ПЛАН ЗА ОБУКА МАДБАРЗ Кардио; СИЛА НАПРЕДЕНА - PDF бесплатно преземање
ПЛАН ЗА ОБУКА НА МАДБАРЦ КАРДИО & СИЛА НАПРЕДЕНА
УПАТСТВА Недела за обука се состои од 4 дена за обука. Користете ги преостанатите денови за да го одморите вашето тело! Деновите за одмор се многу важни, а и на вашето тело ќе им бидат потребни. Кои денови ќе го направите вашиот тренинг зависи од вас. Загревајте се пред секој тренинг и растегнете се после секој тренинг. За загревање, се препорачува џогирање, скокање јаже, скокање дигалки или кругови на рацете. Пред, за време и по тренингот, проверете дали внесувате доволно вода во вашето тело. Многу е важно да не го занемарите пиењето. Пијте само помали голтки за време на тренингот, но поголеми голтки после тоа.
НЕДЕЛА 1 РАБОТНОСТ 1 ОДБЕЛЕ WЕ ВО РАБОТНОСТ 2 Кардиото не е шпанско РАБОТНОСТ 3 ДОН СНЕВЕТЕ ГО, РАБОТЕТЕ ГО ОБРАБОТКА 4 БЕЗ ОГРАНИЧЕНА ЗАБЕЛЕШКА Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
НЕДЕЛА 2 РАБОТНОСТ 1 ЕДНОСТАВНО УБИВАЈТЕ ВО ОБРАБОТУВАЕ 2 ОВДЕ И СЕГА ОБРАБОТКА 3 КОФЕИН СЕКОВСКА РАБОТА 4 КВАТ БЕСТ БЕЛЕШКА Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
НЕДЕЛА 3 РАБОТНОСТ 1 РАБОТНОСТ НА ХАВАИ 2 МОANЕ ДА РАБОТИ ОД 3 РАБОТИ И БИЦЕПИ ОБРАЗОВА РАБОТА 4 ОБРАЗОВНА ЗАБЕЛЕШКА ЗАБЕЛЕШКА Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
НЕДЕЛА 4 РАБОТНОСТ 1 АБС ВО ПАРК РАБОТНОСТ 2 ОДЛУДЕН КАРДИО РАБОТНИК 3 ДИЈАМОНДЕН РАБОТНИК 4 БЕЗ ЛИМИТНА ЗАБЕЛЕШКА Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
НЕДЕЛА 5 РАБОТНОСТ 1 НЕ СОНОВАЈТЕ, ПРАВЕТЕ СО РАБОТНОСТ 2 ОДАТЕ ВО РАБОТНОСТ 3 КАРДИО НЕ Е ШПАНСКИ РАБОТНИК 4 ХАВАИ ЗАБЕЛЕШКА Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
НЕДЕЛА 6 РАБОТНОСТ 1 ПРЕДУПРЕДУВАЕ РУТИНСКИ РАБОТНИК 2 МОANЕ ДА РАБОТИТЕ 3 РАБОТНИЦИ ЗА ПАРИ 4 КАФЕИН ЗАБЕЛЕШКА ЗАБЕЛЕШКА Забелешка Некои повторувања се разликуваат од стандардните вредности во апликацијата. Запомнете да го поставите ова пред да започнете со тренингот!
ДОПОЛНИТЕЛНА ЗАДАЧА Обидете се да ја одржувате или подобрувате вашата PB во сквотови, ручеци и бурки секоја недела.
