План за исхрана со малку јаглени хидрати за 7 дена (бесплатно преземање)

Ниските хидрати се многу ефикасни за брзо и здраво слабеење.

малку

Не мора да одите целосно без јаглехидрати. Но, ниските хидрати не значат дека нема јаглехидрати.

Единствената важна работа е да знаете која храна е погодна за диета со малку јаглени хидрати ... а која не.

Затоа, во оваа статија сакам да ви дадам детален План за исхрана за диета со малку јаглени хидрати даваат.

План за јадење со малку јаглени хидрати

Она што можете и не можете да го јадете и бесплатен план за јадење со ниски хидрати за една недела.

Со оваа диета со малку јаглени хидрати, ние се фокусираме на свежа, непреработена храна што содржи малку јаглени хидрати. За повеќе информации во врска со ниските хидрати и како брзо да изгубите тежина со тоа, препорачувам да го прочитате овој напис: Како да се храните здраво, да изгубите тежина и да се чувствувате неверојатно добро секој ден

Постојат многу научни докази дека диетата со малку јаглени хидрати и овој план за јадење со малку јаглени хидрати е најдобриот начин за брзо и здраво слабеење. (1) Покрај тоа, оваа диета со малку јаглехидрати ќе ви донесе и многу други придобивки. Вашето здравје ќе се подобри неверојатно и докажано е дека го намалувате ризикот од срцеви заболувања. (2)

Диета со малку јаглени хидрати

Слабејте успешно со ниски хидрати

Храната што можете да ја јадете на овој план за јадење со малку јаглени хидрати зависи од повеќе фактори. Вашето здравје, колку често вежбате и колку тежина сакате да изгубите.

Затоа, користете ги следниве совети и совети за малку хидрати како водич. Овие не се поставени во камен и само затоа што лицето А успешно слабее со овој план за исхрана со ниски хидрати, не значи дека тој работи за лицето Б на ист начин.

Тоа е повеќе за да добиете увид во тоа како треба да изгледа една недела диета со малку јаглени хидрати и која храна може и не може да се јаде воопшто.

Основи

Намалете ги јаглехидратите.

За успешно да изгубите тежина на вашата диета со малку јаглени хидрати, треба да јадете помалку јаглехидрати. Во суштина, секое намалување на јаглени хидрати во вашата диета со малку јаглени хидрати е корисно.

Повеќето од нас веќе ја надминаа дневната количина јаглехидрати со кои нашето тело лесно може да се справи. Затоа, треба да се фокусирате на намалување или избегнување на додадени шеќери и рафинирани јаглехидрати. (3)

Што да јадете:

Месо, риба, јајца, зеленчук, некои овошја, ореви, семиња, масни млечни производи, здрави масти и масла

На План за исхрана со малку јаглени хидрати Значи, оној што го презентирам во овој напис главно ќе се состои од овие групи на храна. Тие се совршени затоа што имаат малку јаглени хидрати и ги содржат сите неопходни хранливи состојки што ни се потребни за нашето тело.

Сепак, нема да имате успех со вашата диета со ниски хидрати ако продолжите да ја консумирате следната храна. Затоа избегнувајте јадење на следната храна и исфрлете ги од вашата диета што е можно повеќе.

Што ти Не треба да јадат:

Избегнувајте шеќер, пченица (леб, тестенини, итн.), Масла од семиња (на пр. Сончогледово масло), транс масти, "диета" и производи со малку маснотии, како и високо обработена храна. (4) (5)

Сега имате првичен преглед на храната што можете и не можете да ја јадете во вашиот план за јадење со ниски хидрати.

Но, би сакал да ви покажам малку појасно која храна треба апсолутно да ја избегнувате, бидејќи тие се многу важни за вашата диета со ниски хидрати.

