План за обука на asonејсон Статам - Фитнес магнет ©

Порано беше член на британскиот национален тим за нуркање, тој е во филм од 1998 година и стана светски познат со акциониот филм „Транспортерот“. Asonејсон Статам, чии акробации се исто толку импресивни како и неговото дефинирано и добро обучено тело. Покрај неговите актерски способности, телото на Статам е целиот негов капитал. Тоа е резултат на напорна обука и железна дисциплина. Овде можете да дознаете сè за планот за обука и планот за исхрана на холивудски херој кој е еден од великаните во акциониот бизнис.

Диета од asonејсон Статам

Asonејсон Статам го прави ова со педантерија на сметководител. Сè што се троши, педантно се снима и бележи. Следниве работи се апсолутно табу за него: алкохол во каква било форма, храна што содржи рафиниран шеќер или брашно. Оттука нема тестенини или леб. Неговиот план за исхрана вклучува 6 оброци кои asonејсон Статам ги шири во текот на денот. Тој пие до 4,6 литри вода. Дозволената храна вклучува јајца, посно месо, риба, ореви, зеленчук и шејкови со протеини од сурутка. Asonејсон Статам се почестува себе си со граница од 2.000 калории на ден. Ако asonејсон Статам е сè уште гладен, планот за обука ќе му даде овошје Овој план за исхрана не дозволува грев. Тој нагласува протеини и диспензира со јаглехидрати од житни култури. Освен протеински шејкови, планот за исхрана не содржи никакви додатоци. Со оглед на високата содржина на протеини, потребно е добро да се измијат бубрезите со многу течности.

Планот за обука на asonејсон Статам

Сметководствената прецизност со која е запишан неговиот план за јадење се однесува и на тренингот. Точното снимање на сите тренинзи е врвен приоритет за asonејсон Статам. Го зголемува интензитетот од тренинг до тренинг. Тој исто така го применува принципот на менување на тренинзите. Ако вежбите се исти, тогаш по друг редослед. Значи, планот за обука на Статам е исклучително флексибилен. Asonејсон Статам со евиденцијата води сметка за неговиот тренинг. Ние ви прикажуваме 5 примероци на планови од asonејсон тука:

Вежба број 1 (понеделник)

10 минути веслање на машината за веслање
Сквоти со мрена: 1 сет, 5 повторувања
Качување по јаже: 1 сет, 5 повторувања
Лежи притиснете на мрена со 3 прекини: 1 сет, 5 повторувања
Јаже за влечење: 1 сет, 10 повторувања
Странично фрлање на топката од медицина: 1 сет, 10 повторувања
Повлекувања: 1 сет, 15 повторувања
Падови на машината: 1 комплет, 15 повторувања
Фрлање на Wallид со топка за лекови: 1 сет, 20 повторувања
Јаже за влечење: 1 сет, 20 повторувања
Бурпи, комбинирано сквотирање - склек: 1 сет, 20 повторувања

Вежба број 2 (вторник)

10 минути веслање на машината за веслање
Спринт: 6 комплети (5 бирања)
Земјоделците пешачат, шетаат со тегови: 1 пат по должината на теренот за кошарка

Тренингот бр. 3 (среда)

10 минути веслање на машината за веслање
Назад кон atsидните сквотови: 1 сет, 20 повторувања
Сквотови со мрена: 5 комплети (5 бирања)
Склекови: 3 сета (35 Wdhlg.)

Вежба број 4 (четврток)

10 минути веслање на машината за веслање
Земјоделците одат, шетаат со тегови: 3 пати поголема од должината на теренот за кошарка
Паралелни шипки, нозе паралелни со паралелните шипки: 3 сета од 30 секунди
Сквот со тегови пред градите: 3 сета (1 повторување)
Сквот со мрена: 10 комплети (10 бира)
Извлекувања: 10 комплети (10 бирања)
Наклонети склекови (стапала на клупа): 10 сета (10 Wdhlg.)
Кревање тегови со мрена (до рамото): 10 комплети (10 бирања)
Подигање на коленото во потпора на подлактицата: 10 комплети (10 бирања)

Вежба број 5 (петок)

10 минути веслање на машината за веслање
Склекови: 3 сета (50 циклуси)
Извлекувања: 3 комплети (15 бирања)
Сквотови со грбот на theидот: 3 сета (5 бирања)
Мртви кревања со мрена: 8 сета (5-3-2-1-1-1-1-1 бирање)

Планот за обука на asonејсон Статам е многу индивидуален. Тој работи со необични вежби за кои е потребна и многу работа при држење покрај силата. Заклучок: План за исхрана и план за обука на asonејсон Статам Обуката на asonејсон е исклучително флексибилна и индивидуална. Неговата опрема нема да ја најдете во нормални студија. Особено за ова тој тренира во тренинг центар за каскадери.Интензитетот на вежбите е екстремен и не е погоден за почетници. Енергијата за својот план за обука ја добива од добро осмислен план за исхрана.