План за обука на машина за веслање за слабеење шест апс апс
Многумина од вас гласаа за еден во нашата анкета дополнителен план за обука за губење на тежината изречена. Имаше и многу барања за планови за обука на веслање за различни класи на изведба. Затоа во иднина ќе има цела серија со планови за обука на машини за веслање за различни нивоа на изведба ослободен. исто така тука повторно важи: твоето Повратни информации ни помага да ги прилагодиме плановите за обука уште подобро на вашите желби.
Еве одиме!
Ако сте нови тука, прочитајте го делот на темата накратко на почетокот Одредете го максималниот ритам на срцето и оптималното тренирање на срцето во нашиот општ напис за плановите за обука од страна на Можете исто така да ги најдете овде најчести грешки во обуката за веслање и како ги избегнувате. Ако сеуште немате набудувач за отчукувања на срцето, едноставен модел како овој (придружна врска) е совршено адекватен.
Се е готово? Потоа можете да започнете!
Нашиот план за обука за веслање за слабеење се врати како и претходните планови за обука шест недели дизајниран. Со цел да согориме особено голем број калории, ние сакаме да правиме што повеќе единици неделно, без да се преоптоваруваме. Од оваа причина постои еден Контрола на лизгање. Три сесии за обука неделно се задолжителни. Четвртиот е ваш избор и на крајот на неделата ви дава можност повторно да ги тестирате вашите граници. Освен оваа единица, дефинитивно треба Не ги надминувајте дадените времиња. Целта не е четири дена по ред Не За да можете да веслате затоа што еднаш сте го претерале.
Особено е добро ако водите дневник за обука. Совршено нормален блок совршено ја исполнува оваа цел!
Во Дневник за обука треба да се внесат само четири поени по секоја обука.
- Време е задржано - ДА/НЕ
- Срцевиот ритам се придржува до - ДА/НЕ
- Патерици - колку завршија?
- кратко (!) сопствено оценување (тука е доволно оценка според системот на училишни оценки)
Со цел дополнително да ги фокусираме абдоминалните мускули, градиме во мали дополнителни сегменти за обука на стомачни мускули од 2-та недела. Вежбите за стомачни мускули можете да ги правите и на почетокот и на крајот од обуката.
Ние се ограничуваме на единствена вежба: криза. ВАORTНО: Кринцот НЕ е седнување!
Овде можете да видите каде е разликата во седењето и како правилно да направите криза.
Ако не ви се допаѓа да правите вежби за стомачни мускули, можете да бидете сигурни: планот за обука е доволно напорен дури и без него.
План за обука за веслање Слабеење/Sixpack - недела 1
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 20-ти |
| 2 ден | 25 минути | 60% | 18-20 |
| 3 ден | 30 минути | 65% | 20-22 |
| 4 ден (по избор) | 40 (+ -20) минути | 60% | 20-22 |
План за обука за веслање Слабеење/Sixpack - недела 2
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 22-ри | 3х10 |
| 2 ден | 35 минути | 60% | 18-20 | |
| 3 ден | 28 минути | 65% | 20-22 | 3х12 |
| 4 ден (по избор) | 20 (+ -15) минути | 80% | 20-22 |
План за обука за веслање Слабеење/Sixpack - недела 3
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 22-ри | 5х10 |
| 2 ден | 40 минути | 60% | 20-ти | |
| 3 ден | 30 минути | 65% | 20-22 | 3х15 |
| 4 ден (по избор) | 25 (+ -15) минути | 80% | 20-22 |
План за обука за веслање Слабеење/Шест пакет - недела 4
| Ден 1 | 25 минути | 65% | 22-ри | 3х20 |
| 2 ден | 30 минути | 60% | 19-ти | |
| 3 ден | 38 минути | 65% | 20-22 | 3х10 |
| 4 ден (по избор) | 20 (+ -15) минути | 85% | 22-24 |
План за обука за веслање Слабеење/Sixpack - недела 5
| Ден 1 | 35 минути | 70% | 20-ти | 4х15 |
| 2 ден | 15 минути | 60% | 19-ти | |
| 3 ден | 30 минути | 65% | 20-22 | 3х15 |
| 4 ден (по избор) | 35 (+ -10) минути | 85% | 18-20 |
План за обука за веслање Слабеење/Шестпакет - недела 6
| Ден 1 | 40 минути | 70% | 20-ти | 4х20 |
| 2 ден | 20 минути | 60% | 19-ти | |
| 3 ден | 25 минути | 65% | 20-22 | 4х15 |
| 4 ден (по избор) | 15 (+ -10) минути | 90% | 18-20 |
За да нема досада
Силно можеме да препорачаме аудио книги за сите што сакаат да имаат забава за време на обуката за издржливост. Од оваа причина, решивме да додадеме по еден на секој план за обука Препорака за аудио книга додава Во овој случај ве сакаме Квалитација од Марк-Уве Клинг препорача. Забавувајте се слушајќи и потејќи се!
Како се справивте со планот за обука? Критика/предлози? Секогаш носете го!