Храна што треба да се избегнува

За успешно слабеење со диета со малку јаглени хидрати, важно е да ги избегнувате следниве 7 намирници и да ги исфрлите од вашата диета што е можно повеќе:

  • Шеќер:Шеќерни пијалоци, овошни сокови, агаве сируп, бонбони, сладолед. (6)
  • Reитарки што содржат глутен: Пченица, правопис, јачмен и 'рж. Ова исто така вклучува леб и тестенини. (7)
  • Семенски и растителни масла: Соја, сончоглед, пченка и масло од репка. (8)
  • Вештачки засладувачи: Аспартам, сахарин, сукралоза, цикламат и ацесулфам. Наместо тоа, користете добра стевија за да ги засладите пијалоците. (9)
  • Производи "Диета" и "Ниско-масно": Многу млечни производи, житарици, крекери, итн. (10)
  • Силно преработена храна: Ако изгледа како да е направен во фабрика, не јадете.

Треба да ја прочитате содржината, дури и ако се однесува на таканаречени „здрави“ производи.

Храна со малку јаглени хидрати: Што треба да јадете

Вашата диета треба да се состои претежно од вистинска, непреработена храна со малку јаглени хидрати.

Планот за исхрана со малку јаглени хидрати што ќе ви го претставам затоа става голем акцент на следниве групи на храна:

  • Месо: Говедско, јагнешко, свинско, пилешко и други. Органското многу се препорачува тука (сè што е во умерени количини) (11)
  • Риба: Лосос, пастрмка, баталак и многу други. Дивата уловена риба е многу подобра тука.
  • Јајца: Јајцата збогатени со омега-3 или слободниот опсег се вашите најдобри избори.
  • Зеленчук: Спанаќ, брокула, карфиол, моркови и многу други салати и зеленчук кои содржат малку јаглени хидрати.
  • Овошје: Јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди. (12)
  • Ореви и семиња: Бадеми, ореви, семки од сончоглед, итн.
  • Млечни производи:Сирење, путер, крем, јогурт, урда.
  • Масти и масла:Кокосово масло, путер, маст, маслиново масло.

Ако навистина сакате да изгубите тежина со овој план за јадење со малку јаглени хидрати, проверете дали не јадете премногу ореви или сирење. Со овие две намирници можете да прејадете брзо без да забележите

Што можете понекогаш да јадете

Ако сте активен спортист или работите многу, можете исто така да консумирате малку повеќе јаглехидрати. Следната храна може да се вметне во вашата исхрана.

  • Туберозна фабрика: Компири, сладок компир и слично.
  • Reитарки што не содржат глутен: Ориз, овес, киноа и др.
  • Мешунки: Леќа, црн грав, грав и др.

Следната храна можете да ја консумирате во мали количини на овој план за јадење со малку јаглени хидрати:

  • Темно чоколадо: Органско чоколадо со содржина на какао од 70% или повеќе е најдобро.
  • Вино: Ако алкохол, тогаш суво црвено вино без додаден шеќер или јаглехидрати.

Темното чоколадо е богато со антиоксиданти и има многу здравствени придобивки кога се јаде во умерени количини. Како и да е, нема да бидете успешни во слабеењето ако јадете премногу чоколадо или премногу сакате алкохол. Обајцата ве спречуваат во слабеењето ако претерате.

Што треба да пиете

  • Кафе (13)
  • Чај (зелен чај, матча, итн.) (14)
  • Вода (15)
  • Газирана лимонада без додаден шеќер

План за јадење со малку јаглени хидрати за една недела

Целта на диетата со малку јаглени хидрати е да остане под 50 грама јаглени хидрати на ден. Ова ќе го доведе вашето тело во кетогена состојба по неколку дена и ќе ја добие својата енергија главно од маснотии (а не повеќе од јаглехидрати).

Како што споменав погоре, исто така можете да консумирате малку повеќе од 50 g јаглени хидрати на ден, ако сте спортски тип. Се разликува од личност до личност и само треба да се обидете да откриете како можете најдобро.

Ова бесплатно План за исхрана со малку јаглени хидрати но е дизајниран да остане под 50 g јаглени хидрати на ден со цел да го претвори вашето тело во вистинска "машина за согорување на маснотии". (16)

Важно е секогаш да внесувате доволно зеленчук во вашата исхрана. Ако сакате да останете под 50 грама јаглени хидрати на ден, тогаш имате многу слобода за планирање во некои зеленчуци за вашите оброци.

