План за јадење со малку јаглени хидрати - јадете паметно; само ослабете

Дали сакате да ја промените вашата исхрана и да изгубите тежина на здрав начин? Вие сакате да јадете диета со ниски хидрати, но поради долго воспоставените структури немате идеја како да започнете?

Тогаш, планот за исхрана со малку јаглени хидрати е токму за вас. 'Llе ви покажеме што треба да внимавате кога влегувате во диета со ниски хидрати и ќе ви обезбедиме план за исхрана за првата недела за да започнете со диетата со малку јаглени хидрати.

Диета со малку јаглени хидрати - Не верувајте во сè што ќе прочитате

Покрај блоговите за класична храна или веб-страниците за фитнес, групите или фан страниците на Фејсбук се едни од најчестите места каде треба да се оди за да дознаете за диетата со малку јаглени хидрати. Во текот на вашето истражување со ниски јаглени хидрати, ќе наидете на, како што се чини, илјадници самоименувани нутриционисти и луѓе со опасно полу-знаење.

Особено за оние кои веруваат дека јаделе мудрост со лажица и точно знаат што значи ниска хидрати. Популарните изјави во срање бинго вклучуваат:

Може да јадете само 3 пати на ден со малку јаглени хидрати
Не смеете да јадете овошје
Ако јадете повеќе од 100 g јаглени хидрати на ден, не правите малку јаглени хидрати
Храната со над 10 грама јаглехидрати не содржи малку јаглени хидрати
Ниските хидрати не се диети, тоа е начин на живот

Оваа листа може да се прошири по своја волја и сигурен сум дека ќе добиете и болка во вратот од многу тресење на главата. Да разгледаме подетално некои од овие изјави пред да стигнеме до планот за јадење со ниски хидрати.

Може да јадете само 3 пати на ден со малку јаглени хидрати

Ако можам да претерам во овој момент: На небото има повеќе теории на исхрана отколку starsвезди. Скоро секој ден има нови научни студии кои точно знаат како да се јаде што, кога и како.

Некои луѓе зборуваат за многу мали оброци, други за три оброка на ден. Другите диети, како што е тенкиот режим на диета за спиење, сакаат да ви покажат како слабеете додека спиете и да ви кажат точно во кое време од денот треба да консумирате кои хранливи материи.

Кога ќе ги погледнете сите овие теории за исхрана, треба да се запрашате како човештвото успеало да преживее до денес. Очигледно, кога станува збор за исхраната, нашите предци направија се што е во ред што може да се стори погрешно.

Пред човекот да се цивилизира и да се отруе со рафиниран шеќер и бело брашно, имало само храна да се јаде кога ќе се појави глад или, во најлош случај, кога ловот бил успешен. И имате потполно право да се сомневате дека луѓето морале да се борат со прекумерната тежина во тие времиња.

Се разбира, правилата помагаат да се создаде план за јадење со малку јаглени хидрати. Но, во основа, само обидете се да го изнаситите денот и не зафаќајте се со правила за јадење што суштински се косат со човечката природа.

Јадете храна кога сте гладни, не мешајте го гладот со апетитот и пијте многу вода. Тогаш не ви требаат никакви глупави правила што ве ограничуваат само непотребно.

Не смеете да јадете овошје додека сте на диета со ниски хидрати

Дури и со оваа изјава, ноктите на нозете редовно се преклопуваат. Бидејќи оваа изјава е едноставно премногу генерализирана. Се разбира, не треба да јадете килограм банани секој ден или да пиете литри свежо исцедени овошни смути.

Фруктозата потоа ќе се чувствува на колковите побрзо отколку што би сакале. Но, нема апсолутно ништо лошо во додавањето овошје на вашите јадења. Една банана на 500 гр кварк нема повеќе да ви здебели отколку џогирањето ќе ве направи витки.

