План за обука на карпите Ова е колку напорно тренира Двејн Johnонсон
Двејн Johnонсон прави тренинг со тегови и ние направивме истражување за тоа како всушност изгледа планот за обука The Rock. Успешниот актер е познат по својата постојано врвна фигура. Без разлика дали тој играше во Бејвоч, Херкулес или Брзи и Бесни, неговата форма беше секогаш на поени.
Тој успеа да стави уште повеќе мускул и тежина на тоа за одредени филмови. Во „Без болка без добивка“ тој има изградено најмногу мускули досега. Но, која е нејзината тајна? Дали е скриено во планот за обука The Rock? Ги разгледавме неговите навики за обука.
План за обука на Рок: 6 пати на обука неделно
Двејн Johnонсон обично станува во 4:30 часот за да тренира еден час. Тој ова го нарекува „негов сидро“. Фиксен ритуал, така да се каже, што го мотивира за остатокот од денот. Честопати неговата работа завршува до доцна во ноќта. Поради што тој никогаш не се откажува од тренинзите.
Освен редовниот тренинг за сила, The Rock го прилагодува својот план на секој филм. Тој се обидува да влезе во улогата не само психички, туку и физички. Следното „План за обука на карпи“ се базира на неговата подготовка за филмот „Херкулес“. Како син на Зевс, тој сакаше да го претстави оптималното тело на полубог.
Неговата цел беше да ја прикаже најголемата, најдобрата, злобна и најдобро дефинирана верзија на Херкулес. Секој што го гледал филмот знае дека работел совршено.
Еве како се сруши планот за обука на The Rock:
- Понеделник: градите
- Вторник: нозе
- Среда: Оружје и апс
- Четврток: Назад
- Петок: Рамења
- Сабота: нозе
- Недела:В ден за одмор
Овде можете да видите дека The Rock придава големо значење на интензивната обука. Поголемиот дел од времето напаѓа само една, во среда две мускулни области на неговото тело. Ги тренира нозете двапати неделно, остатокот само еднаш. Што е повеќе од доволно за интензивна рутина.
План за обука на карпите: Деновите во детали
Сега сакаме да одиме во индивидуалните денови и кои вежби Двејн Johnонсон ги интегрираше во неговата рутина. Неговите сесии во теретана се многу обемни. Поради што ви ги препорачуваме од многу напредно ниво. Ако сакате да го испробате планот за обука The Rock, треба да размислите двапати за тоа.
Обука за градите во понеделник
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Прес на клупи со гира | 4-ти | 10 до 12 |
| Летање по влечење на кабелот на рамната клупа | 3 | До мускулна инсуфициенција |
| Преса за клупи со мрена | 4-ти | 10 до 12 |
| Клупата на гира притиска на клупата за наклон | 5 | 10 до 12 |
| Кабелкрос | 4-ти | 10 до 12 |
| Притиснете клупа за мрена на навалена клупа | 3 | 10 до 12 |
совет: Ако не сте нови во овие вежби, сè што треба да направите е да пребарувате слика на Google или да ги разгледате нашите описи за вежби: Најдобри вежби
Тука веќе се забележува дека планот за обука The Rock се заснова на класичните принципи на градење мускули. Затоа, се прават само 10 до 12 повторувања истовремено.
Обука за нозе во вторник
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Нога притиснете | 4-ти | 25-ти |
| Лунџи со мрена | 4-ти | 25-ти |
| Машина за продолжување на нозете | 3 | 20-ти |
| Машина за потиснување | 3 | 20-ти |
| Теле расте на мултипрес | 3 | До мускулна инсуфициенција |
| Киднапер на бутот | 3 | 15-ти |
| Барнџ лунг | 3 | 20-ти |
Кога станува збор за тренинг за нозе, The Rock користи високи повторувања. Тој се држи до три до четири реченици.
