Принципи на палео диетата; Оригинален вкус
Во претходната статија за диетата Палео или диетата за камено време, накратко беше нагласена позадината на оваа форма на исхрана. Оваа статија е за седумте едноставни чекори што можете да ги преземете на патот кон холистичка здрава исхрана, оптимални перформанси и идеална телесна тежина.
Што треба да јадам?
Како дел од палео диетата, менито вклучува:
- зеленчук,
- месо,
- Риба,
- Јајца,
- Салати,
- ореви,
- дебели,
- овошје.
Ова се највредните јадења што ги нуди природата. Тие се многубројни и достапни во многу форми, бои и вкусови.
Седум чекори
Постојат неколку многу едноставни принципи кои се применуваат на диетата Палео или диетата од камено доба. Овие промени можете да ги направите парче по парче или сè да направите преку ноќ. И дури и ако не следите некое правило или не го следите секогаш, сепак можете да бидете успешни. Значи, оваа диета не работи на „сè или ништо!“ Принцип, но може постепено да се интегрира во вашиот живот.
Првите три се далеку најважни:
Чекор # 1: без шеќер
Без шеќер. Избегнувајте шеќер секогаш кога е можно. Особено пијалоците често содржат многу шеќер, вклучувајќи овошни сокови, ладен чај, безалкохолни пијалоци, безалкохолни пијалоци и секако засладен чај и кафе. Зошто?
Чекор # 2: нема жито
Без житни производи, особено бело брашно. Избегнувајте житарки, вклучувајќи пченка и ориз. Овие производи се богати со јаглехидрати и малку хранливи материи и се причина за многу болести. Зошто?
Чекор # 3: нема растителни масти
Без растителни масти. Без маргарин. Избегнувајте масла како што се сафион, сончоглед или масло од репка и наместо тоа користете животински масти што е можно почесто (исклучоци: маслиновото и кокосовото масло се здрави). Путерот и свинската маст содржат масни киселини кои се важни за вашето тело. Зошто?
Најважната работа е направена!
Ако ги следите овие упатства, веќе сте ги направиле најважните чекори кон здрав живот. Само чекор, елиминирање на шеќерот, може да реши околу 50% од сите проблеми со исхраната. Getе добиете и останете витки без да бидете гладни и ќе ги зголемите перформансите. Додека да стигнете до чекор # 3, ќе уживате во 80% од придобивките на оваа диета.
Покрај тоа, следете ги овие чекори за понатамошно зајакнување на вашиот имунолошки систем, заштитете се подобро од болести и задржете ја вашата тежина уште полесна:
Чекор # 4: Нема подготвени јадења
Нема подготвени јадења, брза храна или супи од кеси. Овие често содржат многу скриени шеќери, вештачки адитиви и нездрави масни киселини од растителни масти кои се штетни за вашето тело. Зошто?
Чекор # 5: Внимавајте на потрошувачката на овошје
Проверете ја потрошувачката на овошје. Овошјето е здраво и вкусно и содржи многу вредни хранливи материи. Но, понекогаш содржи и многу шеќер. Половина јаболко е приближно еквивалентно на натрупана лажичка шеќерен маса. Претпочитаат бобинки. Зошто?
Чекор # 6: Нема млечни производи
Ако сакате поголем напредок, пробајте: Без млеко, без млечни производи. Избегнувајте млеко и избегнувајте млечни производи. Овие исто така можат да бидат причина за автоимуни болести. Зошто?
Чекор # 7: Забележете го односот на масни киселини
Обрни внимание на односот на масни киселини Омега3: Омега6. Зошто?
Јас ги запишав моите искуства и рецепти во моите книги за готвење. Покрај диетата со палео, станува збор и за одржливост и уживање во исхраната. За оние кои сакаат да изгубат само телесни масти, библијата со рецепти за слабеење може да биде соодветна за нив. Книгата не е моја и не се согласувам со некои детали во неа. Сепак, она што се брои е што е крајната линија. Како филијала, библијата со рецепти за слабеење ме убеди. Во овој контекст, бесплатни неделни менија со совети за купување се исто така достапни. Давателот обезбедува и квиц што можете да го искористите за да го тестирате знаењето за слабеење. Според мене и според мое искуство, по повеќе од десет години како специјалист автор за исхрана, оваа содржина е научно точна и работи во пракса. Инаку не би се поврзал со производот.