План за исхрана План за исхрана 1 недела Диетален шејк, мешана храна, рецепти
ДомаИнфо План за исхрана/план на исхрана
План за исхрана за 1 недела
Намалена и здрава мешана храна во секојдневниот живот - неколку примероци дена
Ако јадете 3 оброци на ден и избегнувате закуски помеѓу оброците, ова ќе го продолжи времето во кое метаболизмот може да согорува маснотии. Се разбира, овој совет е добар само ако сте сити. Затоа имам еден План за исхрана/план на исхрана за 1 недела што ги комбинира диеталните пијалоци со друга храна што вие ако е потребно може и да јаде. Моите примери може да послужат како водич. Алтернативно, шејкот може да го подготвите со повеќе диетален прав или повеќе млеко. Ве молиме, одржете си го денот-Енергетски биланс во поглед! Моите предлози додаваат околу 1.400 kcal на ден и добро се вклопуваат во вашата исхрана, бидејќи целата храна е богата со хранливи состојки, но е мала со енергија и има само мало гликемиско оптоварување (ефект на низок шеќер во крвта). Нема на што пијат исто така, доволно пијалоци без калории - приближно 35 ml на кг телесна тежина. Препорачуваме чај, минерална вода или вода од чешма (на пр. Вкус подобрен со лимон или нане).
План за диети седум дена со диетален шејк Редуин и мешани оброци
Ден 1 - Вкупни калории: 1.461
Рано:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
1 јаболко прибл. 125g (75 kcal)
Пладне:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
Ротквица крем со портокал (350 kcal)
ти треба: 1 портокал, 1 куп ротквици, 250 гр крем сирење, ½ лажичка билка сол, бел пипер, сок од лимон, црн пипер од мелницата
Ставете ги излупените портокалови клинови на плочата во форма на вентилатор. Измешајте ги грубо ренданите ротквици со крем сирење, сол, бел пипер и лимон и наредете ги врз портокалот. Мелење со црн пипер.
Ева:1) филе од лосос со спанаќ (460 kcal)
2) Кварк со пире од боровинка (160 kcal)
Потребно ви е за 1): 200гр филе лосос, 250гр смрзнат спанаќ, 50мл бело вино или супа од зеленчук, ½ мало чешне лук, 1 лажичка путер, 1 лажица рендано сирење, 15 гр крем леже, сол, бибер, сок од лимон
Оставете да се стопи замрзнатиот спанаќ, загрејте го шпоретот на 200 степени (конвекција 180 ° C). Ставете го лососот во подмачкан сад за тепсија, истурете го белото вино/густинот, варете го во рерна 15-20 минути. Исцедете го спанаќот, пропржете го ситно исечканиот лук во растопен путер. Додадете спанаќ и чорба околу 5 минути. Свиткајте сирење и крем леже. Послужете ги и двете заедно.
Потребно ви е за 2): 60 гр кварк 20% маснотии, 60 гр јогурт од полномасно млеко, 150 гр замрзнати боровинки, 1/2 мешун од ванила, 1/2 лажиче сируп агава
Промешајте го кваркот и јогуртот додека не станат крем и рафинирајте со ванила. Пире заедно со половина од боровинки и сируп од агава. Преклопете ги преостанатите боровинки.
Ден 2 - Вкупни калории: 1.402
Рано:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
2 мандарини прибл. 80g (58 kcal)
Пладне:Повеќеслојна салата (538 kcal)
Ти треба: 1 мала Јаболко, 1 морков, 1 парче ананас (свеж или конзервиран/незасладен), 2 парчиња варена шунка, 2 тврдо варени јајца, 2 лажици јадра од пченка (конзерва), 2 лажици мајонез, 100 мл млеко
Исецка шунка, јаболка и ананас, решетки моркови, јајца од коцки. Ставете го јаболкото, ананасот и морковот во стаклен сад, покријте ги со шунка, пченка и јајце. Измешајте мајонез и млеко додека не се изедначи, истурете ја салатата. Подготвено претходната вечер, сега помина прекрасно.
