План за исхрана на тврди живи Конечно градење мускули

Изградете маса преку соодветна храна

30% обука, 70% исхрана: Овој непишан закон за успех во теретана се однесува на тешко стекнувачи на кои им е тешко да се здебелат - без оглед дали се дебели или мускули! - уште повеќе. Комбинирајте го вашиот тренинг со овој План за исхрана на тврд гејнер И никогаш повеќе нема да чуете прекари како „Праз“, „Аспарагус Тарзан“ или „Половина порција“!

Хардгејнер - кој беше тоа повторно?

За потсетување: Хардгенер (Германски: „Проблематични придобивки“) се момци и девојки кои можат да се препуштат на пица помеѓу ручек и вечера без никакви проблеми, а сепак да не ставаат грам маснотии. Она што на многумина им звучи како сон е кошмар за погодените, затоа што Градење на мускули е вистински предизвик за неа и покрај напорниот тренинг. Тешките добитници се познати и како ектоморфен тип на тело.
Патем: Тешките добитници честопати се означуваат колоквијално како луѓе со „добар метаболизам“ - што е едноставно погрешно. Тешките добитници ја користат храната многу слабо. Добрите корисници би ги спакувале калориите внесени во мускулите и маснотиите, и тука заглавуваат тврдокорните. Резултатот: а многу низок процент на телесни масти, малку мускули и брзо губење на тежината, кога не јадете доволно.

План за исхрана на хардгејнер: Градење на мускулите има потреба од калории!

Правилната исхрана за метаболизмот во полн ек

Улогата на маснотиите и протеините во дебелеењето

Дури и ако јаглехидратите се приоритет План за исхрана на тврд гејнер да има - Протеини се неопходни за градење на мускули, бидејќи мускулите се направени од протеини. Значи, ако не му обезбедите на вашето тело доволно градежен материјал - што треба да користи за да оствари нови придобивки?! Околу 20-25 проценти Вашата диета треба да се состои од високо квалитетни извори на протеини, како што се Кварк, јајца, месо, риба, мешунки и млечни производи се состојат. Дали работите без производи од животинско потекло? Исто така, не е проблем: Тука ќе ги најдете најдобрите извори на вегански протеини за оптимално градење на мускулите. Останатите Потоа добивате 15-20 проценти од маснотии. Не би требало да биде проблем, затоа што маслото, јаткастите плодови и колата. Притиснете ја сметката за калории прилично без да го оптеретувате стомакот со многу волумен. Април: Пијте калории исто така е добар трик кога ви е тешко да јадете доволно или да се чувствувате како само да се превртувате низ областа полна со храна.

Исто така интересно: Така можете да откриете дали сте засегнати од недостаток на протеини!

Што е со додатоците?

Whey and Co. ве испорачуваат Протеин во својата најчиста форма - но во исто време со малку калории. И тоа не се сака еднаш. Затоа би ве советувал да не пиете протеински прав со вода или млеко како нормален шејк, туку како Состојка на рецепти да се користи (може да најдете инспирација на мојата веб-страница под рецепти). Еден исклучок: т.н. Зголемување на телесната тежина. Бидејќи тие ви помагаат - како што сугерира името - да добиете маса. Можете да најдете добри производи по навистина топла цена под Додатоци. Или, пак, се ставате себеси во миксер - самото создавање на килограми е многу полесно отколку што мислите!

Вака изгледа планот за исхрана на тврд гејнер

После целата теорија, малку пракса: намерно се воздржувам да не наведувам количини и калории тука, затоа што тоа е она што премногу индивидуални вредности се Како и да е, тука можете да се ориентирате:

Појадок: Мусли направено од овесни снегулки, јаткасти плодови, јогурт или кварк (ниво на целосна масленост), банана, 1 лажица масло од ленено семе, 1 лажица масло
1. Ужина: Сирење леб или кварк со мешавина од патеки и вафли од овошје или ориз со путер од орев
Ручек: Месо, риба (или тофу) со тестенини или ориз и мала споредна салата или целосно зеленчук (или без тофу), како што се шпагети после тренинг
2. Ужина: Како погоре, алтернативно парче торта или пециво или чаши со протеински путер од кикирики
Вечера: Како ручек или леб/ролни со јајца, филета, сирење и зеленчук, да одите со него: Рецепти со јајца
Пред спиење: Мешавина од трага, сирење или домашен шејк, на пример шејк со експлозија на орев од шејкови за појадок, овој шејк со овошни ореви или овој протеински шејк од путер од кикирики

План за исхрана на тврд гејнер: Рецепти

Во принцип, можете лесно да ги прилагодите сите (фитнес) рецепти: Наместо сирење со малку маснотии или полумасни млечни производи, едноставно ја земате верзијата со полни маснотии, ја ограничувате количината на зеленчук во корист на јаглени хидрати. Состојки како масло, мед или павлака крем ги поттикнуваат хранливите вредности нагоре без да забележите.

Но, те молам, не заборавај: Овој План за исхрана на тврд гејнер работи само со тоа План за обука на тврди живи - во спротивно можеби наскоро ќе бидете надвор од аспарагус, но сепак нема да добиете придобивки ... И сериозно, ракавите со моливи со стомак не се дефинитивно ништо подобри од линијата во пејзажот, нели?! Имајќи го ова на ум: ајде да одиме на тегови!

П.С: Вие не сте работник на тврдиот напор и сакате да знаете како можете да креирате план за исхрана за градење мускули? Можете да го најдете овде!