План за исхрана со малку јаглени хидрати, погоден за секојдневна употреба; вкусно
Вие само сакате да испробате „ниски јаглени хидрати“ некое време - но не знаете како да го превртите вашето веќе зафатено секојдневие од аспект на исхраната?
Дали барате план за диета за слабеење? Тогаш, нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати е добро упатство - полн со вкусни рецепти, свежи идеи и апсолутно погоден за секојдневна употреба.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да ја одржите својата тежина или дури да добиете „најголем дел“. Со фокусирање на основите на диетата со палео, секој може да ја најде својата идеална тежина. Наместо да следите план за диета, вие се осмелувате да користите свежи состојки и да измислувате вкусни јадења во кујната - многу од нив брзо и лесно се подготвуваат!
Храна што не е во диета со ниски хидрати
Како резултат на диетата со палео, „празни јаглехидрати“ од типични производи од жито, како што се тестенини, леб и колачи, и онака не се на менито. Едноставните шеќери како гликоза и фруктоза исто така не се користат во големи количини - бидејќи се избегнува засладена готова храна. Почетната позиција за диета со ниски хидрати е идеална. Што исто така треба да се забележи:
- Овошје само во умерени количини
Фруктозата не се вклопува толку добро во исхраната со ниски хидрати. Постојат видови овошје што содржат помалку јаглехидрати (особено сахароза, гликоза и фруктоза), како што се бобинки, до кои можете да пристапите од време на време. Повеќето овошја содржат повеќе сахароза, гликоза и фруктоза. Банани и други тропски плодови, како што се ананас или манго, ретко треба да се најдат во исхраната со ниски хидрати, ако воопшто. - Неколку од едвај скован зеленчук
И кај зеленчукот може да се направи разлика помеѓу сорти со малку јаглени хидрати и високо-јаглени хидрати. Слатки компири, касава и компири се критични - но исто така можете да обрнете внимание на количината на цвекло, тиква и моркови (бидејќи често јадете повеќе од мал дел од нив).
Храна за диета со ниски хидрати
Која храна може лесно да се пристапи:
План за јадење со малку јаглени хидрати поттикнува јадење дебели и Протеини. Дојдете Риба, месо, јајца, ореви и семиња и, пред сè, многу Зеленчук на масата. Кога станува збор за месо и риба, се применува следново: Може да биде што е можно поразновидно, а остатоците може и треба да завршат на чинијата.Сепак, од суштинско значење е да се обрне внимание на квалитетот на месото! Месото од животински хранети животни, пилиња од слободен дострел и диви уловени риби има подобар профил на масна киселина и хранливи материи отколку алтернативите на месото кое се одгледува во фабрика. Одржливото и здраво купување честопати е поврзано со повеќе напор на почетокот - но има долгорочни придобивки за сопственото здравје и за планетата. Сакате постепено да го подобрувате однесувањето во исхраната и купувањето.
Во случај на зеленчук, добро е да се фокусираме на сорти што содржат вода (за разлика од сосите со скроб). Со други зборови, има многу салати од сите видови, домати, краставици и тиквички во исхраната со ниски хидрати. Зеленчук како бела и црвена зелка, зелена савој, карфиол и брокула, исто така, може да се јаде во големи количини. Овошјето на ограничен начин е дел од здравата диета со малку хидрати. И со овошје и со зеленчук, има смисла да се вратиме на регионалните и сезонските варијанти.
За кого е погоден план за диета со ниски хидрати?
Веќе пишувавме за диети со малку јаглени хидрати и придобивките што може да ги донесе. Дури и ако палео не е сам по себе диета со малку јаглени хидрати, лесно е да се влезе во опсег со многу малку јаглени хидрати со неколку дополнителни прилагодувања. Нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати е специјално насочен кон:
- Секој што би сакал да изгуби тежина со Палео - и сака да биде задоволен од тоа.
- Луѓе кои сакаат да ја испробаат посебната метаболичка состојба на кетоза и сепак сакаат да продолжат да уживаат во вкусни (кетогени) рецепти.
