План за исхрана за 1 недела - вака функционира; има малку јаглени хидрати

Во лето, специјалните лекови за слабеење се враќаат во сезоната. Особено ветувачки се диетите со малку јаглени хидрати, во кои се претпочита храна богата со протеини. Но, особено на работните луѓе често им недостасува време да готват специјални јадења за режимот на слабеење; Со план на исхрана за 1 недела, затоа можете да подготвите бројни рецепти во големи количини и да ги замрзнете остатоците за периодот по диетата. Ова ќе ви заштеди многу време.

вака

Најважното нешто за планот за диета за една недела

  • Вистинското време за промена на исхраната е идеално барем прилично тивко време во вашиот живот - без долги патувања или работа или семејни турбуленции, т.е. нормално секојдневие. Затоа, изберете тивка недела за вашата исхрана.
  • Со 1 недела диетален план, можете да готвите и на таков начин што членовите на вашето семејство не мора да бидат дел од вашата исхрана. Особено со храна која е многу богата со јаглени хидрати, можете да готвите добро ден-два однапред. Тестенини, ориз, правопис и ебли (сончева пченица) може да се загреат многу добро.

    Режимите за губење на тежината протеини стануваат сè попопуларни. Вегетаријанците ќе најдат и ...

    План за диета за диета со малку јаглени хидрати - основни информации

    • Ако сакате да креирате план за исхрана за 1 недела, прво треба да одвоите еден час за да креирате план за храна.
    • Купете ги сите состојки што ви се потребни за рецептите следната недела. Свежи производи, на пример, салати, може да се додадат на денот за кој станува збор.
    • Веднаш варете три пати поголема од износот наведен во рецептите и замрзнете го остатокот.
    • Во куќата секогаш треба да имате протеински леб, сирење, кварк и павлака, како и јајца и зачини.
    • Однапред утврдете ги правилата за вашата диета со малку хидрати; Не треба да консумирате повеќе од 3 оброци на ден и да јадете претежно храна богата со протеини, особено навечер.
    • Размислете за која форма на диета богата со протеини сакате да ја спроведувате - на пример, само навечер или дополнително, исто така, за време на ручек - и проверете да разговарате за ова со лекар однапред.
    • Направете цел да се движите повеќе! Вклучете дополнителни спортски единици во вашиот план на исхрана, на пример, нордиско пешачење или пливање. На овој начин, согорувањето на мастите е ефикасно поддржано.

    1 недела диета со малку јаглени хидрати - предлози за рецепти

    • Ако сакате да составите план на исхрана за 1 недела со храна со малку јаглени хидрати, треба да соберете различни идеи за појадок и главни јадења.
    • Кварк од бери или пржени јајца со зеленчук се идеални за првиот оброк во денот. Ако воопшто не сакате да направите без леб, можете да консумирате максимум 100 грама протеински леб на кој можете да ставите сирење или колбас.
    • Тепсија од зеленчук со рендано сирење има одличен вкус на ручек. Јадењето е особено здраво со брокула и карфиол.
    • Можете исто така да подготвите јадења од соја однапред, а потоа да ги замрзнете останатите. Плескавиците од соја со домат и моцарела гратин имаат добар вкус. Послужете со зелена салата.
    • Зошто не пробувате риба во алуминиумска фолија? Ставете го филето од лосос во парче фолија и премачкајте го во пире од варена брокула, кромид и зачини. Запечатете го пакетот и оставете го садот добро да се готви во рерна.
    • Последниот оброк во денот треба да биде што е можно помал. Уживајте во кварк сад засладен со стевија, кој можете да го збогатите со максимум 100 грама бобинки.

    Вегетаријанска недела на исхрана

    Ако сакате да вметнете недела со вегетаријанска диета или сакате да откриете дали вегетаријанската диета може да биде нешто за вас на долг рок, плановите за диета можат да помогнат при потешкотии. Еве неколку предлози за трите главни оброци во текот на неделата.

    Појадок една недела

    Појадокот е почеток на денот и затоа треба да биде полн и вкусен за време на вашата диетална недела.

    • Мусли дава многу сила и хранливи материи. Во сад измешајте овесна каша, суво грозје, ореви и свежо овошје како што се јаболка, бобинки или киви и додадете млеко или пијалок од соја. Оставете мусли да впие неколку минути.
    • Друга опција за појадок е ролна од леб од интегрално брашно што ќе го премачкате со зеленчук и прелијте со домат, краставица и марула.
    • Ако сте многу гладни наутро и го сметате појадокот за главен оброк во вашите планови за диета, пробајте целосен вегетаријански англиски појадок што вклучува тофу колбас, бел грав во сос од домати, свеж домат, исечени печурки и тост од цели зрна.

    Планови за диети за топли главни јадења

    Можете да бидете инвентивни со главните јадења. Но, внимавајте да не готвите премногу мрсно или многу зашеќерено.

    • Ако сакате тоа да биде многу брзо и лесно, сварете сад со ориз и варете малку зеленчук во пароброд. Јадете и двете со малку сол и црн пипер.
    • Палачинки од зеленчук се уште едно главно јадење што треба да го додадете во вашите планови за исхрана.
    • Ако сакате да јадете слатко главно јадење во текот на неделата, можете да направите пире од компири со колбаси од јаболка и пржени тофу.

    Што можете да јадете навечер

    Вечерата треба да биде прилично лесна.

    • За вечера во вашите планови за исхрана, можете да запишете салата од кускус или мала порција булгур со зеленчук.
    • Остриот леб со намаз и домат или свежи билки е исто така лесен вечерен оброк.

    Не заборавајте на вашите сесии за вежбање. Запомнете: долгорочното слабеење работи само со комбинација на диета и вежбање! ти посакувам успех.

    Други автори: Др. Катрин Кисс-Елдер, Марија Понхоф, Мануела Бауер,