План за исхрана со малку маснотии за вежбање; фитнес
План за исхрана и совети за диета со малку маснотии
Диетата со малку маснотии е форма на диета која им помогна на многу луѓе да ги стопат мастите долго пред бумот на диети со малку јаглени хидрати и високо протеини и сеуште е оправдан и денес!
Диетата со малку маснотии беше скоро целосно заменета со појавата на диета со малку јаглени хидрати и сега наоѓа сè помалку корисници.
Во денешно време, оваа форма на диета честопати погрешно се демонизира веднаш. Во зависност од видот на телото и психата, планот за исхрана со малку маснотии може дури да доведе до подобри резултати од диетата со малку јаглени хидрати; секој корисник треба да го најде вистинскиот начин за себе со текот на времето.
Секој што ќе забележи дека е многу слаб и раздразлив за време на диета со малку јаглени хидрати и дека буквално им „потребни“ јаглени хидрати за да може воопшто да настапи, диетата со малку маснотии може да биде вистинска алтернатива (треба да се напомене дека секој се чувствува исцрпено во првите 2-3 дена за време на фазата на промена!)
Што точно е диета со малку маснотии и како функционира?
За разлика од диетата со малку јаглени хидрати, овој вид диета главно троши јаглехидрати и протеини. Внесот на маснотии треба да биде во низок опсег од 30 - 40 g. Помалку маснотии не носат поголем успех, напротив!
Премалку маснотии би предизвикале целосен концепт на диета да престане да работи, што би било трагедија за напредок!
Понекогаш на тврдиот тип на тело му требаат повеќе протеини за да може позитивно да придонесе за одржување на мускулите *.
Предноста на диетата со малку маснотии е што резервите на јаглени хидрати и протеини се постојано полни.
Со полни продавници на јаглени хидрати и протеини, телото може полесно да гради мускули *, бидејќи му сигнализираме дека добива хранливи материи богати со протеини од нас.
Бидејќи истовремено ги намалуваме калориите и додаваме едвај маснотии, постои мал ризик дека премногу маснотии ќе се складираат од инсулинот!
ИДЕАЛНО ЗА ДИЕТА ЗА НИВНИ МАСЛИ!
Наш бестселер врз основа на малку маснотии со аминокиселина Л-карнитин и BCAA, протеин од сурутка со краток ланец и кремаст казеин со долг ланец!
Кликни тука: Протеин 90
Ако јадете нормална мешана диета, јаглехидратите веднаш се внесуваат во масните наслаги кога продавниците се полни, а инсулинот исто така помага во зачувувањето на додадената маснотија во овие наслаги.
Бидејќи едвај додаваме маснотии, телото ги користи јаглехидратите главно за да ги исполни енергетските потреби и испорачаните протеини за да ја собере саканата мускулна маса *!
Друга предност на диетата со малку маснотии е тоа што можете да консумирате приближно многу повеќе храна отколку со диета со малку јаглени хидрати, тоа е затоа што 1 грам маснотии обезбедува околу 9 калории, но 1 грам јаглехидрати обезбедува само околу 4 калории!
(Храната, секако, може да се разменува по желба, но треба да се внимава да се задржат пропорциите на исхраната, а може да биде и тоа што ќе треба да ја прилагодите количината на храна на вашиот метаболизам!)
Наш пример за план на исхрана за диета со малку маснотии:
| Уживајте во оброкот | Ккал | EW (g) | Маснотии (g) | KH (g) |
| појадок 75g овесна каша 250мл млеко 0,3% 40g 100% протеин од сурутка (оптимална исхрана) 1 капсула Хром комплекс Во целост | 279 87 149 |
Би сакале повторно да истакнеме дека нашиот план за исхрана за диета со малку маснотии е пример за план во врска со распаѓањето на хранливите материи. Во зависност од тоа дали имате брз или бавен метаболизам и дали го тренирате поинтензивно или помалку интензивно, количината на храна мора да се прилагоди нагоре или надолу.
Повеќе информации за диетата со малку маснотии:
Доколку е потребно, можете да го надополните нашиот план за исхрана со малку маснотии со нашите додатоци. Ние дефинитивно препорачуваме да ја изведувате обуката за согорување на маснотии со висок интензитет од категоријата наши планови за обука 2-3 дена во неделата.
Повеќе информации може да најдете тука: Кардио тренинг согорувач на маснотии
Како и со секоја диета, целта на диетата со малку маснотии е „Максимално согорување на маснотии со што помалку мускулно губење“. Протеините не само што помагаат во градењето на мускулите, туку и ги штитат. Затоа препорачуваме диета богата со протеини или да ја надополниме како што се бара со протеински шипки или протеински прав. Ако е можно, проверете дали протеинскиот прав има добра рамнотежа на аминокиселини и додавање на BCAA аминокиселини како што е нашиот протеин 90. Ви посакуваме многу среќа со диетата со малку маснотии!
Овде можете да најдете одлични идеи за рецепти: Рецепти за фитнес Ако имате какви било прашања во врска со нашиот план, секако дека сме среќни да ви помогнеме!
Можете да најдете соодветни планови за обука тука: Планови за обука за градење мускули и диета
* Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење на мускулите доколку содржината на протеини содржи најмалку 12% од вкупната калориска вредност на производот/храната.
** 3 g креатин на ден ги зголемуваат физичките перформанси при брз тренинг со сила како дел од кратка, интензивна физичка активност.
Креатинот не е погоден за деца, адолесценти и бремени жени. Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Нашите планови за исхрана се само примери на планови за здрави спортисти и не можат да го заменат планот за медицинска исхрана. Користењето на нашите планови за исхрана е на ваш сопствен ризик и треба да биде придружено од лекар.