План за исхрана на ММА борци и боречки клубови во боречки вештини

План за исхрана на ММА борците и клупските боксери

на Волја »12 јануари 2012 година 19:07 часот

Јас и моите пријатели започнавме со боречки вештини и исто така сакаме да ја подобриме нашата исхрана така што а) да сакаме да постигнеме подобри резултати и б) да изгубиме тежина, бидејќи двајца од нас понекогаш се со прекумерна тежина.
____________________________________________________________________________________________
Сега ги наведувам следниве податоци за нас:

Име: Бенјамин
Возраст: 18 години
Тежина: 83,4 кг
Висина: 176 см
Спорт: типична ММА, три пати неделно 90 минути

Име: Мелик
Возраст: 18 години
Тежина: 75,4 кг
Висина: 184 см
Спорт: типичен клупски бокс, двапати неделно по 90 минути

Име: Пип
Возраст: 18 години
Тежина: 95,6 кг
Висина: 176 см
Спорт: типичен клупски бокс, двапати неделно, по 90 минути
____________________________________________________________________________________________

Исто така, џогираме 2-3 пати неделно околу 45 минути, џогираме 2,2 километри таму и назад вкупно 4,4 километри.

Бенџамин и Пип сакаат да изгубат тежина, Бенџамин на околу 75 килограми и Пип на 85 килограми. Ние (сите 3) сакаме да ја оптимизираме нашата исхрана и да изградиме мускули, затоа бараме прецизност (со примери ве молам, на пр. „Наутро, пладне, вечер и ужина“) соодветен план за исхрана.
Диетата треба да има продуктивен ефект врз тренингот и да биде поврзана со него (типичен ММА тренинг, типичен клупски бокс).
Бенџамин и Пип сакаат прво да ослабат, а потоа да градат прекумерни мускули, Мелик сака веднаш да започне со градење мускули.

Понеделник: ММА обука
Вторник: фитнес/џогирање
Среда: ММА обука
Четврток: фитнес/џогирање
Петок: ММА тренинг
Сабота: пауза
Недела: фитнес/џогирање

Понеделник: фитнес/џогирање
Вторник: Клупски тренинг во бокс
Среда: фитнес/џогирање
Четврток: фитнес/џогирање
Петок: Клупски тренинг во бокс
Сабота: пауза
Недела: фитнес/џогирање

Се надеваме на корисни повратни информации и со задоволство ќе добиеме совети во врска со структурата на планот за обука.