План за обука и диета на Двејн; Рок sonонсон

За да ја игра улогата на синот на Зевс во филмот „Херкулес“, Двејн „Карпата“ Johnонсон го однесе својот тренинг на друго ниво. Во оваа статија ќе ви ги покажеме тајните на полубог.

двејн

Рокот е еден од најмоќните актери во Холивуд. Но, улогата на Херкулес не е единствената причина зошто Американецот ја „скрши“ салата. Рок е fanубител на спортот бидејќи беше активен борач на WWE. Во моментов, славниот актер мери 193 сантиметри и тежи 118 килограми.

Рок тренингот пред „Херкулес“

Понеделник: гради

1. Туркани со тегови хоризонтално

2. Хоризонтални трепери со кабел

3. Туркани со хоризонтална цевка, затворете го приклучокот

4. Туркани со наклонети тегови

5. Мавтајќи со кабли

6. Туркани со отворот во наклонета рамнина, среден зафат

Вторник: нозе

2. Одење со гира во задниот дел

3. Екстензии на бутот

4. Флексии на бутот

5. Подигање на ногата до машината Смит

6. Пристапи на киднаперот

Среда: стомак и раце

1. Флексија на бицепс бар

3. Пајак флексија за бицепс

4. Екстензија на трицепс со низа

5. Паралелно плови

6. Бројаници со низа за гнаса

Четврток: назад

1. Влечење на helcometer

2. Поправки

3. Трапезоидни лифтови за рамо

4. Тракции

5. Хиперекстензија на грбот за лумбалниоти

6. Рамат со гира

7. Лево со шипката

Петок: рамења

1. Туркани со тегови

2. Подигнете ги намуртените линии со гира

3. Странични дигалки со гира

4. Постојан воен печат

5. Мавтајќи со тегови

Сабота: нозе

2. Одење со гира во задниот дел

3. Екстензии на бутот

4. Флексии на бутот

5. Подигање на ногата до машината Смит

6. Пристапи на киднаперот

Недела: пауза

Знаете што јаде Карпата?

Иако Johnонсон во својата диета немаше ништо слично на крвта на германскиот лав, која Херкулес мораше да ја убие во филмот, тоа не го спречи да ја следи една од најтешките диети „12 трудови“. Оваа диета вклучува неколку високо протеински оброци и му помогна на Рокот да влезе во кожата на легендарниот лик на малиот екран.