План за обука на машини за веслање за почетници и напредни

Кога вежбате со машина за веслање, главно ги обучувате големите мускули на грбот (лат. Latissimus), трапезиусните мускули и подрачјето на долниот дел на грбот. Понатаму, туркањето со нозете ги оптеретува бутовите и телињата, што го прави веслањето балансиран тренинг на целото тело.

Влегување во обука за веслање

Со нашиот план за обука на машини за веслање, ние првенствено сакаме почетници Олесни влегување во веслање во затворено. Не е важно дали имате ергометар со софистицирана отпорност на вода како тоа Даб WaterRower, Пепел Водаровер, Фитнес Викинг Про веслач за прв степен, или користете еден со отпорност на воздух од Concept2 или Finnlo. Победникот на тестот меѓу веслачките машини „Финло Акван“ е Еволуција на Финло Акван, Сепак, другите веслачки машини „Финло Акван“ исто така можат да убедат со нивниот првокласен квалитет. Уредите Aquon беа специјално развиени од олимписките шампиони за успешно веслање во сала. Најважната работа за успешна програма за вежбање машини за веслање е вашата мотивација (внатрешна мотивација). Штом ова е достапно, нашиот балансиран план за обука гарантира дека нема да ја изгубите вашата забава. Ако ја преземете работата на почетокот на обуката или ако користите погрешна техника, особено кога веслате, почетната желба брзо ќе испари. Мојата стапка на пулс сака да уживате во обука за веслање со вистинска техника на веслање на долг рок и затоа имате една за вас Веслачка машина План за обука за почетници развиена.

Дали сте веќе добро информирани за техниките за обука со машината за веслање и дали ве интересира повеќе самиот производ? Ако сте заинтересирани да купите уред, можете да одите директно на нашиот врвен избор тука Веслачки машини во нашата продавница.

Колку ми користи машината за веслање?

Во споредба со другите велосипеди за вежбање како што се неблагодарна работа или крос тренер, машината за веслање ја има следната предност:
Веслачките машини се машини за фитнес во затворен простор за целото тело. Веслачките машини не се ограничени на вашата обука за сила или издржливост, но станува збор за обука за сила/издржливост. Веслачките машини не само што ја подобруваат вашата издржливост/кардио, туку истовремено ги зајакнуваат и вашите Градење на мускули. Во текот на обуката за машини за веслање не само што ги стресите грбот и стомакот, туку и до 85% од вашите мускули низ целото тело и затоа е ефикасен тренинг со веслање кој ги обучува сите поголеми мускулни групи:

рамомускулатура
надлактицамускулатура (бицепс и трицепс)
прстмускулатура (флексори на прсти)
се движатмускулатура (латисимус)
стомакотмускулатура (шест пакет)
задникотмускулатура
Бутотмускулатура
коленомускулатура (флексори на колено)
Потколеницамускули (телиња)
Телињамускулатура
ногамускулатура (надолжен и попречен лак)

Заради многуте различни мускули што се користат, и вашите се Потрошувачка на калории соодветно висока. Со едночасовен тренинг со сила, трошите помеѓу 400 kcal (Килокалории) за тренинг на веслање во светло и 800 kcal (Килокалории) при висок стрес. Покрај тоа, за разлика од, на пример, при трчање, вашите зглобови не се изложени на удари или ненадејни промени во насоката. Преку мазни движења заштити ги зглобовите. Со нашиот план за обука на машини за веслање, вие не само што се заштитувате од повреди на зглобовите, туку и ги постигнувате целите на обуката за веслање. Не е важно дали си Подобрете ја издржливоста, Нивните Поддржете градење на мускули или телесната тежина сака.

Само што почнувам да веслам на неа со мојот веслач?

Дали си неискусен спортист или имаат Повреди, особено на грбот или колената? Потоа секогаш барајте еден пред да започнете со тренингот за фитнес Спортски лекар на. Од друга страна, натпреварувачките спортисти обично самите многу добро ги познаваат своите тела и знаат за што се способни. Како и да е, тоа важи и за овие Секогаш лекувајте повреди пред веслање. Системот за сопирање со вода е систем за сопирање што е особено нежен за зглобовите. Но, ако претпочитате систем за отпорност на воздух од системот за сопирање, уредите „Финло Акван“Aquon Pro„и“Акванска еволуција„Одлична алтернатива. Ако никогаш не сте вежбале машина за веслање, оваа е една лични инструкции Препорачано на фитнес-професионалец пред да започнете сами од дома. Тимот Mein Pulsschlag ви нуди и таков индивидуален вовед во оваа програма за обука на машини за веслање.