Ева:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
Изматени јајца од домати со моцарела (390 ккал)
Ти треба: 2 лозови домати, 6 ливчиња босилек, 50 гр моцарела, 2 јајца, 2 лажици газирана минерална вода, 1 лажичка путер, ¼ лажичка билка сол, црна боја. Пиперка (мелница)
Засечете ги моцарелата и доматите, исечете го босилек во ленти. Изматете јајца, вода, сол и бибер заедно. Свиткајте сирење, домати и босилек. Загрејте го путерот во тава и оставете ги јајцата од домати да се постават во неа. Потоа мелете со пиперка.
Ден 3 - Вкупни калории: 963
Рано:Крем од лосос на парчиња грицкање (335 kcal)
Ти треба: 1 млад кромид, 50гр пушен лосос, 100гр крем сирење (45% маснотии во сува материја),
2 лажици природен јогурт (3,5%), 1 суп.л-патки снегулки од копра, ¼ лажичка билка сол. 1 колера, 1 мини краставица,
Исечете ги прстените на кромидот. Пире од лосос, крем сирење, јогурт, копра и сол од билки; Промешајте со прстени од кромид. Може да се подготви претходната вечер. Наредете го кремот на парчиња колбраби и краставица како канапе.
Пладне:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
1 круша прибл. 150 g (90 kcal)
Ева:Аспарагус салата со јагоди (122 kcal)
1 шејк за намалување на диети (208 kcal)
Ти треба: 150 гр бел и зелен аспарагус (мешан), 1 лажица масло оцет малина, ½ лажица масло од орев, ½ лажичка мед од багрем, 75гр јагоди, 60гр ракета, сол, бибер, неколку ливчиња нане
Излупете го белиот аспарагус целосно, излупете го зелениот аспарагус само во долната третина, варете во солена вода со малку шеќер додека не се зацврсти до залак (зелен аспарагус прибл. 8 мин, бел аспарагус околу 15 мин). Измешајте оцет, масло, мед и 1 лажичка аспарагус вода за да направите прелив. Исечете ги јагодите на парчиња и наредете ги на чинија со ракетата и аспарагусот и посипете со преливот. Сол и бибер по вкус. Украсете со лисја од нане.
Ден 4 - Вкупни калории: 1.471
Рано:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
1 колера, сурова, приближно 200g (30 kcal)
Пладне:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
Шарена ладна чинија со диња (360 kcal)
Ти треба: ½ диња со медлика, 4 парчиња (или украсно исечени топчиња) мрежа и диња од мед, 1 лажичка сируп од агава, 300 мл матеница, 1 лажица кокосови снегулки, мелиса по вкус
Отстранете 4 парчиња/топчиња од медоновата диња; Останатите дињи ставете ги на ладно место во алуминиумска фолија. Преостанатиот дел од дињата со мед излупете со матеница и мед и ставете го во фрижидер. Може да се подготви претходната вечер. Служете сè на чинија и украсете со кокосови снегулки и мелиса.
Ева:Колачи од зеленчук со салата (665 kcal)
Ти треба: 1/2 ролна од пченица од ден претходно, 40гр печурки, 150гр мелено живина, 1 јајце, 2 лажици сецкан магдонос, 1 лажица масло од репка, 150гр зелена салата, 1 лажица овошен оцет, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер, слатка пиперка
Потопете ги ролните 10 минути и добро исцедете ги, исечете ги на шампињоните. Месете сè добро со мелено месо, јајце и магдонос и зачинете со сол, бибер и црвен пипер во прав. Обликувајте ќофтиња и пржете ги кафеави од двете страни во масло од репка. Измешајте ја зелената зелена салата со преливот направен од оцет, сол, бибер и маслиново масло и послужете го со ќофтиња.
Ден 5 - Вкупни калории: 1.441
Рано:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
1 портокал прибл. 125g (60 kcal)
Пладне:Салата од медитерански грав (495 kcal)
Ти треба: 200 гр варен грав, 20 гр суви домати (не во масло), 125гр коктел домати, 100гр коцки моцарела, 20гр црни маслинки без камења, 1/2 кромид, 1 лажица маслиново масло, 1 лажица оцет балсамик, сол, бибер
Исецкајте ги исушените домати, маслинки четвртина, исечете го кромидот на прстени. Измешајте сè со грав и зачинете со маслиново масло, балсамичен оцет, сол и црн пипер. Колку што можете да ја подготвите салатата претходната вечер; Пред јадење, додадете ги преполовените коктел домати и оставете ги да бидат стрмни.
