План за обука 4 сплит - градење мускули за напредни корисници - ендоморф
Имате различни опции за ова: Од една страна, ќе најдете практични совети на „Ендоморфс.де“ за да креирате сопствен план за обука. Од друга страна, можете да го користите следниот план за обука како основа и да го прилагодите според вашите идеи.
Завршен план за обука (поделба 4)
Следниве важни информации:
Сплит план за обука од 4 дела - 7 дена
10 мин. Загревајте се
- Нога притиснете [4 реченици | 12-14 повторувања]
- Сквотови [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Екстензии на нозете [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Кадрици на нозете [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Теле воспитува [4 реченици | 12-14 повторувања]
нема кардио тренинг по напорен тренинг на нозете
10 мин. Загревајте се
- Преса за клупи [5 реченици | 6-8 повторувања]
- Наклонете ја преса за клупи [5 реченици | 6-8 повторувања]
- Кросовер кабел [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Летање [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Екстензии на трицепс [5 реченици | 6-8 повторувања]
проследено со 20-30 минути кардио тренинг
- 60-90 минути кардио тренинг
10 мин. Загревајте се
- Обратна пеперутка [5 реченици | 6-8 повторувања]
- Ред исправен [5 реченици | 6-8 повторувања]
- Арнолдпрес [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Латерално покачување [4 реченици | 6-8 повторувања]
- Предни покренувања [4 реченици | 6-8 повторувања]
проследено со 20-30 минути кардио тренинг
- 60-90 минути кардио тренинг
10 мин. Загревајте се
- Широко извлекувања при наддавање [4 реченици | максимум повторувања]
- Повлекувања тесни под зафат [4 реченици | максимум повторувања]
- Веслање со седиште [5 реченици | 6-8 повторувања]
- Истегнување на грбот[5 реченици | максимум повторувања]
- Барбелни кадрици [5 реченици | 6-8 повторувања]
проследено со 20-30 минути кардио тренинг
Совет: Ако физичките предуслови за повлекување сè уште недостасуваат, можете да го сторите тоа со вежби на Лат пулдаун да бидат заменети.
Сплит план за обука од 4 дела - градење мускули за напредни корисници
Како што споменавме погоре, план за обука со 4 дела е наменет само за искусни спортисти. Како почетник, треба да се концентрирате на целото тело во соодветните единици за обука во првите неколку месеци со цел да ги зајакнете основните мускули. Само тогаш треба да тренирате со 2 или 3 поделби пред да можете ефикасно да работите со план за обука 4 сплит. Ако започнете прерано, ризикот од повреда и претренирање е особено висок - затоа бидете трпеливи
Сплит план за обука од 4 дела - предности
Бидејќи планот за обука на целото тело е поделен на четири различни единици за обука, имате голема предност што индивидуалните мускулни групи можат да се тренираат подолго и поинтензивно. Ова има предност што поголемиот стимул за време на тренингот придонесува особено за градење на мускулите и ризикот од претренирање е значително намален.
Вашите искуства/критики
Верно на мотото „никој не е совршен“, јас би бил среќен за вашите искуства со планот за обука или критиките.