План за исхрана со ниски јаглени хидрати
Особено е важно да имате разновидна мешавина од оброци во текот на денот. Постојат бројни здрави намирници со низок јаглени хидрати кои ви се достапни за да подготвите вкусни јадења со малку јаглени хидрати. Целта не е да јадете што помалку јаглехидрати на ден, туку да консумирате избор на здрави јаглехидрати за да ги задоволите енергетските потреби. Пробајте го планерот за оброци сега бесплатно!
Содржина
Што треба да се земе предвид во планот за исхрана со ниски хидрати?
Во диетата со малку јаглени хидрати, здрави, т.е. сложени, јаглехидрати се важни. Овие организмот полека се вари и затоа подолго се заситуваат. Нашата широка колекција на различни рецепти за ниски јаглени хидрати ви помага да дизајнирате ваш сопствен план за исхрана и да вклучите голем дел од зеленчук, здраво овошје, како и месо и риба. Важно е да ги составите рецептите за ниски јаглени хидрати на различни начини, така што секогаш да имате разновидност. Ова не е важно само за мотивација, туку и за снабдување на вашето тело со сите важни макро и микроелементи.
Треба да го испланирате и составите вашиот личен план за исхрана со малку јаглени хидрати неколку дена однапред. На овој начин можете да бидете сигурни дека ги имате на располагање сите витамини, минерали и исто така доволно енергија секој ден. Покрај тоа, готовиот план за исхрана со малку јаглени хидрати, секако ќе ви помогне и при купувањето. Ако сакате да знаете кој број на јаглехидрати ви се препорачува, погледнете на нашиот пост: Колку јаглехидрати треба да јадам?
Затоа, при креирање на вашиот план за јадење со малку јаглени хидрати, запомнете, не станува збор за изоставување на сите јаглехидрати.
Како е структуриран планот за исхрана со малку јаглени хидрати?
Планот за исхрана со ниски хидрати главно вклучува природна храна како овошје и зеленчук. Вкусни тестенини со ниски јаглехидрати направени од моркови или тиквички и ориз со малку јаглени хидрати направени од карфиол, многу свеж зеленчук и овошје и добри извори на протеини се одлични компоненти за вашите јадења. Вие ги делите сите ваши дневни потреби на појадок, ручек и вечера. Можете исто така да користите специјални производи со малку јаглени хидрати, со кои, на пример, се прават палачинки со малку јаглени хидрати или леб со малку јаглени хидрати.
Многу е лесно со нашиот дигитален планер за оброци. Тука добивате целосно завршен план за исхрана со малку јаглени хидрати секоја недела и можете да користите разни програми за исхрана. Можете да добиете повеќе информации тука: До планерот за јадење со ниски јаглени хидрати
Појадок со малку јаглени хидрати
За појадок секогаш може да има добар дел од природни јаглехидрати. Свежо овошје, по можност со кожа, треба да се јаде особено наутро, бидејќи количината на јаглехидрати во форма на фруктоза варира во зависност од овошјето. Овошјето е брз извор на енергија и ни обезбедува витамини, минерали и растителни влакна.
Затоа, започнете го вашиот појадок со малку јаглени хидрати со свежо овошје, бидејќи овие се варат најбрзо. Доколку не сакате долго да го џвакате овошјето и зеленчукот, подгответе смути. Тој е исклучително здрав и содржи мал дел од вредните јаглехидрати. Сега многумина со право ќе помислат дека само овошјето не ве држи сити долго.
Храната што е богата со протеини, исто така, треба да биде вклучена во појадокот, бидејќи протеинот се полни долго време. Пржени јајца или омлет со состојки како кромид, пиперки, домати, печурки и билки се прекрасно погодни тука. Сирење, филета и секој од тогаш малку џем, кои се комбинираат со интегрален леб или уште подобро, со леб со малку јаглени хидрати, се добредојдени во планот за исхрана со малку јаглени хидрати. За време на викендот обично имате повеќе време, тука појадокот со пушен лосос е добредојдена промена на масата за појадок. Фокусирајте се на храна што содржи здрави јаглехидрати и ќе откриете дека ги има во изобилство.
Кварк или јогурт со свежо овошје и крцкави ореви или палачинки со малку јаглени хидрати или вафли со малку хидрати може да се подготват на различни начини за појадок, во зависност од вашиот вкус. Доколку ве чека напорен ден во кој ви е потребна целата концентрација и енергија, една порција овесна каша со свежо исечено овошје и млеко или јогурт е добар избор.
Ручек со ниски хидрати
Додека ручате, веќе потрошивте голем дел од вашата енергија и исто така ви треба доволно енергија за втората половина на денот за да ја извршите вашата активност. На ручек, јаглехидратите кои се наоѓаат во здравата храна се составен дел од вашиот оброк со малку јаглени хидрати. Зеленчукот како суров зеленчук во салата или варен топол, дефинитивно треба да сочинува голем дел од вашата чинија.
