План за исхрана против стрес - 5-ти
појадок
Мусли од целата храна со грозје
100 гр јогурт со малку маснотии
1 лажичка мед од манука (МГО 100+)
1 круша
100 грама грозје
40 гр овесна каша
2 чаши овошен чај
Измешајте го јогуртот додека не стане крем, засладете со мед од манука и прелијте со мусли. Четвртина круша, извадете го јадрото и исечете ги на мали парчиња. Измијте го грозјето, извадете ги стеблата, исечете ги на половина и извадете ги семето. Свиткајте го овошјето во мусли и оставете го да се стрмни за момент. Послужете со овошен чај.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g протеини, 5,6 g маснотии, 57,5 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Добар нервен пијалок
200 мл сок од морков
10 мл сок од преса од кантарион
10 мл сок од валеријана
1 лажиче микроб масло
магдонос
Изматете го сокот од морков со масло од микроб, сок од кантарион и валеријана, украсете со сецкан магдонос.
93 kcal (389 kJ), 0,8 g протеини, 3,3 g масти, 15,0 g јаглехидрати
Ручек
Печен зеленчук со колера
1 исчистена колера (250 g)
200 гр млади моркови
500 мл солена вода
50 гр замрзнат грашок
1 лажичка путер
1 лажичка сецкан магдонос
50 гр моцарела
Измијте ги и излупете ги колбрабите и морковите. Исечете ги колбрабите на стапчиња, оставете ги морковите цели. Гответе во солена вода 15 минути, извадете го и исцедете го. Во меѓувреме, одмрзнете го грашокот. Загрејте го путерот и соте го зеленчукот во него. Додадете го магдоносот и варете уште 5 минути. Ставете го зеленчукот во лесно подмачкан сад за печење. Исечете ја моцарелата во ленти, ставете ја на зеленчук и печете во загреана рерна на 200 ° C.
316 kcal (1322 kJ), 23,6 g протеини, 14,3 g масти, 25,0 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Крем од супа од зеленчук
1 пакетче супа од зеленчук со крутони (подготовка за чашата)
1 парче крцкав леб
Подгответе пијалок за супа според упатствата за пакетот. Јадете парче јасен леб со него.
131 kcal (548 kJ), 2,5 g протеини, 4,5 g масти, 20,1 g јаглехидрати
вечера
Салата од крцкав леб
1 парче од д-р. Органски маслиново масло и рузмарин
1 домат
1 дршка целер
1 мало парче бугарска пиперка
1/2 кромид
50 гр лисја од зелена салата
30 гр црни маслинки
1 лажичка каперси
2 лажици бел грав (од теглата)
1-2 лажици свежи билки (босилек, риган, мајчина душица)
сол
пипер
Лук во прав
1 лажица масло оцет балсамик
1 суп.л-патки екстра девствено маслиново масло
Скршете го крцкавиот леб на парчиња и ставете го во сад. Исчистете го и измијте го зеленчукот. На четвртина четвртина од доматот, исечете ги стебленцата од целер дијагонално на парчиња со големина на залак. Исечете го парчето пиперка во ленти, а кромидот во прстени. Извадете ја зелената салата на парчиња со големина на залак. Исцедете ги маслинките, каперсите и гравот. Измешајте сè внимателно со лебот. Измешајте сол, бибер, сецкани билки и малку лук во прав со оцет и маслиново масло. Истурете ја преливот преку салатата, преклопете ја и оставете ја да се стрмни за момент.
338 kcal (1415 kJ), 9,5 g протеини, 20,6 g масти, 26,8 g јаглехидрати
Вкупно: 1203 kcal (5036 kJ) 45,1 g протеин, 48,3 g маснотии, 144,4 g јаглехидрати
Откријте повеќе планови за диети >> Планови за диети за слабеење
Вежбајте за да ја забрзате вашата исхрана
Откријте ефикасни спортови тука со кои согорувате маснотии побрзо, намалувате многу тежина, го тонирате вашето тело и полесно ја добивате фигурата од соништата .
Чаеви за слабеење
Пијте најмалку 3 чаши чај дневно додека сте на диета. Овде ќе најдете избор на чаеви кои делуваат како апетит или согорувач на маснотии, го стимулираат метаболизмот или имаат ефект на прочистување и детоксикација .
Внесена вода за губење на тежината
Инфузирана вода или вода за детоксикација е здрава и ви помага да бидете слаби. Покрај тоа, метаболизмот се стимулира и телото се снабдува со доволно течности .
Рецепти за слабеење
Вкусни рецепти за слабеење, како што се диетални шејкови, рецепти со кварк со малку маснотии, рецепти за полнење со трици, рецепти со диња, рецепти за протеини, планови за диети и многу повеќе .