Како да го измерам пулсот?

Машините за веслање во затворено обично имаат еден Приемник на отчукувања на срцето. Откако ќе го направите ова безжично со a Ремен за градите поврзана, конзолата на веслачкиот ергометар ви го покажува пулсот. Твојот личен максимален стрес, Можете лесно да го одредите максималниот ритам на срцето, или накратко HRmax, користејќи ја следнава формула:

Така, просечен маж на 40-годишна возраст има максимална срцева фрекфенција од 180 отчукувања во минута. За ефикасен тренинг со веслање, вашиот пулс варира помеѓу 50% и максимум 75% од вашиот максимален пулс. Во примерот на 40-годишниот маж, ова значи пониска граница на пулсот од 90 отчукувања во минута и горна граница на пулсот од 135 отчукувања во минута.

Што да барате во обуката за веслање?

Бит-сите и крајни на сите фитнес тренинзи е ова правилна техника. Не се разликува со ергометрите на веслање. Ако користите веслач погрешно, вие не само што ја губите желбата за брзо вежбање, туку и го оштетувате вашето тело на долг рок, наместо ефикасно да го тренирате. Овој план за обука на машини за веслање ја објаснува правилната техника на веслање.

Како правилно ја користам машината за веслање?

Кои се најчестите грешки при веслање со WaterRower?

Во ова видео претставува Бетина Херет 8-те најчести грешки во вежбањето со веслање и покажува како правилно да веслате!
Овде можете директно да дојдете на видеото на Бетина на YouTube.

неправилна координација на раката и коленото
нема оска на колк/колено/нога
Хунбек
силна лежечка позиција
напната на вратот
Лактите не се близу до трупот
Свиткана рака
лабави ремени за стапала

Како работи движењето?

Дури и да има веслачи во затворен простор со различни системи на отпор, техниката на веслање во обуката на машината за веслање е иста. Може да се подели во две фази Фаза на закрепнување и Фаза на влечење, подели. Да дишат Вие за време на Фаза на закрепнување, за потоа во Издишете повторно во фазата на влечење. На почетокот, индивидуалните движења може да изгледаат малку дрвени, но со искуство вашето движење станува пофлуидно. Парадоксално, ја започнувате вежбата за веслање за време на периодот на опоравување.

Фаза на закрепнување

Задно седиште
Нозете исправени
Нацртани раце
Горниот дел од телото малку се наведна наназад

► Проширете ги рацете напред

Задно седиште
Нозете исправени
Рацете се протегаа
Горниот дел од телото е малку свиткан напред

► Затегнете ги нозете и движете го торзото напред

Предно седиште
Нацртани нозе
Рацете се протегаа
Горниот дел од телото е малку свиткан напред

► Исправете ги нозете

Фаза на влечење

Задно седиште
Нозете исправени
Рацете се протегаа
Горниот дел од телото е малку свиткан напред

► Поместете го торзото наназад

Задно седиште
Нозете исправени
Рацете се протегаа
Горно тело исправено

► Нацртајте ги рацете нагоре

Задно седиште
Нозете исправени
Нацртани раце
Горниот дел од телото малку се наведна наназад

Како тренирам на машина за веслање?

Многу важно: пијте доволно вода пред, за време и после тренинг!

Загревајте се и оладете се

Треба да тренирате пред вашата машина за веслање не се водат. Сепак, соодветно е прво да го направите ова 5 минути секоја тренинг сесија на вашиот веслач полека загревајте се, да го навикнете вашето тело на движењето. Потоа следете ги нашите упатства (времиња вклучувајќи фаза на загревање и ладење) од планот за обука на машината за веслање што ви одговара за почетници или напредни корисници. На крајот од тренингот со ергометар за веслање, испланирајте и еден 5-минутна фаза на разладување а Во ова полека го намалувате интензитетот на веслањето додека не дојдете до целосен застој. Во двете фази, вашиот пулс е најдобар во опсег од 40 до 60% од вашиот максимален пулс.

Колку често и колку долго веслам?