Среда: Arms & Abs
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Навивам од мрена | 3 | 10 до 12 |
| Чекан кадрици | 4-ти | 10 до 12 |
| Пајак навивам | 4-ти | До мускулна инсуфициенција |
| Трицепс притиснете на макарата | 3 | 10 |
| Совети за трицепс | 3 | До мускулна инсуфициенција |
| Виси подигање на ногата | 4-ти | 20-ти |
| Крцкајте со јажето на макарата од кабелот | 4-ти | 20-ти |
| Руски пресврт | 4-ти | 20-ти |
Двејн Johnонсон тренира бицепс и трицепс на класичен начин во опсег од 10 до 12 повторувања. Тој користи различни видови навивам на бицепс. За неговите абдоминални мускули, можеби би сакале уште малку повторувања. Тука тој избира вежби со голем опсег на движење.
Следува мал клип за обука од The Rock:
Назад тренинг во четврток
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Широк држач во ширина на влечење | 4-ти | 10 до 15 |
| Мртво кревање | 4-ти | 10 до 15 |
| Рамете се со мрена | 4-ти | 15-ти |
| Повлекувања | 4-ти | 15-ти |
| Хиперекстензии | 4-ти | 15-ти |
| Ред со гира | 4-ти | 15-ти |
| Превртен ред | 3 | До мускулна инсуфициенција |
Двејн сака да се нарекува себеси како „голем ќелав сребрен бек“ на социјалните мрежи. Затоа е потребен соодветно широк крст. За ова тој поставува седум различни вежби. Исто така, отстапува од својот типичен опсег на повторувања.
10 до 15 повторувања му овозможуваат да започне напорно, а потоа постепено да ја намалува тежината. И, конечно, вежбата „Превртен ред“, при што тој целосно се исцрпи за да му заврши грбот.
Раменици во петок
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Преси на рамото со тегови | 4-ти | 12-ти |
| Пред се крева со тегови | 4-ти | 12-ти |
| Латерални покренувања со тегови | 4-ти | 12-ти |
| Воен печат | 4-ти | 12-ти |
| Обратни муви | 3 | 10 до 15 |
Друг карактеристичен мускулен дел од „Карпата“ се неговите раменици. Поради многу разновидните вежби, тој ги напаѓа од различни насоки. Но, без да се надмине бројот на повторувања од 12 парчиња. Со исклучок на обратните мушички, што ги користи за да го заврши тренингот на рамото.
Овој клип на Инстаграм го покажува Двејн Johnонсон како прави странично покачување:
Нозе повторно во сабота
| Вежбајте | Реченици | Повторувања |
| Нога притиснете | 4-ти | 25-ти |
| Лунџи со мрена | 4-ти | 25-ти |
| Продолжување на ногата на машината | 3 | 20-ти |
| Машина за потиснување | 3 | 20-ти |
| Теле расте на мултипрес | 3 | До мускулна инсуфициенција |
| Киднапер на бутот | 3 | 15-ти |
| Поминете со мрена | 3 | 20-ти |
Никој не може да го обвини Двејн Johnонсон за занемарување на нозете. Неговиот масивен горниот дел од телото стои на два многу стабилни столба. Во сабота го користи истиот распоред како во вторникот.
На овој начин, постои пауза од два или три дена, така што мускулите на неговите нозе можат да растат. Се обидовме да откриеме зошто нема сквотови во планот за обука, но не успеавме да најдеме одговор.
План за обука на карпи: Недела е ден за одмор
Секој што го следи Двејн Johnонсон на Фејсбук, знае дека тој секогаш има ден за одмор во недела. Неговите фотографии со голем куп палачинки и шише сируп се легендарни.
Значи, тој става измамник ден пред да започне повторно новата недела. Еден од ретките моменти кога енергетскиот гигант се исклучува. Со последователен „Закеркома“, како што тој сака да го опишува тоа.
Кардио не недостасува во планот за обука на Рок?
Зборот кардио не е спомнат во рутината за вежбање на The Rock. За време на неговиот тренинг, тој ретко се снима бидејќи сака да го помине овој час за себе. По загревањето со Терабанд, повремено можете да го видите на неблагодарна работа.
Инаку, тој се чини дека се фокусира главно на екстензивна обука за сила. Правилно користено, ова ќе потроши доволно калории. Исто така, The Rock се придржува до строга диета поголем дел од годината. Што значи дека секогаш може да го задржи својот низок процент на маснотии во телото.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео
Извори и дополнителни информации: