План за исхрана на витамин Б12 Точна исхрана за недостаток на витамин Б12

Витамин Б12: План за исхрана. На многу луѓе им недостасува идеја како да креираат план за исхрана. Нутриционистички план е корисен кога станува збор за подобрување на внесот на витамин Б12 и надминување на недостаток на Б12 поврзан со диета.

Мојот план за исхрана на витамин Б12 за една недела, што го создадов еднаш за мешани диети и еднаш за вегетаријанци, е пример за правилна диета за недостаток на витамин Б12. Тие покажуваат како да внесувате храна од витамин Б12 базирана на животни, така што ќе имате добро дневно снабдување со витамин Б12.

На вашето тело му треба витамин Б12 за формирање на крв со претворање на витамин Б9 (фолна киселина) во активна форма.

Исто така, придонесува за непречено функционирање на бројни други метаболички процеси. Недостаток на витамин Б12 ја намалува вашата физичка и ментална подготвеност.

Една недела план за исхрана на витамин Б12

за преземање за loversубителите на мешана храна (со месо, риба, јајце, сирење, колбаси, сирење, млеко):

за преземање за вегетаријанци (со сирење, млеко, јајце):

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), на здрави возрасни лица им треба 4 мг витамин Б12 дневно, малку повеќе во посебни нутриционистички ситуации како што се за време на бременост и доење.

Бидејќи само 1,5 ug на витамин Б12 се апсорбира од храна по оброк - плус 1-3% пасивна апсорпција - нема корист да се земат 4 ug со оброк и да се направи остатокот од денот веган:

Затоа, храната со витамин Б12, базирана на животни, ја поделив на два до три оброка дневно во секој план на исхрана. Најдоброто нешто што треба да направите е да го испечатите омилениот план и да го поставите во вашата кујна на јасно видливо место. Јадете што имате дома во фрижидер.

Тешко дека има зеленчук со витамин Б12. На пример, некои видови печурки (шиитаке), алги (хлорела), кисела зелка и ѓумбир обезбедуваат витамин Б12, но тие се сметаат за небезбедни извори. Овошјето е изоставено кога станува збор за витамин Б12, се дискутира само за морето. Во крајна линија е дека е подобро ментално да се исклучат овошјето и зеленчукот како снабдувачи на витамин Б и да се држиме до храна од животинско потекло богата со витамин Б12.

Користете го вашиот план за исхрана за да креирате список за купување. Храната богата со витамин Б12 што сакате да ја донесете на маса треба да се најде на оваа листа за купување: Целата храна што ви треба за витамин Б12 богата и здрава исхрана може да ја набавите во супермаркет или на органска фарма.

Листи за шопинг за здрава исхрана со витамин Б12

За планот за мешана храна витамин Б12, ви требаат:

150 гр ементалер, 900 гр јогурт, 2 јајца, 450 гр кварк, 90 гр салама, 150 гр риба, 300 гр телешко филе, 5 лажици сладок крем

За планот Veggie Vitamin B12 ќе ви требаат:

250 гр сирење ементалер, 3 х 500 гр јогурт, 100 гр камбер, 500 гр кварк, 5 лажици слатка павлака и 2 јајца.

Ако сакате да имате план за исхрана за сите витамини, мора да го надополните вашиот план за исхрана Б12 со овошје, зеленчук, леб, снегулки, компири, тестенини, ориз, путер, растително масло и пијалоци. Мерната рака може да ви помогне при дизајнирање на големините на порциите. План за ден

2 парчиња овошје,
2 раце зеленчук и
рака зелена салата. Како
рака компири или
1-2 раце тестенини или ориз плус
две парчиња леб,
2 раце снегулки.

Заедно со билен и овошен чај, водата е најсоодветниот гас за жед.

Апсорпцијата на витамин Б12 е зависна од калциум. Поевтино, но не и задолжително, треба да изберете минерална вода богата со калциум. Значи, на етикетата од типот на минерална вода по ваш избор треба да стои:> 150 мг калциум/л.

Минерални води богати со калциум - список:

Геролштајнер
Контерекс
Драјзер
Ексталер
Гранус
Топол извор Хасија
Извор Оденвалд
Извор Нирбург
Извор на престој
Сан Пелегрино
Медицинска вода Света Ана

СОВЕТ

Дали сакате да го направите тоа особено добро? Потоа комбинирајте зеленчук и овошје што содржат горчливи материи со храна богата со витамин Б12:

На пример грејпфрут или
брокула,
Ракета и
артишок.

Како и калциумот, горчливите материи ја поттикнуваат апсорпцијата на витамин Б12 од храната.

ОПАСНОСТ

Количините на храна во мешаната исхрана и планот за вегетаријанска исхрана се пресметуваат за возрасно лице на кое му требаат околу 2.000 - 2.200 килокалории на ден. Тоа значи: Треба да ги прилагодите големините на порциите за месо, риба, јајце, млеко, сирење и јогурт според вообичаените количини на потрошувачка:

Ако ги направите порциите поголеми, не треба да размислувате, само да постапувате. Ако ги направите порциите помали, може да се лизнете под препорачаните 4 ug витамин Б12 на ден. Значи, тогаш треба да размислите за висококвалитетен додаток на витамин Б12.

Забележете го вашето тело

Многу храна со витамин Б12 носи концентрирана енергија на мал простор. Целосно масно сирење, на пример, или масна риба. Никој не сака вишок килограми. Витамин Б12 или не: При избор на храна и големини на порција, ориентирајте се според апетитот и научете да разликувате сигнали од вашето тело. На пример:

Кога сте гладни?
Кога имате апетит?
Кога сте жедни, но не сте гладни?
Кога сте уморни и ви треба спиење, но немате храна?
Кога јадете од досада?
Кога јадете затоа што сте фрустрирани?

Вклучете пауза од 4-6 часа помеѓу оброците во вашиот план за јадење. Ова е колку време е потребно за внатрешната апсорпција на витамин Б12 да биде целосно функционална повторно по оброкот.

Од А-З: Така поставивте свој план за исхрана со витамин Б12:

Јас секогаш сметам дека е малку проблематично да ја усогласам исхраната со плановите. Овие објави на мојот блог ќе ви помогнат да поставите свој план за исхрана со витамин Б12:

Наместо подлога и пенкало: апликации за храна и исхрана

Апликациите за храна и исхрана се алтернативен начин за поставување нутриционистички план за витамин Б12 или како дури и да одредите колку витамин Б12 консумирате секој ден. Освен ако не е премногу стресно да внесувате храна што сте ја конзумирале во вашиот мобилен телефон, тие ви даваат можност свесно да го следите внесот на витамин Б12.

Прашајте нутриционист

Наместо да пресметувате или да користите апликации, најдобриот избор на крајот може да биде да побарате индивидуален совет од нутриционист за витамин Б12. Особено ако веќе знаете дека се борите да ги задоволите вашите потреби за витамин Б12.

Моите планови за исхрана не се замена, туку поддршка за медицинска терапија. Значи, ако сте под медицински третман за недостаток на витамин Б12, треба да поминете низ.

Билтен за витамин Б12

Или претплатете се на мојот билтен и еднаш месечно ќе ги добивате најновите информации за витамин Б12 бесплатно, вклучувајќи вкусни рецепти за готвење дома.