијабетес и сродни ризик фактори како што се дебелина и срцеви заболувања.

Растечкото тело полно со докази покажува дека и покрај диетата богата со „здрави јаглени хидрати“ како цели зрна, многу болни пациенти го препорачуваат.

Диетите со малку јаглени хидрати не се споредливи подобри од традиционалните диети со малку маснотии/високо јаглени хидрати за губење на тежината, подобрување на нарушувањето на метаболизмот во липидите, дијабетес и метаболички синдром и контрола на крвниот притисок, шеќер во крвта после јадење и секреција на инсулин.

4. Помага против рак

Истражувањата покажаа дека диета богата со рафинирани јаглехидрати и шеќер, придонесува за оштетување на слободните радикали и всушност ги храни клетките на ракот и евентуално им помага повеќе да се размножуваат.

Бидејќи диетите со ниски јаглени хидрати драматично го намалуваат шеќерот и го намалуваат внесувањето на житарици и преработена храна, може да се разгледаат природен третман на рак служат, предизвикувајќи имунитет за подобрување на оксидативниот стрес.

За среќа, за време на процесот на исклучување на снабдувањето со енергија за карцином, здравите клетки се зачувуваат затоа што се во можност да користат маснотии за енергија. Клетките на ракот, пак, се хранат со гликоза и не се менуваат метаболички за да користат маснотии.

5. Помала желба за јадење и повеќе нема глад!

Една од најголемите придобивки од диетата со малку јаглени хидрати е дека јадењето повеќе здрави масти и протеини наместо шеќери и јаглени хидрати е многу добро бидејќи е ефикасно да се помогне при ова Грелин, исклучете го "хормонот на глад".

Според истражувањето, инсулинот негативно го регулира грелинот, а многу густиот липопротеин е средство за зголемен циркулирачки грелин. Со други зборови, јаглехидратите предизвикуваат вртоглаво зголемување на инсулинот, создавајќи желби како што се намалува шеќерот во крвта и се зголемува грелинот.

За возврат, познато е дека маснотиите и протеините ги менуваат хормоните на ситост во организмот и чекаат подолго помеѓу оброците без потреба од закуска.

6. Подобро варење

Помалку шеќер значи подобра дигестивна функција за повеќето луѓе, бидејќи шеќерот ги храни „лошите бактерии“ кои можат да напредуваат во цревата. Резултатот од диетата богата со шеќер и јаглени хидрати може да доведе до развој на кандидавирус, IBS и влошување на симптомите Синдром на спукан црево вклучуваат.

За многу зеленчук, високо квалитетни протеини и здрави масти може да бидат како храна што согорува маснотии чин кој исто така му помага на дигестивниот тракт со исхраната и го намалува растот на бактериите.

7. Подобра регулација на хормоните

Веќе научивте за позитивните ефекти на диетата со малку јаглени хидрати врз инсулин и хормони на апетит, но се чини дека намалувањето на јаглени хидрати, исто така, помага да се балансираат функциите на невротрансмитерот кај некои луѓе и, следствено, да го подобрат расположението.

Ризици од диети со ниски јаглени хидрати: Колку е малку малку?

Секој реагира различно на различни планови за јадење, и навистина нема едно крајно решение. Фактори како што се возраста, полот, нивото на активност, телесната тежина и генетската шминка влијаат на тоа како се чувствува човекот на диета со малку јаглени хидрати.

Затоа е важно да вежбате самодоверба ако планирате да го намалите внесот на јаглени хидрати за да дојдете до нивото на кое јаглехидратите во вашата диета најдобро ќе функционираат за вас лично. На почетокот ова може да вклучува многу обиди и грешки, и обично е најдобро постепено да се намалуваат јаглехидратите за да се спречат несакани ефекти како што се болка во глад или замор.

Сè на сè, се чини дека има многу разновидност на диети со малку јаглени хидрати и промени во расположението и нивоата на енергија бидејќи некои луѓе се чувствуваат одлично, а други малку се сопнуваат на почетокот.

Само-извештаи и податоци од одредени истражувања сугерираат дека многу ниско-јаглени хидрати или кетогени диети може да го зголемат заморот и раздразливоста кај некои луѓе - несакан ефект кој е наречен „јаглехидрати“. Сепак, тоа е обично случај кога возите јаглехидрати исклучително ниско, до околу 5 до 10 проценти од вкупните калории, а кетогената диета има 3 неверојатни придобивки.

Очигледно, намалувањето на желбите за физичка активност, мозочна магла и нерасположеност се прилично контрапродуктивни за луѓето кои сакаат да се чувствуваат поздраво и да ослабат, така што овие видови на несакани ефекти се дека треба да ги следите сами.

Ако се чувствувате многу слабо или нерасположено, или имате „мозочна магла“ и не можете да размислите јасно по драстично намалување на вашите јаглени хидрати - особено ако сте ја смениле диетата брзо и сте ги намалиле јаглехидратите на многу ниско ниво на k - тогаш обидете се да воведете јаглехидрати неколку дена во неделата додека не се чувствувате подобро.

План за исхрана на кетогена диета

Кокос Chia Smoothe
1/2 сад со кокосово млеко
1/2 чаша култивирана
Млечни производи (Амасаи, кефир, јогурт од козјо млеко)
4 лажици семе од чиас, лен или коноп,
2 сурови јајца (или 2 лажици органски протеински прав).