Ви препорачуваме 3 пати неделно исто така вежба. Како искусен веслач, можете да го направите тоа 4 пати. Вие секогаш ставате помеѓу соодветните датуми за обука најмалку 1 ден пауза а. Почетник започнете со а 40-минутен тренинг, пред полека да се зголемува. Вежбајте само условно подолго. Наместо да го зголемувате времетраењето, подобро е да го зголемите интензитетот на обуката. Подетални информации за времетраењето и интензитетот на веслањето можете да најдете во нашиот план за обука на машини за веслање.

Со каков интензитет тренирам?

Во основа, никогаш не се престигнувај во обука за машини за веслање. Ако останете без здив, ова е добар знак дека претерувате. Исто така треба да бидете во можност да водите едноставен разговор додека вежбате. Со веслачи на течност, интензитетот може да се прилагоди на опремата за фитнес. Во машините за веслање со отпорност на воздух или WaterRower, отпорот се заснова само на јачината што ја вложувате. Ова значи, колку потешко се повлечете, толку станува посилен отпорот. Но, без оглед на различните системи на отпор, не ви треба посебен план за обука WaterRower. Како почетник започнете со слаб интензитет. Или поставете го ова на машината за веслање или веслајте побавно со машината за веслање. Со време полека го зголемувајте вашиот интензитет, без претерување на вашето тело.

Веслањето е исто така особено погодно за обука на сила?

Веслањето не само што ви помага да бидете во форма и да го подобрите вашето здравје, туку и помага дополнителни предности јас сум со себе си. Во скоро никој друг спорт не се обучуваат толку многу различни мускулни групи одеднаш, како во веслање. Значи, во случај вашиот фокус да биде повеќе на тоа Градење на мускулите тогаш ќе ви ги дадам следниве совети овде.
Скратете го времето за обука и зголемување на интензитетот на единиците. Со цел да се зајакнат мускулите на грбот, тренингот треба да се прилагоди така што вашите мускули да се исцрпат по околу 5 минути. Препорачувам фреквенција на ритам од околу 15 до 20 отчукувања во минута. Нормално, мускулите на грбот и сите други мускулни групи се навикнаа на овој стимул по 6-8 недели редовен тренинг. Штом тоа е случај, треба повторно да се зголеми интензитетот малку за да се изложат мускулите на невообичаени дразби. Имајте на ум дека покрај обуката, балансираната исхрана со доволно протеини е основниот услов за градење на мускулите.

Нашите моментални понуди на оваа тема

Веслачки машини од Mein-Pulsschlag.de - 3% специјален попуст

Попуст за промоција до 31 мај 2020 година!
Поради преструктуирање, нудиме специјален попуст на нашата палета врвни машини за веслање до 31 мај 2020 година.

Со кодот за попуст

План за обука на веслачки машини 2020 за почетници

недела 1

Дневни минути пулсни отчукувања во минута
1 40 60 - 70% 20 - 22
2 40 60 - 70% 22 - 24
3 40 60 - 70% 20 - 22

Недела 2

Дневни минути пулсни отчукувања во минута
1 50 60 - 70% 21-23
2 40 65 - 75% 22 - 24
3 50 60 - 70% 21-23

Недела 3

Дневни минути пулсни отчукувања во минута
1 40 65 - 75% 22 - 24
2 50 60 - 70% 21-23
3 40 65 - 75% 22 - 24

Недела 4

Дневни минути пулсни отчукувања во минута
1 60 60 - 70% 20 - 25
2 40 65 - 75% 24 - 25
3 60 60 - 70% 20 - 25

Недела 5

Дневни минути пулсни отчукувања во минута
1 40 65 - 75% 24 - 25
2 60 60 - 70% 23 - 25
3 40 65 - 75% 24 - 25

Дали успешно го завршивте планот за обука за почетници, дали знаете правилно веслање и дали барате нов предизвик? Нашите План за обука за напредни корисници како Предлози за поразновиден тренинг ќе најдете овде.

Ако се прашувате која машина за веслање е соодветна за вас, тогаш погледнете ја нашата Извештај за тестот „Concept2 или WaterRower„чисто.
Овде можете да дознаете дали WaterRower може да држи свеќа на Concept2 или дали Concept2 не може да ја издржи машината за веслање што треба да се спореди.