- Здравствени оптимизатори кои сакаат да бидат проактивни/превентивни за себе. Од еволутивна перспектива, нормално беше да се менува периодот на малку хидрати и јаглехидрати. Во лето, кога имаше повеќе овошје, се консумираа повеќе јаглени хидрати, додека зимата беше далеку помалку зашеќерена. Дури и денес има смисла да се менуваат фазите со годишните времиња.
План за јадење со ниски хидрати за една недела
Следниот план ви покажува како можете да ја дизајнирате вашата недела со малку јаглени хидрати. Сите потребни рецепти можете да ги најдете бесплатно на овој блог и ги проверуваме секој ден.
Целта е да се готви во поголеми количини и на тој начин секогаш да се вметнуваат остатоци во планот за диета со малку јаглени хидрати, така што напорот за готвење во текот на неделата е минимизиран.
Ако не ви се допаѓа некое јадење, добредојдени сте да го размените - прилагодете го планот за диети за вас и вашето секојдневие! Ако пребарувате малку подалеку, ќе најдете и други вкусни и вегетаријански рецепти кои користат помалку храна богата со јаглени хидрати.
ден 1
- Појадок: В изматени јајца со свеж спанаќ и бор ореви
- ручек: В Салата од лешници и мелено месо
- вечера: В салата од сусам Колраби
2 ден
- Појадок: Остатоци од салата од мелено месо од лешници (ден 1)
- ручек: Полнети печурки
- вечера: Лазања од тиквички
3 ден
- Појадок: 2 парчиња жито леб со путер и свеж кора од плус, плус 2 тврдо варени јајца
- ручек: В оставена лазања (ден 2)
- вечера: В пилешки крилја со салата од кокос-нане В.
4 ден
- Појадок: В Пушен лосос и авокадо
- ручек: В Остатоци од пилешки крилја (3 ден) со пиперки и стапчиња од зеленчук од Колбраби
- вечера: В Домашна саламура со салата од грав и 1 парче леб од жито
5 ден
- Појадок: В Мафини од авокадо со сланина
- ручек: Р рижото од карфиол
- вечера: В црвена риба на лустери
6 ден
- Појадок: В Останато рижото од карфиол (ден 5)
- ручек: Остатоци од саламура (ден 4) со зелена салата
- вечера: В тајландски фритета
7 ден
- Појадок: Остатоци од тајландската фитата (ден 6)
- ручек: В говедска салата со ореви
- вечера: В Осо Буко
Дали ми треба дополнителен план за исхрана за слабеење или план за исхрана?
Добрата вест е: Не:-) Пробајте ја палео диетата за себе и држете се до основните работи. Ако ви треба повеќе помош, собравме повеќе совети за слабеење. Преку обиди и грешки, менување (навики во исхраната) и со текот на времето, губење на тежината може да се појави како само по себе. Не треба да броите калории! Дури и план за исхрана за слабеење или план за исхрана специјално подготвен за вас не е потребен.
Што треба да размислите кога јадете диета со ниски хидрати
Ако досега сте консумирале многу јаглехидрати (или храна богата со јаглени хидрати), префрлувањето на диета со ниски хидрати може да има мали несакани ефекти: може да се појават главоболки и желби (особено за јаглехидрати), но ќе исчезнат повторно по неколку дена.
Не заборавајте да јадете ситост: ако сте гладни помеѓу оброците, земете тврдо варени јајца, сушено месо или ореви (во умерени количини). Пиењето доволно вода исто така ќе помогне во транзицијата - вода и незасладени чаеви се идеални. Следете ја жедта за количеството вода. Бидете сигурни дека јадете доволно маснотии, бидејќи токму тука ја добивате својата енергија за време на диетата со малку јаглени хидрати.
Дали сакате да ги намалите јаглехидратите во исхраната со палео? Тогаш нашиот В ќе ви помогне Книга за готвење со ниски хидрати СоВ 40 рецепти, кои В се сложуваат со скоро никакви јаглени хидрати. Воден за губење на тежината и за кетогена диета. Вклучувајќи и повеќе План за исхрана, Список за намирници и Табела за јаглени хидрати.