План за исхрана со малку јаглени хидрати без месо вегетаријанска диета со малку јаглени хидрати
Вашиот совршен Божиќен подарок
- ДОЛГОВОЛНИОТ ЕФЕКТ ЗА ОСТАУВАЕ - со секој од нашите одлични камења во виски, вашиот пијалок е.
- 100% ПРИРОДЕН ВКУС - Добијте вкус и арома на виски и копродукции Тука се топи.
- ВАШИОТ УНИКАТЕН Комплетен сет - Наполнете ги камењата со виски и чашите со виски со многу од нив.
- ОДЛИЧНА КВАЛИТЕТ - LACARI се потпира само на најдобриот квалитет за максимално уживање.
- ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЈН - Рачно изработените чаши за пиење не само што ви нудат одлична.
- ПОБЕДНОСТИТЕН СЕТ - Вашите нови чаши од бакар во Москва ви доаѓаат во практичен сет од 2.
Помалку> јадењето всушност не е особено тешко.
Сè што треба да направите е да ги замените шеќерот и скробот во вашата исхрана со зеленчук, месо, риба, јајца, ореви и масти.
Се чини дека тоа е прилично едноставно доколку не јадете вегетаријанец.
Конвенционален Диети со ниски хидрати многу се потпираат на употребата на месо, правејќи ги несоодветни за вегетаријанци. Сепак, тоа не мора да биде случај. Секој може да направи, вклучувајќи вегетаријанци и вегани.
Во оваа статија ќе научите како можете да го направите ова и да продолжите да јадете вегетаријанец.
Зошто ниски хидрати?
Диета со малку јаглени хидрати без месо
Во текот на изминатите 12 години околу 23 студии покажаа дека диета со А. Диета со ниски хидрати може да ви помогне да изгубите тежина (без да броите калории).
Клучна точка е дека овие диети се ваши Значително намалете го апетитот може она што води кон вас помалку> кон себе без свесно да мора да внимаваш да јадеш помалку.
Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати го подобруваат здравјето и на други начини.
Овие диети се многу ефикасни во намалувањето на штетните маснотии во стомакот и имаат тенденција да ги намалуваат триглицеридите (еден вид липид во крвта и фактор на ризик за кардиоваскуларни болести) и да го намалат нивото на HDL холестерол (наречен „добар“ холестерол). значително се зголемуваат. Тие исто така можат да го намалат крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.
Иако ваквите диети не се неопходни за секого, тие можат да обезбедат важни здравствени придобивки за луѓето со дебелина, метаболички синдром, дијабетес тип 2 и одредени невролошки нарушувања.
Ако сте вегетаријанец или веган, можете да го сторите тоа без многу напор Ниско ниво на јаглени хидрати без месо храна. Диетата со малку јаглени хидрати што е веганска или вегетаријанска може да биде многу здрава.
Студиите за диетата Аткинс (веган, 26% од калориите од јаглени хидрати) покажаа дека ваквата диета е многу поздрава од редовната диета со малку маснотии или вегетаријанската диета со малку маснотии (1).
Различни типови на вегетаријанци
Никој од нив не јаде риба или месо. Двата најчести типа се лакто-ово вегетаријанци и вегани.
На Вегетаријанци од Лакто-ово (или често само вегетаријанци) јадат млечни производи и јајца додека вегански не јадете никакви производи од животинско потекло.
Млечните производи и јајцата имаат малку јаглени хидрати
Млечни производи и јајца се совршени за вегетаријанска диета со ниски хидрати
Јајцата и млечните производи, без додаден шеќер, содржат малку јаглени хидрати, но содржат и протеини и маснотии.
За вегетаријанците (не вегани) тие се совршени за диета со ниски хидрати.
- Јајца: содржат само неколку јаглехидрати. Најдобро е да изберете јајца од слободен опсег, ако можете, бидејќи тие содржат повеќе омега-3 масни киселини од другите.
Препорака:10 здравствени придобивки од јајцата - Јогурт, грчки јогурт и кефир: земете незасладени производи со целосна масленост. Пронајдете некои со живи култури за дополнителна корист од пробиотици.
- > од пасење крави: Путерот од крави кои пасат и се хранат со трева е здрав и прифатлив во умерени количини на диета со ниски хидрати.
- Сирење: многу хранлива, вкусна и може да се користи за сите видови рецепти.
Оваа храна е исто така богата со витамин Б12, кој недостасува во растителна храна. Додека на веганите им е потребен додаток, вегетаријанците можат да добијат витамин Б12 преку оваа храна.
Растителна храна со малку јаглени хидрати (и за вегетаријанци и за вегани)
Постојат голем број на храна растителна основа, со малку јаглени хидрати, без месо.