2 мултивитамински таблети
3.000 IU витамин Д3

РАБОТЕЕ:

Вегетаријанска пилешка супа направена од вистинска супа од коски ИЛИ
Голема салата со органска мисирка и маслиново масло

Сурови никнувани ореви ИЛИ
Сурово сирење и ленени крекери

Органско месо со 2 чинии со зеленчук, 8 мл бифтек со трева со аспарагус и брокула ИЛИ
8 мл лов лов со брокула и моркови на пареа.

ДОДАТОЦИ:

Протеини од кафеав ориз: Јас користам Суров протеин од Градината на животот. Ова е суров протеин од кафеав ориз и е без глутен и е за вегани.

Протеин од сурутка: Друг одличен бренд што го користам е Tera‘s Whey Protein, кој може да се набави преку Интернет или од Whole Foods.

Амасаи: Јас лично користам Beyond Organic Amasai, што може да се најде со пребарување на Интернет.

Кефир: Можете да направите сопствен кефир од кокос или козјо млеко или да набавите бренд наречен кефир „Инер-еко кокос“ од целата храна од локална продавница за здрава храна.

Витамин Д3: Бидете сигурни дека тоа е витамин Д, не само Д. Марката што ја користам е Градина на животот.

Мулти-витамин: Јас користам Градина на животот. Бидете сигурни дека земате додаток кој се базира на цела храна.

3 неверојатни придобивки од кетогената диета

Долниот јаглени хидрати кетогената диета создаде контроверзии, но знајте за здравствените придобивки. Првично развиена за пациенти со епилепсија од истражувачи во Медицинскиот центар Johnон Хопкинс, кетогената епилепсија може да помогне при слабеење, да се бори против ракот, па дури и со Алцхајмеровата болест.

Во основа, кетогената диета го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза, од каде потекнува најголемиот дел од енергијата на организмот, имено клетките на кетозата во крвта. Ова е во спротивност со состојбата на гликоза, додека шеќерот во крвта - шеќер - обезбедува најголем дел од енергијата. Ова значи дека вашето тело согорува маснотии за енергија наместо јаглехидрати. Вашето тело всушност ги согорува сопствените телесни маснотии што сте ги консумирале на диета за целото производство на енергија.

Нашите тела обично имаат потреба од гликоза или шеќер за енергија. Не можеме сами да произведуваме гликоза и сме ја чувале само во нашите мускули и црн дроб околу 24 часа. Штом глукозата стане недостапна, започнуваме да согоруваме складирани маснотии, така што кетогената диета ја елиминира гликозата и предизвикува телото да ги согорува зачуваните масти.

Постојат медицински студии - спроведени од Одделот за радијациона онкологија во Центарот за карцином „Холден“ (Универзитет во Ајова), Националниот институт за невролошки нарушувања и мозочен удар на Националниот институт за здравство и повеќе - што покажува дека кетогената диета е ефикасен третман за рак, Алцхајмерова болест и се ефикасни против многу брзо слабеење. Всушност, открив дека кетогената диета е можеби најдобрата диета за многу екстремно слабеење.

Па, мислам дека нормално не можете да го правите ова подолго отколку за едно Треба да се направи временски период од повеќе од три до шест месеци. Тогаш треба да додадете добри јаглехидрати во вашата исхрана. Но, ако тоа е вашата цел, Слабејте брзо, кетогената диета е совршена.

Причината што работи толку ефикасно е што кога вашето тело влегува во кетоза и започнува да согорува маснотии за енергија, вашето тело ги согорува сопствените телесни масти - а исто така престанува да се храни со шеќер. Сето ова игра улога во придобивките од кетогената диета.

3 придобивки од кетогената диета

Знаеме дека клетките на ракот се хранат со шеќер. Кетогената диета е во основа диета која обично е 80% маснотии, 10% јаглени хидрати и 10% протеини - или 70% маснотии, 20% протеини и 10% протеински јаглехидрати. Јаглехидратите се многу минимални, така што вашето тело согорува маснотии за енергија. Ова значи дека во вашиот систем има многу помалку шеќер, што спречува телото да согорува маснотии наместо шеќер.

Причината за кетогената диета е ефикасна како природен третман на рак е дека клетките на ракот гладуваат бидејќи шеќерот ги храни клетките на ракот и им овозможува да се размножуваат. Тие немаат шеќер за да се хранат, па клетките на ракот умираат.

Помага при слабеење

Со ограничување на внесот на јаглени хидрати и шеќер, вашето тело почнува да ги согорува сопствените телесни масти за енергија, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Размислете за следново: Вашето тело сепак ќе продолжи да согорува маснотии дури и ако спиете ноќе. Тоа значи дека вашето тело согорува маснотии 24/7.

И не само што ги согорува маснотиите што ги консумирате, туку ги согорува и масните наслаги. Затоа е најефикасен во ова.

Лекува болести на Алцхајмерова болест

Доказите покажуваат дека кетогената диета е а природен третман на Алцхајмерова болест. Всушност, докторка од Флорида го има својот сопруг, кој има деменција и Алцхајмерова болест, на, како што вели, кокогени диети со кокос и рече дека тоа целосно ги излекува неговите симптоми.

Делумно знаеме дека кај деменција и Алцхајмеров нервниот систем во мозокот е дегенериран. Значи, за лекување на Алцхајмерова болест, дефинитивно ќе треба да го поддржите нервниот систем на мозокот.

Па, диета која има приближно 70 проценти здрави масти, му помага на мозокот, и ние исто така знаеме дека кетозата и вашето тело се способни да согоруваат маснотии за енергија, или дека масните киселини се клучни за мозокот и природниот третман за деменција.