План за обука со гира и мрена
Ефективна обука за градење мускули со тегови и мрена - за домашен тренинг, фитнес студио или одмор
Ако често се случува да немате време да одите во теретана, тогаш треба да се испита зошто одењето во теретана е толку тешко. Дали е тоа само прашање на мотивација или има други причини, како што се недостаток на време или недостаток на пари, против тоа? Ако станува збор само за мотивација, тогаш ја препорачуваме нашата статија „Послабото јас“. Меѓутоа, ако има други причини и забележите дека има веродостојни причини за не одење во теретана, тогаш домашниот тренинг со тегови и тегови може да биде совршена алтернатива за вас!
Нашиот план за обука со тегови и мрена секако може да се спроведе и во теретана или на одмор.
Придобивките од домашна обука
Мој совет за уште поголем успех!:
"Веќе го опремивте вашето мало домашно студио и сакате да ја започнете обуката? Тогаш ви препорачуваме индивидуален план за обука кој е 100% прилагоден на вашата опрема и вашите цели. Користете го нашето знаење и дозволете си да бидете мотивирани од нашата единствена програма за тренери "
Која опрема ми е потребна за домашна обука?
Основната опрема што ви треба е мрена, прилагодлива клупа со штандови или полица за мрена и две тегови. Доволно е ако тегови имаат приклучок од 30 мм, можете да ја користите олимписката верзија од 50 мм како напреден спортист, но набавката е многу поскапа и всушност е непотребна, особено за почетници и малку напредна!
Исто така, треба да се испланираат доволно тегови во форма на плочи со различна тежина уште од самиот почеток. Препорачуваме употреба на многу мали парчиња (500 гр.) До парчиња од 20 кг. Меѓу нив има различни големини: - 500 гр - 1 кг - 2 кг - 2,5 кг - 5 кг - 10 кг - 15 кг - 20 кг.
Треба да имате доволно различни плочи со тежина за да го направите вашиот тренинг прогресивен и флексибилен! Употребата на плочи со тежина од 2 x 500 g, исто така, овозможува пожелна, најмала можна прогресија на телесната тежина!
Како продолжение на домашниот тренинг, секако можете да ја дизајнирате домашната спортска сала на навистина професионален начин доколку има доволно простор. Можеби може да купите 1-2 омилени машини од вашите омилени вежби ако најдете простор и буџет за тоа. Во најдобро сценарио, овие машини треба да се полнат со плоча. Ова значи дека можете да ги вчитате вашите вообичаени плочи со тежина на оваа машина како тегови за обука!
Намалените шипки што се прицврстени на wallидот и таканаречената железна теретана се исто така многу ефикасни и исто така доста ефтини. Theелезната теретана секогаш треба да се додаде на клупата, како и појас за натопување за да се користат дополнителни тегови за повлекување (особено ако тежината на вашето тело не е премногу голема!). Оваа комбинација е потребна за градење широк и мускулест грб на домашен тренинг за заокружување на свитканиот ред и мртвото кревање!