КАРДИО ЗА РАБОТИ НЕ Е ШПАНСКИ Пауза: 45/140 скокови на јаже од 60 сек. 7 бугарски сплит сквотови (секоја нога) 7 хинду-скокови 12 хоризонтални скокови 60 сек. Скокачки дигалки 10 лунга (секоја нога) странична штица од 15 секунди (секоја нога) Објаснување на видеото http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/cardio-is-not-spanish/ БЕЗ ОГРАНИЧУВА BreakЕ Пауза: 45/140 4 циклуси 15 Бурпи 12 Брзи наклони на наклон 12 Вертикални скокови 7 Издигнувања на висина на обемот (секоја нога) 20 Sec Mountain Climbers 20 Sec Sprint 20 Squats Видео објаснување http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/no-limit/
ОДЕТЕ ВО ПАУЗА: 45/120 4 циклуси 10 бурпи 8 подотворени бранови 8 затворени раце на рацете 7 падови 45 секунди притискања на трепет 6 негативни прозорци од 20 секунди притискање нагоре Задржете видео објаснување http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/ продолжете/ДОНЕСЕТЕ СОН, ПРАВЕТЕ ПАУЗА: 45/120 4 циклуси 15 секунди трчање по наклон 8 пад на поттикнување 5 експлозивни повлекувања со висок граден кош 10 подигање на колено 20 сек на притискање нагоре држете 12 скокови со сквот со 180 вртења на 6 широко повлекувања Видео објаснување http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/dont-dream-it-do-it/
Пауза со кофеин: 45/140 5 циклуси 15 Сквотови скокови 20 секунди Високи колена 20 сек. Мешани патеки на Хаваи Пауза: 45/140 4 циклуси 20 секунди планинари 40 сек. Скокачки дискови 30 сек. Планк 20 повторувања Бурпи
Не може да одиме Пауза: 45/140 5 циклуси 10 лунџи 12 сквотови 8 бугарски сплит сквотови (секоја нога) 10 скокови сквотови 10 удари 35 Wallид седи назад и бицепс Опасност од пауза: 45/120 4 циклуси 7 повлече-прошетки 8 негативни подотворени бранови 12 наклонети Проширување на брадата 6 широк влечење прозорец 7 ширина на рамениот дел од брадата
Пауза за контрола на рамената: 45/120 5 циклуси 12 падови 10 повисоки падови на туркање 10 турканици 15 навалени влекања 6 пајаци на штука 10 хинду-буш ап-ап во парк Пауза: 45/120 5 циклуси 10 кревања на колена 5 кревања на нозе 8 кревања на нозе на паралелна шипка 8 виси виси на висина (секоја страна) 15 половина бурпи
Пауза од дијамантски пулс: 45/120 4 циклуси 7 влечни упади 8 негативни подвизи на брадата 12 дијамантски склекови прозорци 8 затворени стискања на брадата 6 широки влечки прозорци 7 широки удари на буриња пауза на рутина: 45/120 3 циклуси 10 туркачки будали 12 псевдо-турканици 25 секунди засилување држете 6 удари со удари за удирање 10 повисоки падови за зголемување на притисок 12 дијамантски склекови под притисок
Пауза за создавање пари: 45/120 4 велосипеди 15 сквотови 20 секунди Алпинисти од планина 10 патеки (секоја нога) 10 турканици 30 секунди Штица 6 патеки со турканици на луди кардио-паузи: 45/140 5 циклуси 20 секунди планинари 12 скокови скокови 35 секунди скокање Дигалки 10 хоризонтални скокови 8 бурпи 35 секунтни скокови на јажиња
БУСТ БУСТ Пауза: 45/120 4 циклуси 15 сквотови 12 подигања на теле (10 нозе) 10 лунџи (секоја нога) 12 скокови на сквотови 20 секунди Спринт ЗАКЛУЧОК Секогаш запомнете, трансформацијата не е прошетка и голем чекор во вашиот живот. Дисциплината, надминувањето и пред се борбеноста за патот кон успехот се неизбежни. Закачајте таму, обидете се да го направите она што другите не можат! Секогаш ќе има денови кога веќе нема да ви се допаѓа, кога времето е премногу лошо, кога веќе не можете да гледате ниски хидрати или здрава храна. Тука треба да останете прилагодени и да продолжите понатаму. Порано или подоцна ќе бидете наградени со успех! Телото наскоро ќе се навикне на промената и ви благодарам за тоа. Дозволете си да бидете инспирирани и пронајдете свој начин за балансирање на правилната диета и спортскиот успех. Поставете си мали цели повторно и повторно за да не ја изгубите мотивацијата.
Шампионот во бокс Мухамед Али рече: „Ако мојата глава може да ја нашминка, ако моето срце може да верува во тоа - тогаш и јас можам да го постигнам тоа“. Да се откажеш не е опција и не треба да биде дел од твоите мисли. Во безидејни денови, секогаш се мотивирав со вистинска музика или видеа што го создадоа. После тоа бев среќен што го преболев и се чувствував одлично. "Ја мразев секоја минута тренинг. Но си реков, не се откажувај. Страдај сега и живееј го остатокот од животот како шампион". Мухамед Али