План за мени за дополнителна енергија - Диета; Исхрана

За загарантиран ефект треба да запомните неколку едноставни правила:

мени

  • умерено количество кофеин рано наутро ја подобрува меморијата;
  • 6-8 чаши вода на ден одржува оптимална хидратација на кожата;
  • честите оброци и во мали количини се сметаат за "гориво" за мозокот;
  • многу протеини и малку јаглехидрати го одржуваат нивото на енергија и ја подобруваат концентрацијата.

Да започнеме заедно здрав и избалансиран план за мени, земајќи ја предвид хранливата вредност на храната што ќе ја вклучиме и да видиме дали ќе работи. И за да не се чувствуваме ограничени од строгиот план за мени, ќе се обидеме да пристапиме до неколку комбинации што можеме да ги користиме за појадок и за ручек и вечера.


Предлози за појадок

1. 1-2 варени јајца, потопени во вода или направен омлет со тост од интегрално брашно.

Ceитарки (без додавање шеќер или мед) во кои можете да исечете банани и да посипете неколку бадеми;
2. каша од овесна каша: овес и 1 чаша (250 мл) млеко се остава да зоврие малку, потоа се додаваат бадеми/ореви и се посипува со цимет;
3. јогурт измешан со сецкано суво овошје, семки од сончоглед и излупена тиква;
4. обична овесна каша (или со млеко или вода) измешана со 1 јогурт, 1 јаболко (или 1 банана) и сурови лешници.


Предлози за ручек

1. Печен компир со туна и туна и мешана салата;
2. Пилешка супа, зеленчук, грав или леќа и крутони;
3. Пилешко или риба на скара попрскана со борови ореви и гарнир за ладен ориз;
4. Пилешки сендвич: интегрален леб, 2 парчиња пилешки гради, 2 парчиња обезмастено сирење, црвен пипер, 1 лажичка лесен мајонез, парчиња краставица и 1 чаша јогурт;
5.

Сендвич со туна: интегрален леб, парчиња конзервирана туна измешани со 1 лажичка лесен мајонез, сецкан целер и црвена пиперка;
6. Пилешко на скара со зелен грав и јадење лук (1 кг зелен грав се готви во 3 лажици маслиново масло и додадете 4 чешниња мелен лук, кора од портокал и сол);
7. Салата од домати (зелена салата или мешана салата, 4 големи домати и 4 варени јајца) со 1 парче интегрален леб; 1 јогурт; 1/2 чаша јагоди;
8. Лосос на скара со мешавина од зеленчук; 1 портокал;
9. Салата од пилешко и авокадо: измешајте 250 гр пушени пилешки гради на коцки со парче авокадо, 3 моркови на коцки, кора од лимон и 1/2 чаша помалку маснотии крем; 1 став;

Предлози за вечера

Може да консумирате чаша топло млеко секоја вечер.

1. Зеленчук на скара: аспарагус, пченка, моркови со фета сирење или моцарела;
2.

Дел од тестенини измешани со 1 лажичка маслиново масло, 2 чешниња лук и 2 лажици пармезан; 1 слива;
8. Говедско месо на скара со гарнир од грашок;
9. Печена риба со мешавина од зеленчук (домати, пиперки, тиквички, компири, брокула) исто така подготвена во рерна со риба.

1 грст бадеми или ореви;
хумус (300 гр. наут, сол, бибер, магдонос, лажица маслиново масло) измешан со суров зеленчук;
1 јаболко или 1 круша со парче чедар сирење;
домашно сирење или 1 јогурт;
овошје: банана, слива, портокал, суви кајсии, папаја, јагоди;
1/2 чаша сурови моркови исечени на парчиња или сурови лешници.