План за исхрана План за исхрана на супа од зелка за една недела
Што би било диета без план за диети? Секој што некогаш сакал да изгуби тежина има искуство со овие често тешки за следење планови, кои премногу често диктираат што точно да јаде, кога и во кои количини. Lивеењето според овие правила честопати не само што е мачно и одзема многу време, бидејќи сè треба внимателно да се измери, а подготовката понекогаш е доста комплицирана, но понекогаш е скоро и невозможна. Во наши бурни времиња, едноставно нема место во секојдневниот живот помеѓу работата и семејството за диета што нè прави строги. Покрај тоа, многу од овие диети се прилично еднострани, така што и покрај сите планови, желбите можат брзо да започнат.
И штом ќе бидат прекршени строгите правила на планот за исхрана, обично не е далеку да се напушти целата диета.
Диетата со супа од зелка секако се заснова и на план на диета. Сепак, правилата што треба да ги следите доколку сакате да изгубите тежина со магичната супа од зелка се многу помалку строги од оние на која било друга диета. Започнува со фактот дека можете да јадете супа колку што сакате. Исто така, нема ограничувања за времето на оброк. Значи, не може да има чувство на глад од самиот почеток. Бидејќи можете да го разликувате вкусот на супа од зелка, како што сакате, нема да ви здосади толку брзо. Покрај тоа, планот за исхрана вклучува различна храна секој ден за да ја надополни вистинската супа. Ова е да се спречат можните недостатоци на хранливи материи, кои, покрај монотоната диета, се одговорни и за желбата за храна. Подготовката на овие дополнителни јадења може да се дизајнира и многу слободно, така што диетата со супа од зелка лесно може да се прилагоди на личните потреби и навики.
Бидејќи можете да го разликувате вкусот на супата од зелка, нема да ви здодее наскоро.
Волшебниот план на исхрана за супа од зелка е една недела. На секој од овие седум дена, супата се надополнува со друга храна. Не само што ова додава одредена разновидност во исхраната, туку исто така овозможува хранливите материи што не се во супата да бидат рамномерно снабдени во телото. Ако диетата се спроведува подолг временски период, се повторува дневната низа. Но, бидејќи можете да ги дизајнирате вашите оброци флексибилно и да го промените вкусот, тоа не значи дека треба постојано да јадете иста работа.
Диетата со супа од зелка започнува со овошен ден. Покрај супата, тој ден можете да јадете овошје колку што сакате. Единствен исклучок се бананите и дињите од медлика. Освен тоа, на вас е да одлучите кога да јадете колку од тоа и како да го подготвите. И тука нема ограничувања на имагинацијата: Овошјето може да се грицка сурово како закуска, да се претвори во вкусен витамински пијалок како смути или топло да ја надополни супата од зелка. Особено вкусни се прстените од јаболка залепени во малку маснотии или парчиња ананас со оброк со индиски вкус.
Вториот ден, суровиот зеленчук е на програмата. Од ротквица до моркови до црвена зелка, сè е дозволено. Единствен исклучок се пченка и грашок, и двајцата се богати со јаглени хидрати. Суровата храна не само што е погодна како крцкава закуска помеѓу оброците, туку е одлична и за подготовка за целиот ден. Значи - без оглед дали е во канцеларија или на софа дома додека гледате телевизија - нешто е секогаш подготвено да се предаде штом сакате да грицкате нешто. Голем компир и дел од кварк со малку маснотии се дадени за вечера. И тука сите можат слободно да изберат како ќе ги подготват. Класичен е дефинитивно јакна компири со билка кварк. Можете исто така да го исечете компирот на парчиња и да го пржете додека не порумени во тавата со малку маснотии или да го подготвите како печен компир со добар вкус. Ако готвите цврсто компир до залак, исечете го на коцки по ладењето и измешајте го со млад кромид, свежи садници и малку кварк, имате лесна и богата со витамини алтернатива на конвенционалната компир салата.
