ПЛАН ЗА НАПАД ДА СЛАБЕТЕ ОД ПРАЗНИЦИТЕ Domyos by Decathlon
Уф Празниците завршија. Конечно можеме да се збогуваме со стекот од мисирка. но можеме да му се заблагодариме и за шегата што ја играше врз нас во однос на неговата фигура. Печењето во рерна е веќе депонирано, слаткиот и неодолив божиќен ролна повеќе не може да се крие. накратко, како и секоја година, повеќето од нас се предадоа на добрите на овие празнични вечери.
Не паничи! Иако вагата не ја означува идеалната тежина, седнете со челото нагоре, како ништо да не се случило и преземете нешто. Како точно? Следејќи ги овие 5 совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми стекнати за време на празниците.
1) Надомести за мали ексцеси
Престанете да се обвинувате себеси, во секој случај „злото“ е сторено. Не зачудувајте се пред скалата; се што треба да направите е да се стремите да ги надоместите малите ексцеси. Почнувајќи од денес, обидете се да заборавите на илјадниците потрошени калории. Изберете соодветна диета за да ги намалите негативните ефекти на јаглехидрати и други липиди. Нема тајна во врска со ова: да изгубите тежина по празниците, треба да консумирате помалку маснотии. Особено препорачуваме да одолеете на слатки и да избегнувате јадења што содржат сосови и пржена храна. Кој е ефективниот план во овој поглед? Претпочитаат протеини за да се спротивстават на намалувањето на маснотиите и шеќерот. Изберете месо, јајца и млечни производи, како што се јогурти со 0% маснотии.
2) Цитрусите помагаат во елиминирање на токсините
агруми и нивната кора е многу корисна! Совршен за да ги компензира малите ексцеси на Божиќ, тие го прочистуваат телото и му помагаат да се елиминираат токсините. Во текот на зимата, кога се појавуваат микроби, агрумите се сигурен сојузник против симптомите на настинка и грип. Богати се со витамин Ц, кој е идеален во борбата против заморот и малите заболувања специфични за зимската сезона. Исто така е познато дека овие плодови се богати со антиоксиданти, со ниска содржина на калории. Како можете да ги консумирате? Во секој случај: во форма на сок, сос или захаросани. Вкуснете ги оброците со портокали, грејпфрут, лимон, кумкват, бергамот, клементини или црвени портокали.
3) Отстранете ги мастите
Без приговор, спроведете го планот за „елиминирање на маснотиите“ за да се збогувате со токсичните материи акумулирани за време на празниците. Како точно? Обидете се консумирајте што повеќе влакна. Во Франција, само 22% од мажите и 12% од жените го достигнуваат препорачаниот праг од 25 грама влакна на ден, според студијата на NutriNet-Santé 2012. Сепак, храната богата со растителни влакна го продолжува чувството на ситост и придонесува за согорување на маснотии. Ако правилно хидрирате, внесот на влакна игра функционална улога во регулирањето на цревниот транзит. Ве покануваме да јадете житарици, бисквити од цели зрна, мелен грашок, авокадо, билки, зачини!
4) Јадете тивко
Веројатно многу пати сте го чуле прашањето во вашето семејство: „Да ти дадам уште малку?“ Во овој контекст, како да не добиете тежина? На почетокот на оваа година, решивте: откажете се од оваа навика! Ја менувате вашата рутина и си давате доволно време да јадете во мир. Како продолжувате Пронајдете мирно место каде нема кој да ви пречи и обидете се да јаде во мир. Чувството на ситост се појавува по 20 минути. Ако одвоите доволно време да јадете и полека џвакате, ќе се уморите од уште полесно мени. Нема повеќе чувство на глад кога ќе завршите со јадење. На овој начин, ќе можете да јадете помалку и да си ја вратиш фигурата по празниците, без никаква фрустрација.
5) Вежба за ефикасно варење
По празниците, секогаш се чувствуваш малку тежок. и не сте подготвени да го продолжите спортот веднаш штом ќе завршат празниците. За да избегнете дебелеење, треба да преземете нешто: вежбајте ако сакате да изгубите тежина! Добро време е да започнете да спортувате, бидејќи меѓу резолуциите за новата година, исто така, предложивте рестартирајте ја фитнесот за да изгубите тежина! Ако вежбате два или три пати неделно, ова ќе ви помогне губење на калории. Ако не го следите овој распоред, можете да изберете да пешачите половина час на ден или да се качувате по скалите, наместо да седите со лифт! Пешачењето, како трчање, ви помага да ги работите стомачните мускули. придонесува за правилно функционирање на цревата. Така, избегнувајте запек што може да биде предизвикано од неактивност.
Еве неколку од сега па натаму совети за да ги надоместите ексцесите за време на зимските празници. Сè што треба да направите е да ги поставите вашите резолуции за да ја започнете новата година во целосна форма!