Или да кажам поинаку, залак од змија може да ве убие. Разредениот отров на akeвечарка се користи во натуропатија против болести. Исто така, постојат многу видови овошје кои имаат малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат:

Црешите од ацерола содржат 3,57 гр јаглехидрати на 100 грама
Авокадото содржи 9 g јаглени хидрати на 100 грама (7 g влакна!)
Капините содржат 10 g јаглени хидрати на 100 g (5 g влакна)
Јагодите содржат 5,5 g јаглени хидрати на 100 g
Малините содржат 4,8 g јаглени хидрати на 100 g
Дињата од мед содржи 9 g јаглени хидрати на 100 g
Лимесите содржат 11 g јаглени хидрати на 100 g (2,8 g влакна)
Папајата содржи 2,4 g јаглени хидрати на 100 g
Караницата содржи 1,4 g јаглени хидрати на 100 g
Бобинки од морско млеко содржат 5,2 g јаглени хидрати на 100 g

Значи, гледате, имате многу варијации за еден избалансирана и паметна диета со ниски хидрати, вклучувајќи овошје.

Ниските хидрати не се диети, тоа е начин на живот

Тоа е една од моите омилени погрешни изјави. Овде можете да ги видите луѓето кои едноставно папагалуваат што зборуваат другите луѓе без да се сомневаат во значењето на зборот. Се разбира, во идеален случај, форма на исхрана е секогаш став кон животот.

Но, неоспорен факт е дека ниските хидрати се диети по дефиниција и секогаш ќе бидат. Зошто е така? Едноставно затоа што зборот диета е изведен од грчки јазик и што значи тоа? Или веќе се сомневате или веќе сте го знаеле. Тоа значи - внимание тапан ролна - Начин на живот или начин на живот.

Некој што тврди дека има малку јаглени хидрати не е диета, туку став кон животот, се коси со самиот себе, за повторно да се потврди. Тоа не е ниту корисно ниту целисходно.

За жал, кога луѓето зборуваат за диета, многу луѓе ја поистоветуваат со слабеењето. Сепак, ова е погрешно и за жал стана толку вообичаено во заедничкиот јазик. Сепак, концептот на диета е само највисокото мета-ниво. Диетите може да се прават од различни причини и може да се структурираат сосема поинаку во зависност од посакуваните цели.

Некои луѓе одат на диета за да добијат тежина, на пример по сериозно заболување. Постојат посебни диети за различни области и ситуации во животот. Диетата за слабеење е само една форма на многу други диети.

Важно! Диетата не е секогаш диета за слабеење.

Основи на планови за исхрана со малку јаглени хидрати и ниски хидрати

Секогаш ќе има луѓе кои веруваат дека ја јаделе мудроста со малку хидрати со лажица. Факт е, сепак, дека не постои единствена десна диета со ниски хидрати. Ниските хидрати се само чадор термин за диета со намалени јаглени хидрати, без утврдени броеви или правила. Ова е исто така многу лесно, бидејќи ниските хидрати може да се користат за многу области.

Како трајна промена во исхраната
За диета за намалување на телесната тежина за дебелина
До дефиницијата за бодибилдер
За третман на разни болести како епилепсија во форма на кетогена диета

Тука веќе можете да видите дека не може да има општо правило за диета со ниски хидрати. За професионалниот спортист, 150 грама јаглени хидрати можат да бидат со малку јаглени хидрати. За луѓето кои се на кетогена диета, само 30 грама јаглени хидрати дневно имаат малку јаглени хидрати.

Затоа, одлучете сами со која диета со ниски хидрати е соодветна за вашите цели и со која форма можете најдобро да се идентификувате во секојдневниот живот и да се чувствувате добро.

Соодветно на тоа, тогаш можете да составите свој план за исхрана со малку јаглени хидрати или да ги користите или модифицирате постојните планови за исхрана со ниски хидрати. Како да ги модифицирате туѓите планови за исхрана е објаснето во Компендиумот за ниски јаглени хидрати.

Вашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати

За да можете лесно да влезете во диета со ниски хидрати, еве план за исхрана со малку јаглени хидрати за една недела. Кликнете на врските за да стигнете до соодветниот рецепт за ниски хидрати.

Можете исто така да ги комбинирате садовите едни со други или да ги поврзете и разменувате со над 300 рецепти со малку јаглени хидрати од нашиот комплекс за малку хидрати.

Само вашата фантазија е ограничена во овој момент. Ако особено брзате да изгубите тежина, во списанието ќе најдете дополнителни планови за слабеење и многу совети за темата со ниски хидрати.