На пример, можете да се зајакнете со тестенини со малку јаглени хидрати, кои содржат помал процент на јаглени хидрати отколку традиционалните јуфки и зеленчук. Или, можете да комбинирате добро парче месо или риба со голема салата. Мешунките обично содржат поголем процент на јаглехидрати од другите зеленчуци, но тие често ве прават сити подолго. Ако сакате да внесете мешунки како леќа или грав во вашиот ручек со малку јаглени хидрати, процентот на зеленчук треба да биде значително помал. Псевдо-зрнестата киноа е исто така добар избор за салати, бидејќи содржината на протеини ја надминува онаа од најчестите видови жито. Овие типови на здрави јаглехидрати се важен дел од планот за јадење со малку јаглени хидрати и треба редовно да се разгледуваат.
Вечера со малку јаглени хидрати
Фактот дека телото треба да се снабдува со малку јаглени хидрати навечер, не само што треба да се земе предвид при диета со малку јаглени хидрати, туку и во други здрави диети се храни според овој принцип. Одговорот е очигледен: Откако ќе заврши работата, ние тешко се движиме и користиме многу помалку калории отколку во текот на денот. Затоа, треба да јадете нешто лесно и многу протеини навечер.
Салатите со пржена риба или зеленчук од тавата се особено препорачани за последниот оброк во денот. Салатите и супите се лесни за спроведување со користење на сезонски понуди во планот за исхрана со малку јаглени хидрати. Додека во лето може да биде ладна супа од зеленчук или гаспачо, супите со малку чили или здрав ѓумбир се соодветни во студената сезона. Oulивината и рибата во комбинација со ладни или топли салати се храна за добредојде која содржи малку јаглени хидрати.
Закуски во планот за исхрана со ниски хидрати
И, ако чувствувате глад помеѓу, препорачливо е прво да земете чаша вода. Наутро исеченото овошје може да се подготви како закуска. Ниската јаглени хидрати е исто така добра алтернатива. И двајцата ви обезбедуваат енергија и го задоволуваат вашиот глад до следниот оброк, секогаш подобро од закуска што содржи брзо употребливи јаглени хидрати, како што се бело брашно или шеќер. Зеленчукот и оревите се соодветни закуски во кое било време од денот во рамките на планот за исхрана со малку јаглени хидрати.
Парче вкусна торта со ниски јаглени хидрати е убава промена од време на време. Без брашно сирење и колачи направени со брашно со малку јаглени хидрати се препорачуваат тука. Можете да печете вкусни мафини со малку јаглени хидрати со брашно од бадем. И на крај, но не и најмалку важно, домашните печени колачиња со малку јаглени хидрати се соодветни како ужинка во планот за исхрана со малку јаглени хидрати.
Но, секогаш имајте на ум дека варењето најдобро функционира кога нешто ново, било да е тоа само овошје, зеленчук или обилна шипка, не се додава постојано во храната од последниот главен оброк што сè уште е во дигестивниот тракт. Затоа се препорачува да се избегнуваат закуски што е можно повеќе, особено при слабеење.
Ако нешто се појави во планот
Не можете секогаш да планирате сè до последниот детал, спонтани инциденти се случуваат одвреме-навреме. Нема потреба за паника и да ги фрлате плановите за здрава диета со малку хидрати!
На некој настан или прослава со пријателите или семејството, не секогаш секој е насочен кон диета со малку јаглени хидрати. И тоа е сосема во ред, не можете да судите никому за тоа. Изберете гарнитури кои имаат малку јаглени хидрати и јадете храна што содржи протеини, како што се риба или месо. Речиси секогаш има салата - јадењето е веќе зачувано за вас. Доколку бидете принудени да замените рецепт во вашиот план за јадење со малку јаглени хидрати со оброк со многу јаглени хидрати, останете смирени. Следниот ден продолжувате со здрави рецепти со ниски јаглени хидрати и брзо ќе го пронајдете патот до вашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати.
Вклопува алкохол во исхраната со ниски хидрати?
Треба да консумирате алкохол само во мали количини, ако воопшто има, бидејќи содржи и јаглехидрати. Бројот се разликува во зависност од тоа што пиете. Ликерите, панчот, коктелите и пивото содржат повеќе јаглени хидрати отколку виното. Ако има нешто, затоа треба да користите шприц за вино. Можете да најдете поважни информации за оваа тема во нашата статија „Ефекти од потрошувачката на алкохол додека држите диета“.
Готов план за јадење со малку јаглени хидрати
За некои луѓе кои штотуку започнале да се префрлаат на ниски јаглени хидрати, потешко е да се состави нивниот план за јадење со ниски хидрати. Создадовме 8-неделен план за вас со нашите рецепти од книгите за готвење со ниски хидрати. Деновите во неделата се разновидни и дизајнирани со свежи состојки. Вкусните рецепти од трите книги за готвење се совршено координирани и даваат идеи за креативни опции за комбинација. Одлична помошна помош. До планот од 8 недели