Како што споменав погоре, ако имате високо ниво на активност (многу спорт, напорна работа на работа, итн.), Исто така, може да вклучите компири или поздрави житарки како ориз и овес во вашата исхрана без никакви проблеми.

Здрави закуски со ниски хидрати, помеѓу оброците

Нема причина зошто да јадете повеќе од три оброка на ден. (17)

Но, ако сте гладни помеѓу оброците, постојат различни здрави, ниско-јаглени хидрати, лесни за подготовка закуски што можете да ги користите за да го пополните времето до следниот оброк:

  • Малку овошје
  • Јогурт 3,5%
  • Едно или две тврдо варени јајца
  • Неколку моркови
  • Она што остана од вчера
  • Грст ореви
  • Малку сирење и месо

Како да јадете ниски хидрати во рестораните

Добивањето пријателско мени со ниски хидрати е прилично лесно во повеќето ресторани.

  1. Нарачајте јадење со месо или риба.
  2. Прашајте дали можат да го засолат вашето јадење во путер.
  3. Само побарајте дополнителен зеленчук наместо леб, компир или ориз.

Едноставна листа со малку хидрати за купување

Купување намирници со ниски хидрати

За да можете да спомнувате вкусни јадења со овој план за исхрана со малку јаглени хидрати, секако ви треба вистинската храна со малку јаглени хидрати.

Но, која храна со малку јаглени хидрати е погодна за вашата диета со малку јаглени хидрати?

Органските производи секако се најдобри, но само доколку можете да си ги дозволите без никакви проблеми. Ако да, дефинитивно земете органски производи! Ако ви е премногу скапо, тогаш мора да направите компромис. Но, јас силно би препорачал барем да го купите вашето месо со органски квалитет.

Дури и ако не купувате органски, вашата исхрана ќе биде илјада пати подобра од вообичаената диета во повеќето западни земји.

Секогаш обидувајте се да користите најмалку преработена храна што одговара на вашиот буџет.

  • Месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко)
  • Риба (мрсна риба како лосос е најдобра)
  • Јајца (ако е можно, секогаш органски јајца од слободни кокошки)
  • путер
  • Кокосово масло
  • маст
  • маслиново масло
  • сирење
  • Шлаг
  • Кисела павлака
  • Јогурт (3,5%, незасладен)
  • Боровинки (може да се замрзнат и)
  • ореви
  • Маслинки
  • Свеж зеленчук: зелена салата, пиперки, кромид, итн.
  • Замрзнат зеленчук: брокула, моркови и разни мешавини од зеленчук.
  • Сос од салса
  • Зачини: морска сол, бибер, лук, сенф, итн.

Препорачувам да ги избркате сите нездрави искушенија од вашата кујна доколку е можно: Чипс, слатки, сладолед, сокови, леб, житарици и состојки за печење, како што се пченично брашно и шеќер, немаат деловна активност во вашиот оставата, чајната кујна за блиска иднина.

Што е сега сега?

Ве молиме, одвојте кратки 5 секунди и претплатете се на мојот бесплатен билтен за уште повеќе совети за здрава диета со малку хидрати. Како благодарност, ќе ги добиете моите 11 најдобри рецепти за ниски јаглени хидрати, кои го зголемуваат согорувањето на маснотиите преку нивните состојки, како бесплатен бонус.

Ако ви се допадна статијата, ќе бидам среќен да добијам лајк и можете да го споделите овој план за исхрана со малку јаглени хидрати со вашите пријатели.

Ако имате какви било прашања, ве молам, напишете ми коментар под овој напис. Се радувам на вашите повратни информации!

Лора Штајн е тренер за исхрана и посветена јаде малку јаглени хидрати. Во нејзините написи таа го пренесува своето богатство на искуство од долгогодишната работа како тренер за исхрана, што се однесува на здрава исхрана, здраво слабеење со малку хидрати, како и зголемување на квалитетот на животот.