План за исхрана по диета за брза исхрана
План за исхрана по диета за брзина
на Luck_Bastard »24 јули 2011 20:50 часот
Здраво дечки,
Јас ја завршив 3-тата недела од своето ВД денес и сега размислувам како да продолжам после тоа и како најдобро да се хранам.
Возраст: 22 години
Пол Машки
Висина: 1,76 м
Тежина: моментално 66,3 kg, засновано на VD 64-65Kg
КФА:? Би бил заинтересиран за себе, само имај ефтина дигитална скала што не можеш сериозно да ја сфатиш
Искуство за обука: околу 2 години, но тренирав само околу 3 месеци, се преселив и за жал имав една година пауза
План за обука: Пон - 1 ч Бадминтон; Сплит - обука за тегови 1/2; Чет - тренинг за сила 2/2; Самс - 5 км џогирање
Стероидно искуство: како што може да се погоди од тежината - не
Претходна диета пред ВД: за жал многу лоша, немаше кујна долго време и зависеше од брза храна итн., Само се обидов да се осигурам дека внесувам многу протеини во исхраната, но исто така остана и во новите 11 месеци Работата се зголеми за приближно 9 килограми и за жал нема мускули -> затоа, исто така, VD и покрај малата тежина.
Дисциплина: дали е таму, јас дури и не изневерив во ВД и минатата година правев АД 7 1/2 недели (изгубив 8,5 кг).
Подготвеност да се жртвувам: тоа е дефинитивно таму, на крајот на краиштата јас се мачам со VD, што кажува сè.
Затоа, навистина сакав да се вратам во форма пред мојот летен одмор (22.08-29.08) и затоа го имав следниот план. Како прво, направете го 4-неделното VD за да имам свои шест пакувања (за жал целта не е постигната, сепак имам мала спасувачка вода, може да ги видите само горните стомачни мускули, но успехот е јасно видлив, започнав со 72,4 кг и направив не изгледа повеќе како карлица во тесни кошули) и потоа јадете што е можно поинтелигентно и дополнете го креатинот за да добијам неколку мускули што ги имам малку поцелосни. Но, сега се плашам дека после ВД ја вратив сланината со погрешна диета за кратко време и не знам точно колку килокалории треба навистина да консумирам. Исто така, имам ментален блок дека јаглехидратите ќе ја наведат сланината на колковите повторно навечер.
Бидејќи седам на компјутер цел ден во канцеларија и секогаш одам на вежбање навечер, исто така треба да консумирам јаглехидрати навечер или?
Досега имав вакво нешто во главата:
Откако станав - 06:00 часот - црн леб со мисирка/сирење Гауда, плус 500 мл пакет матеница како извор на протеини
Појадок на работа - приближно 09:30 часот наутро - 250 гр кварк со малку маснотии со лажица џем од јагоди, плус 2 банани
Ручек во мензата - околу 12:00 часот попладне - сад со ориз/јуфка што содржи најмногу месо тој ден
После работа дома пред тренинг - околу 18:00 часот - мала чинија овесна каша
Веднаш по тренинг - приближно 20-21: 00 часот - 300мл директен сок од грозје + креатин + малку глутамин
Вечера по тренингот дома - приближно 22:00 часот - мешана салата (200 гр спакувана) + конзервирана туна или по избор 150 гр пржени мисиркини гради
Добро ноќно тресење - прибл. 22:30 часот - 250 гр кварк со малку маснотии со прибл. 250 мл вода + приближно 5-10 мл ленено масло
Што мислиш?
Во однос на квантитетот, сè уште сум тотално несигурен.
За жал, повеќе не можете да ги најдете формулите за правилна пресметка на условот за kcal.
Како што реков, не сакам да земам маснотии повторно, но да останам повеќе дефиниран, но сепак да добијам маса (знам, доста тежок потфат).
Значи, нашата кујна е скоро завршена, од следната недела ќе имаме дури и шпорет за ориз и миксер за штанд, а на почетокот на август машината за миење садови конечно ќе пристигне. Затоа сум секогаш благодарен за здрави и вкусни рецепти за шејкови од миксер.
Мислев дека шејк направен од 150 гр кварк со малку маснотии/1 банана/неколку овесни снегулки/малку млеко ќе биде добро пред тренинг или?
Се надевам дека ќе добијам помош тука!
Ви благодариме за читањето и имајте пријатна вечер!