Храна со ниски хидрати без месо - за вегетаријанци и вегани
Многу од овие намирници содржат малку јаглени хидрати и содржат протеини и маснотии.
Колку јаглехидрати треба да јадете?
Не постои тешка и брза дефиниција за тоа што точно значи „ниски хидрати“.
Важно е да експериментирате и да го балансирате внесот на јаглехидрати со целите и преференциите и како најдобро да се справите со нив.
Со ова, еве неколку упатства што се разумни и разумни:
- 100-150 g на ден: ова е соодветен опсег на внес на јаглени хидрати и е особено погоден за луѓе кои вежбаат многу.
- 50-100 g на ден: ова треба да доведе до губење на тежината самостојно и е добра област на грижа за луѓето кои не вежбаат многу.
- 20-50 g на ден: Со толку слаб внес на јаглени хидрати, треба да одите брзо> без да чувствувате глад. Оваа количина треба да предизвика кетоза (метаболизам од глад).
Вегетаријанците лесно можат да одат во најмал внес на јаглени хидрати, но таквата диета ќе биде несоодветна за веганите. За овие, 100-150 g јаглени хидрати на ден би биле посоодветни.
Препорачливо е да користите некаков дневник за храна (како што е fddb.info), барем неколку дена/недели, притоа прилагодувајќи го внесот на јаглени хидрати и осигурувајќи се дека внесувате доволно протеини и маснотии доколку сте вегетаријанци.
План за вегетаријанска исхрана со малку јаглени хидрати
Еве еден пример за план за јадење во траење на една недела за диета со малку јаглени хидрати која е вегетаријанска (не веганска), без месо и малку јаглени хидрати.
Можете исто така да го прилагодите планот според вашите желби и преференции.
Понеделник
Појадок: Јајца и зеленчук, пржени на маслиново масло.
Ручек: Салата од четири грав (составена од грав од лима, грав од бубрег, зелен грав и пинто грав, на пример) со маслиново масло и неколку ореви.
Вечера: Тепсија од карфиол со брокула и компир (гратин со гратин од сирење).
вторник
Појадок: Јогурт (полни маснотии) и бобинки.
Ручек: Остатоци од тепсија од карфиол од претходниот ден.
Вечера: печурки портобело на скара (големи печурки) со путер зеленчук и авокадо.
Среда
Појадок: Смути со кокосово млеко и боровинки.
Ручек: Ленти од морков и краставица со натопување на хумус и неколку ореви.
Вечера: Темпе тава со индиски ореви и зеленчук.
Четврток
Појадок: Омлет со зеленчук, пржен со маслиново масло.
Ручек: Остатоци од садот за зеленчук од претходниот ден.
Вечера: Чили грав со кисела павлака, сирење и салса.
Петок
Појадок: Јогурт (полни маснотии) и бобинки.
Ручек: Салата од киноа со маслиново масло и неколку ореви.
Вечера: Салата од сирење Фета со семки од тиква и ореви макадамија, премачкана со маслиново масло.
Сабота
Појадок: Пржени јајца со грав од бубрег и авокадо.
Ручек: Ленти од морков и краставица со натопување на хумус и неколку ореви.
Вечера: Мусака од модар патлиџан.
Недела
Појадок: Смути со јагоди со јогурт и ореви со полни маснотии.
Ручек: Остатоци од мусака од претходниот ден.
Вечера: Аспарагус-Спанаќ-Фета-Киче (со или без јајце).
На оваа страница можете да најдете повеќе вкусни рецепти со ниски хидрати кои се вегани или вегетаријанци. Исто така, постојат тони бесплатни рецепти на Интернет. Пробајте само со внесување „вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати“ или „вегански рецепти со малку јаглени хидрати“ на Google.
Постојат и книги за готвење кои се занимаваат со оброци со малку јаглени хидрати и храна од растително потекло и со таква диета која е погодна и за вегетаријанци.
Заклучок
Постојат многу различни растителни јадења кои имаат малку јаглени хидрати, но содржат многу протеини и маснотии.
Толку ниски јаглени хидрати без месо функционираат на ист начин, има бројни јадења со ниски хидрати кои се погодни за вегетаријанска диета со ниски хидрати. Значи, дефинитивно не мора да бидете јадење месо и да имате корист од предностите на диетата со малку јаглени хидрати, можете да продолжите да јадете вегетаријанец.
Би сакал да го слушнам твоето мислење за тоа? Дали сте вегетаријанец или веган? И дали јадеш малку јаглени хидрати? Кој е најголемиот предизвик за вас и што е тешко за вас?
Испушти ми коментар под овој напис. Се радувам на вашите повратни информации