На третиот ден од диетата со супа од зелка, популарен е и суровиот зеленчук. Покрај зеленчук, сега е дозволено и овошје. Се разбира, вие не само што можете да грицкате сирова храна како закуска помеѓу, туку и да подготвувате вистински оброци од неа. Освежителните салати се особено добри во лето. Лесна винегрета е идеална како облекување за зеленчук. Овошна салата може да се заокружи многу долу на земјата со малку сок од лимон и течен засладувач, но со егзотично овошје и малку розова вода може да стане и посебен празничен десерт. Со рачниот мешалка можете да споменете вкусни сокови од овошје и зеленчук за кратко време. И со помош на машина за сладолед, овошјето пире може да се претвори во освежувачки шербет за кратко време.
Јогурт или обезмастено млеко и банани ја надополнуваат супата од зелка на четвртиот ден од диетата. Особено пријателите на егзотичната кујна сега навистина можат да уживаат на шпоретот. Опциите се движат од едноставни пржени банани до срдечно, зачинето јадење со кари. Совршен додаток е секако Ласи, класичниот пијалок од индиски јогурт. Ако го сакате слатко, можете да измешате освежително млеко од банана или да ги мешате пире овошјето со јогурт. Вкусен замрзнат јогурт, исто така, може да го дополни денот како десерт. Оние што следат веганска диета можат лесно да ги заменат млечните производи со соја млеко или соја јогурт.
По четири вегетаријански дена, месото е на менито за прв пат на петтиот ден, бидејќи за вечерниот оброк се планирани 200 грама живина. Во зависност од вашите желби, користете го за да и дадете на супата од зелка срдечна нота од месо или да подготвите посебен оброк од него. За ова е зачинет по вкус и пржен во малку маснотии во тавата или варен на скара. Со малку парен зеленчук станува полн оброк. Филе филе од риба може да се користи и наместо месо. Ако сакате да сторите без месо целосно, наместо тоа, можете да користите тофу. Ова исто така може да се подготви на различни начини, било да е тоа како тофу стек или како исечено месо.
На шестиот ден, се планира уште еден оброк од месо со мал бифтек од говедско месо или посна свинско месо од свинско месо. Планот за исхрана сугерира суров зеленчук или салата како гарнир. Наместо месо, можете да користите и друга храна богата со протеини. За вегетаријанци препорачуваме моцарела, фета или халуми, со кои не само што можете да им дадете салати на Медитеранот, туку се и погодни за топли јадења. Како алтернатива без месо, освен производи од тофу и вегански сирења базирани на соја, леблебиите и печурките се исто така соодветни.
На крајот од диеталната недела се користат ориз, овошје и суров зеленчук. Во зависност од вашето расположение, можете да го користите за да подготвите срдечно јадење за тава, фино рижото или за потсетување на безгрижните детски денови, пудинг од ориз со овошје. За да не го занемарите слабеењето, секако треба да користите засладувачи или стевија. Салата од ориз, која лесно може да се подготви ден претходно, е исто така погодна како канцелариски оброк.
Препорачани пијалоци
Како и кај сите диети, важно е да пиете доволно со диетата со супа од зелка. Секако дека веќе има вода во самата супа, но особено ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу течност. Само на овој начин токсините растворливи во масти, кои се ослободуваат во организмот кога се распаѓаат масните наслаги, можат да се филтрираат и да се излачуваат преку бубрезите. Затоа, лекарите препорачуваат земање од еден и пол до три литри течност дневно. Идеален гас за жед е секако вода, и не само за време на диета. И тоа не мора да биде досадно, бидејќи во продавниците не се нуди само минерална вода со широк спектар на содржина на јаглеродна киселина, туку и ароматизирана вода со вкусен вкус на овошје, но без калории. Огромниот избор на чаеви, исто така, нуди нешто за секој вкус и секоја пригода, било да е пикинг наутро, ладен овошен чај за топлите летни денови или ароматичен зачинет чај за ладни зимски вечери. Особено со диетата со супа од зелка, постојат и билни чаеви кои можат да помогнат во варењето на храната. Покрај класичниот чај од камилица, чајот од анасон и ким, исто така, се покажа како особено ефикасен.
Јас се викам Мари, имам 21 година и навистина немам никакви проблеми со мојата тежина. ...