Сок од цреша - ризици и здравствени придобивки
Преглед
Научниците ги проучуваат придобивките од сокот од цреша бидејќи, покрај тоа што е богат со антиоксиданси, тој може да има позитивни ефекти во лекувањето на несоницата и може да помогне во намалување на нивото на холестерол.
Покрај придобивките за намалување на болката во мускулите и нејзините воспалителни ефекти, потрошувачката на сок од цреша вклучува и голем број ризици како зголемување на телесната тежина и зголемено ниво на триглицерид, доколку не се консумира правилно.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
ризици
- Зголемување на телесната тежина - Ниту една студија на луѓе не покажала поврзаност помеѓу потрошувачката на сок од цреша и слабеењето, напротив, се чини дека сокот од цреша предизвикува зголемување на телесната тежина. Потрошувачката на 30 грама концентриран сок од цреша измешана со чаша вода содржи 110 калории.
Ако пиете две чаши на ден без да се откажете од нешто друго во вашата вообичаена диета, може да се здебелите околу половина килограм на секои 16 дена. Ако изберете засладен сок од цреша, ризикувате да добиете уште повеќе килограми.
За да го намалите ризикот од зголемување на телесната тежина, обидете се да исклучите од диетата храна со ист број калории како и сокот од цреша.
- триглицериди - Секоја храна што содржи шеќер може да го подигне нивото на триглицериди, еден вид маснотија што се акумулира во артериите и го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Ако пиете повеќе од 1,5 чаши сок од цреша на ден, нивото на триглицерид може да се зголеми. Една чаша сок од цреша содржи околу 19 грама шеќер.
Специјалисти препорачуваат ограничување на потрошувачката на храна со додаден шеќер во еден ден за да не се надминуваат 100-200 калории на ден од вкупно 2000 калории на ден.
препорака
Ако некое лице пие сок од цреша во умерени количини, нема да има негативни здравствени последици. Свежите цреши, сепак, нудат поголеми придобивки и помалку ризици по здравјето. Тие содржат приближно ист број на калории како и сокот од цреша, само што имаат помалку шеќер.
Чаша цреши содржи околу 2,5 грама влакна по порција (чаша), додека сокот од цреша не ја содржи оваа количина. Влакната можат да бидат корисни за намалување на холестеролот, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, но исто така и за губење на тежината.
Здравствените придобивки на црешата
- Намалена болка во мускулите - црешите содржат високо ниво на антоцијанини кои содржат антиоксиданти и имаат антиинфламаторни својства.
Тие имаат сличен ефект како нестероидните антиинфламаторни лекови што спортистите обично ги користат за време на натпревар за спречување и намалување на болката во мускулите. Спортистите кои конзумирале сок од цреша пријавиле значително намалување на болката после трката.
- Антивоспалителни ефекти - сок од цреша има антиинфламаторна улога. Го намалува воспалението и оксидативниот стрес. Истражувањата покажаа дека сокот од цреша е природен антиинфламаторно дејство за кое се докажува дека ја намалува циркулацијата во телото на концентрацијата на производителите на воспаленија.
Сокот од цреша е традиционален хомеопатски третман во секуларните заедници. Неколку студии заклучија дека сокот од цреша ги докажа своите антиинфламаторни својства во третманот на артритис.
- Помош за спиење - За да спиете подобро, испијте чаша сок од цреша навечер, пред спиење. Специјалисти откриле дека сокот од цреша помага во отстранување на несоницата и помага да се постигне квалитетен сон.
Истражувањата покажаа дека црешите значително помагаат во намалување на сериозноста на несоницата, но не влијаат на вкупното време на спиење.