План за мени за диети; 1700 калории диета губење на тежината
Еве повеќе примероци со мени за диети. Трите прикажани овде сите се состојат од 4 оброци/закуски и содржат околу 1700 калории на ден. Тие не се навистина нискокалорични диети, мислам дека е посредно.
Јас всушност ги користев овие менија еднаш, но никогаш не сум ги користела двапати. Понекогаш само заменувам еден оброк или ужинка со друг оброк или ужинка со сличен број калории. Исто така, се обидувам да бидам флексибилен кога сум по пржен појадок (како на пример 2), се обидувам да ги задржам порциите мали за да го задржам внесот на калории мал, затоа што за да го балансирам внесот на калории за тој ден, јадам овошје како закуска подоцна.
Некои луѓе се обидуваат да ги елиминираат сите закуски и да јадат повеќе „преферирана“ храна, не ми се допаѓа ова бидејќи може да пропуштам одредени хранливи материи. Урамнотежената исхрана која се состои од разни намирници и состојки, а исто така е нискокалорична е најдобриот начин да се стават под контрола проблемите со телесната тежина. Верувам дека нашето тело предизвикува болка во глад кога немаме одредени хранливи материи за да не охрабриме да ги внесуваме хранливите материи што ни се потребни.
Следните диети се само за демонстративни цели!
- Едно варено јајце - 85 калории
- 2 парчиња леб од цели зрна - 200 калории
- Незасладен овошен сок - 60 калории
Ручек:
- Печен компир - 100 калории
- Урда или грав - 120 калории
- Голем сад со салата - 90 калории
- Јаболко - 49 калории
- Сушено овошје и ореви - 120 калории
- 1 парче овошје - 80 калории
- Крем тестенини од лосос (тестенини од цело жито, крем, пареа брокула, лосос со лук и зачини) - 550 калории
- Различни видови зеленчук 200 грама - 100 калории
- мал, нискокалоричен десерт - 150 калории
Вкупно = 1704 калории на ден
Појадок:
- Мелени јајца - 90 калории
- Сланина 2 парчиња на скара - 260 калории
- Две мали колбаси - 180 калории
- Домат на скара, печурки - 45 калории
- Две парчиња тост од цели зрна - 200 калории
- Диња со голема буква - 47 калории
Ручек:
- Салата од туна со мајонез (конзервирана туна) - 220 калории
- чај или кафе
- Две парчиња овошје - 160 калории
- Мал дел од печено свинско месо - 250 калории
- Мала порција пире од компири - 120 калории
- Парен зеленчук (брокула, зелка, бриселско зелје, морков и сл.) Со билки - 110 калории
- Сос - 50 калории
Вкупно = 1732 калории на ден
- Овесна каша со исечена банана и свежо полномасно млеко - 420 калории
- мала чаша овошен сок - 55 калории
- чај или кафе
Ручек:
- Две парчиња леб од цели пченица со тенок слој путер - 200 калории
- Половина конзерва туна или друга конзервирана риба во сос од домати - 160 калории
- Намален јогурт и овошен милкшејк - 150 калории
- Мало парче чоколадо - 120 калории
- Шпагети Болоњезе со голем дел од зеленчук - 450 калории
- Две парчиња кафеав леб или леб од пченица - 200 калории
Вкупно = 1755 калории на ден
Нашите диетални менија се прикажани САМО за демонстративни цели, така што некој знае како да направи таков план на диета. Препорачуваме да се консултирате со лекар пред да следите кој било од плановите за диета. Прочитајте ги нашите услови за користење.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]