План за исхрана на мускулите
Креирање план за исхрана на градење мускули не е комплицирана работа. Треба само да разгледате неколку важни точки кои се на крај одлучувачки за успехот.
Повторно да стане јасно: Диетата игра најважна улога во градењето мускули и е „сè“ и „крај“.
Ако не е дадена основа за градење мускули во форма на нутриционистички план, сепак може да се обучи многу. Успесите едноставно се држат настрана.
Јас секогаш сакам да го споредувам со автомобил. Секој може да седне и да го контролира тоа. Но, можете да се движите напред само ако има гориво во резервоарот и вистинското. Во нашиот случај, горивото е исхрана. Автомобил што работи со бензин, исто така, мора да се наполни со бензин. Истото важи и за бодибилдерите кои треба да јадат во согласност со нивниот спорт (чист, редовен, квалитетен) или силни спортисти чија диета е повеќе калорично ориентирана и помалку квалитетна.
Она што е важно во планот за исхрана?
1. Калории
Мускулите можат да се градат само ако има доволно калории или ако има вишок. За пресметка го препорачувам следниов напис.
2. Дистрибуција на хранливи материи
Најважните хранливи материи за бодибилдерите во планот за диета за градење мускули се: протеини, јаглехидрати и масти.
Вторите се снабдувачи на енергија и наши „градежни работници“ кои протеините „градежни блокови“ ги претвораат во „тело“ на нашата куќа.
Идеална е дистрибуција на: протеини 30-50%, јаглени хидрати 40-60% и масти 10-30%
Сепак, протеините се на прво место. Ова е она што е важно и секое лице што вежба треба да консумира околу 2g на кг телесна тежина. Честопати има несогласувања во врска со оваа точка. 2g се 100% доволни за секој просечен вежбач, но совршено. За атлетичар од 70 килограми, ова значи околу 140 гр протеини на ден.
3. регуларност и постојаност
Доколку е креиран план за исхрана за градење мускули, тој мора да се спроведува точно 90-100% секој ден. Секој ден . Без разлика дали е одмор, одмор или друго. Секој ден . Само оние кои се држат до планот редовно и 100% успешно ќе градат мускули. Јас го знам тоа од повеќе од 12 години искуство во обука. Невештото спроведување не доведува до ништо и можете веднаш да престанете да тренирате.
Еве еден пример за план за исхрана на мускулите:
Ова е мој стар план што ме однесе многу подалеку. Овој план за исхрана на мускулното градење е само пример! Секој може да го прилагоди ова според неговите потреби и да ги зголеми или намали калориите. Човек од 70 килограми само ќе се здебели со овој план. Затоа, бидете внимателни.
Поставете цели, утврдете што му треба на вашето тело, тестирајте и креирајте го вашиот личен план. Вие сте добредојдени да копирате нешто од мене и да го прилагодите на вашите индивидуални потреби.
Се надевам дека ќе ви дадам добри упатства и се радувам на секој коментар, додаток или прашање.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет