План за обука на жени за градење мускули и фитнес
Со нашиот план за обука на жени за секси градење мускули и поголема кондиција
Секоја жена копнее по убава фигура и убави облини, истовремено со рамен стомак и мало тело
Денес би сакале да ве запознаеме со план за обука што експлицитно предвидува обука за сила за жени, што е поддржано од две единици за кардио тренинг неделно, со цел да им објавиме војна на вишокот маснотии преку оптимизација на метаболизмот на мастите.
Неоснованиот страв од премногу мускули
Повеќето жени претпочитаат чист кардио тренинг за согорување на маснотии или најмногу дополнителен тренинг со многу мала тежина, што за жал има мал ефект врз составот на мускулите, но само тренира издржливост на мускулите.
Стравот на жената дека ќе мутира во „мускулно чудовиште“ веднаш штом започне да тренира со слободни тегови и целта за градење мускули е потполно неоснована.Од хормонална гледна точка, жените не се во можност да изградат екстремни планински мускули. Ако ги погледнете професионалните жени во боди-билдинг, брзо ќе откриете дека тие често имаат машки контури на лицето и „аголен“ изглед, и тие се украсени со огромни планини на мускули. Овие факти сугерираат дека во овие случаи биле користени нелегални машки хормони.
Предности на тренинзите за градење мускули за жени кои имаат за цел да изгубат маснотии
Мускулите постојано согоруваат маснотии
Мускулите се многу метаболички активни за разлика од масното ткиво, што значи за вас дека со зголемување на мускулната маса имате поголема базална метаболичка брзина и со тоа согорувате повеќе маснотии во мирување, многу добра!
Мускулите тренираат согоруваат многу калории
Многу калории се согоруваат за време на тренингот за силата, особено ако паузите се кратки, а тоа исто така ја зголемува вашата аеробна издржливост!
Мускулите согоруваат калории и маснотии на 3 начини!
Првите две како што веќе споменавме погоре во точките 1 + 2 и дополнително преку таканаречениот ефект на горење. Ова значи дека мускулот лесно се повредува за време на единицата, најфините мускулни структури се уништуваат и повторно се градат од телото, што на крајот резултира со раст на мускулите. Оваа обнова на структурите на протеините во мускулите троши огромна количина на енергија.
Ако се фокусирате само на обука за прекумерна издржливост, комбинирана со диета, тоа може да предизвика лошо влијание, сериозно. Ако телото веќе не е снабдено со доволно енергија за своите дневни потреби, тоа исто така ја напаѓа вашата мускулна супстанција. Многу лош магичен круг, бидејќи помалку мускулна маса значи помалку согорување на маснотии при мирување, како што веќе беше споменато погоре.
Во екстремни случаи, навистина може да ја уништите вашата базална метаболизам и нивото на хормонот, погледнете ја состојбата на некои жени по маратонот. На овие жени не им преостанува ништо, ниту дебели, ниту мускули, и овие жени (и мажите исто така) понекогаш изгледаат крајно лошо, гладно и бледо, што за нас нема никаква врска со здравствено-ориентирана обука и затоа може да се користи во овој Обликот исто така не се препорачува!
Ако навистина сакате да се чувствувате добро и да живеете во здраво тело, вашата стратегија треба да биде поинаква. Сега би сакале да ве запознаеме со нашиот план за обука со кој можете да ги обликувате вашите мускули и да направите нешто за да согорувате маснотии, нашите супер сетови ќе обезбедат вашата издржливост да не се занемари. Еден е обучен 2 сплит план, со промена на мускулните групи за да се гарантира доволно време за опоравување. На два слободни дена една недела треба да имате еден лесен кардио тренинг управуваат со кој Времетраење од 30 минути не треба да надминува. Овој кардио тренинг навистина треба да се направи многу лесен и служи повеќе за основна издржливост и закрепнување, а согорувате уште повеќе калории
План за обука за фитнес за жени да градат мускули:
Рамковните услови:
- 2 сплит, што се завршува 3 пати неделно (A | B | A проследено со B | A | B итн.)
- Без паузи помеѓу суперсетите, пауза од 1 минута помеѓу сетови
- Паузата помеѓу вежбите не треба да надминува 1,5-2 минути со цел да се одржи метаболизмот активен
- тежината секогаш треба да се поместува чисто и непречено
- тежината се зголемува откако ќе се достигне целниот број повторувања
Поделбата за обука
- План А: Назад, трицепс, стомак, нозе, задник
- План Б: Градите, бицепс, рамото, стомакот, телињата
Белешки за планот за обука
Ова е многу тежок тренинг, затоа треба да го слушате вашето тело и, доколку ви се допаѓа, да прескокнете вежби ако тренингот ви се чини премногу интензивен. Можеби ќе можете да го промените бројот на повторувања, но треба да бидете сигурни дека Вие останувате во опсег од 8-15 повторувања за да гарантирате стимул за градење мускули!
Покрај нашиот план за обука за жени, го препорачуваме нашиот план за обука со шест пакети.
Правилна исхрана за план за обука за фитнес за жени:
Треба да бидете сигурни дека јадете што е можно поизбалансирано и разновидно. Доколку е потребно, можете да ја надополните вашата исхрана со наши производи. За оваа цел, ние првенствено препорачуваме да земете шејк после тренинг, содржината на јаглени хидрати не мора да биде толку висока како што е препорачано.
Можете исто така да користите повеќе протеини во овој шејк и на тој начин да консумирате приближно 40-50гр протеин и 35гр јаглени хидрати со телесна тежина од 60кг. Протеините играат важна улога не само во градењето на мускулите, туку и во одржувањето на мускулната маса. Треба да бидете сигурни дека никогаш не користите помалку од 35-40g јаглехидрати веднаш по тренингот.
Во принцип, исто така треба да бидете сигурни дека конзумирате доволно протеини во текот на денот, особено на диета со малку калории или со малку јаглени хидрати.
Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана за вашиот план за обука за фитнес тука: План за исхрана тренинг за диети
Ви посакуваме секој успех со нашиот план!
Заклучок - со обука за сила до витко и добро обучено тело
Стравот од премногу мускули и за жал и денес ги попречува повеќето жени во сопствениот успех. Вистински начин жените да постигнат добро обучена фигура од соништата е комбинација на редовно тренирање со сила, дозиран кардио тренинг и соодветна диета.
Интензивна обука за сила за жени со поделен план за обука од 2 дела и последователна обука за издржливост ќе донесе најдобри можни резултати во однос на градење на мускули и согорување на маснотии.
Ако имате какви било прашања во врска со нашите планови или дополнувања, секако дека со задоволство ќе ви помогнеме и ве советуваме!
Можете да најдете повеќе совети и совети особено за жените во нашата област Само за дами: САМО ДАМИ - Исхрана и обука за жени