Ева:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)Ролати шунка и аспарагус со крем од крес (470 kcal)
Ти треба: 200 гр свеж аспарагус, шеќер, 1 лажичка масло од репка, 100гр крем сирење (50% маснотии), 1 лажичка сок од лимон, 1x крес, 4 парчиња варена шунка, сол и бибер
Гответе го аспарагусот во вода со шеќер и масло до ал денте и извадете го. Измешајте го крем сирењето и сокот од лимон додека не се изедначи, зачинете со сол и црн пипер, преклопете го во кората. Четкајте ја шунката (исечете го масниот раб доколку е потребно) со крем за крес, покријте го со стебленца на аспарагус и навивајте се. Овие ролни имаат најдобар вкус кога се ладат.
Ден 6 (викенд/слободен ден) - Вкупни калории: 1.296
Рано:Свежо овошје со цимет јогурт (300 kcal)
Ти треба: 30g лешници, 1 портокал, ½ лимон, 300g мешано овошје, 300g јогурт (3,5% маснотии), 2 лажички мед, ½ лажичка цимет
Исецкајте ги јадрата од лешник, исцедете ги портокалот и лимонот. Исечете го овошјето на парчиња со големина на залак, измешајте го со сок и ореви. Промешајте го јогуртот со мед и цимет додека не се изедначи и прелијте ги со овошјето.
Пладне:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
150g грозје (90 kcal)
Ева:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)Пушени филети пастрмка на ленти од тиквички (490 kcal)
Ти треба: 200 гр пушена пастрмка, 200 гр тиквички, 15 гр семки од тиква, 1/2 кромид, 1 чешне лук, 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка сецкан магдонос, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер
Исечете ги тиквичките тенко и исечете ги на ситни ленти, наредете ги на чинија, зачинете ги со сол и црн пипер. Печете семе од тиква без маснотии и посипете ги преку тиквички. Додадете тенки прстени од кромид. За облекување, излупете лук, малку сол, сок од лимон, магдонос и маслиново масло. Истурете тиквички и одозгора послужете пушена пастрмка.
Ден 7 (викенд/слободен ден) - вкупни калории: 1.450
Рано:Пржено јајце со сланина (410 kcal)
Ти треба: ½ краставица, ¼ лажичка билка сол, 1 лажица масло од репка, 3 парчиња/35гр сланина, 2 јајца, бибер
Наместете тенки парчиња краставица украсно на чинија, покријте ги со билна сол и посипете со масло од репка. Пржете ја сланината додека не стане крцкава и оставете ја на страна. Пржете ги пржените јајца во изредената маснотија, ставете го на креветот од краставица и одозгора ставете сланина. Конечно мелење со пиперка.
Пладне:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
Овошна салата од цикорија (200 kcal)
Ти треба: 100 гр цикорија, ½ розов грејпфрут, неколку ореви, 1 лажичка оцет од шери, 1 лажичка сок од портокал, 2 лажици павлака, сол, бибер
Исечете ја цикоријата во ленти (извадете ги стебленцата). Во цикоријата додадете сегменти од грејпфрут без кожи (или клинови исечени на коцки) и посипете ги со сечкани ореви. Измешајте го преливот со оцет, сол, бибер, сок од портокал и павлака и наросете ја салатата.
Ева:1 Намалете го тресењето на диети (208 kcal)
Сницел од свинско месо од домати (424 ккал)
Ти треба: 150гр свинско филе, 1 лажичка масло од репка, 2 домати, 1 голема пиперка, 2 мали. Тиквички, 1 парче сирење (на пр. Гауда), 1 лажичка маслиново масло, 1 лажица кисела павлака, сол, бибер, црвен пипер во прав
Загрејте ја рерната на 200 ° C (конвекција 180 ° C). Испржете го филето во масло од репка 6-8 минути, зачинете со сол, бибер и зачинете со црвен пипер. Потоа покријте со парчиња домати и сирење и варете во рерна 15-20 минути. Во меѓувреме, коцкајте ја црвената пиперка и тиквичките, чорба со маслиново масло додека не се зацврстат залак, додајте ги доматите малку пред крајот на готвењето. Се меша со кисела павлака и се зачинува со сол и црн пипер. Послужете со филе.