План за обука Стив Кук ★; План за исхрана - магнет за фитнес ©

Како дете, тој мораше да купи телевизија со склекови, создавајќи основа за неговата подоцнежна кариера како бодибилдер и фитнес модел. Зборуваме за Стив Кук, роден на 10 декември 1984 година. Подоцна, кога тој беше ученик, тој претпочиташе да спортува во собата за тегови. Денес моделот спортист е со својот тапан 93 килограми, 7% процент на телесни масти и висина од 185 см една од theвездите на сцената за боди-билдинг. Како тренира носителот на титулата NPC Jr Nationals 2011, и како тој јаде, можете да дознаете овде.

Диета на Стив Кук

Планот за исхрана е типичен за бодибилдерите кои рамномерно ги дистрибуираат оброците во текот на денот. На секои еден до два часа има храна, со што се обезбедува снабдување со протеини, јаглехидрати и хранливи материи за екстремните оптоварувања за обука. Диетата на Стив е избалансирана и здрава. Тој постојано се воздржува од слатки и нездрави маснотии. Сепак, тој се колне во цел куп додатоци.

Стив Кук јаде вкупно 7 оброци во деновите на обука.

1. Првиот оброк се состои од протеини од 8 јајца, 2 цели јајца, зеленчук, спанаќ и околу 80 грама овес.
2. За вториот оброк, тој се потпира на комбинација на посно месо (приближно 220 грама) и јаглехидрати (приближно 70 грама). Или риба, пилешко, мисирка или постен бифтек со ориз, компири или интегрален леб.
3. Третиот оброк го следи тренингот и треба да го обезбеди внесот на протеини и јаглени хидрати. Тука Стив се потпира на шејк направен од протеински прав и малтодекстрин.
4. После тресењето, еден час подоцна има богат оброк кој се состои од месо, интегрални тестенини, компири или ориз и зеленчук. Тоа е околу 220 грама протеини и 80 грама сложени јаглехидрати.
5. На 5-тиот оброк, тој останува верен на месото и зеленчукот и прави без јаглехидрати. Покрај тоа, постојат здрави масти од бадеми, путер од бадем, авокадо или маслиново масло.
6. Претпоследниот оброк во денот е овесна шипка кога тој е на тренинг. Ако има повеќе време на располагање, тој едноставно го повторува 5-тиот оброк.
7. Планот за исхрана завршува доцна навечер со шејк казеин со здрави масти од бадеми, авокадо или маслиново масло.

Додатоци

Стив Кук користи широк спектар на додатоци и додатоци во исхраната. Фокусот е на додатоци на протеини, витамини, креатин, здрави масти како што се рибино масло и јаглехидрати во прав. Со ова, вели самиот Стив, тој може побрзо да ги постигне своите цели за обука. Сепак, признава, додатоците во никој случај не се замена за нездрава диета или премалку одмор и сон.

Обука од Стив Кук

Целта на Стив е да се доближи до неговиот идол Стив Ривс. Неговиот сон е совршено тело во хармонија на висината, обликот и симетријата. Да се ​​истражат можностите што лежат во него генетски мирни, да се надминат границите без да се претвори во претренираност, е неговата основна мотивација.Затоа, тој придава значење на совршена мешавина од напорни тренинзи и регенерација.

Планот за обука на Стив Кук е 6 дена. Тој тренира избрани мускулни групи на 4 дена и прави издржливост или кардиоваскуларни тренинзи на 2 дена. Тој користи машини и бесплатни тегови за обука на силата и градење мускули. Еве го неговиот целосен тренинг:

План за обука

• Понеделник: Се користи за тренирање на мускулите на нозете Стив тренира со 3 сета од по 10 до 12 повторувања. Првите две се користат за загревање, додека последните се користат за обука. Тој тренира до степен на мускулна слабост. Тој прави пауза од една минута помеѓу речениците. Вежбите се:
  • Машина за продолжување на нозете
  • Нога притиснете
  • Преса за нозе Хакеншмит
  • Флексија на бутовите додека седите
  • Мртво кревање со исправени нозе
  • Обука за теле на преса за нозе: за тесни телиња
  • Обука за телиња: исто така и за тесни телиња
  • Освен мртвите кревања, Стив главно работи со машини.
• Вторник: гради, бицепс и стомачни мускули И тука, шемата за обука со 3 реченици со 2 загревања и еден сет за обука. Тука Стив работи исклучиво со тегови. И ова се неговите вежби:
  • Долни мрена
  • Подигнете гира
  • Летање со тегови
  • Тренинг на бицепс во седење со гира
  • Постојан тренинг на бицепс со две тегови
  • Постојан тренинг на бицепс со мрена
  • Потоа Стив прави 4 вежби за стомакот. Со овие суперсети од 3 сета, тој работи до мускулна слабост. Покрај тоа што работи на кабелска машина, тој работи со сопствена телесна тежина и ја повторува вежбата се додека не може повеќе. Овие вежби се:
  • Подигање на коленото поддржано на паралелни шипки
  • Крцкања на душекот на подот
  • Патерици на кабелската машина (со тегови)
  • Лежечката нога се крева на клупата за наклон: тој ги крева и спушта исправните нозе
• Среда: ден за одмор На третиот ден од тренингот, мускулите треба да ги варат дразбите на тренингот од првите два дена. Затоа кардио тренингот е сега ред на денот. Стив претпочита да тренира на неблагодарна работа.
• Четврток: грб, трицепс и телиња Тука Стив се враќа на испробаната шема од 2 комплети за загревање и 1 комплет за обука. Ние работиме со тегови и машини. Вежбите се:
  • Лежејќи на клупа, повлечете ги тегови над главата
  • Лат пулдави на кабелската машина
  • Еден ред со гира лежи на клупата
  • Веслање на кабелска машина
  • Подигнете ја мрената од позиција на сквотот во стоечката позиција
  • Постојана обука за трицепс на машина за макара
  • Обука за трицепс лежејќи на машината за макара
  • Тренинг на трицепс во седење со тегови
  • Обука за теле на преса за нозе
  • Обука за седење теле
• Петок: рамо и стомак И тука има неколку вежби со тегови според проверената шема. Вежбите се:
  • Притиснете го рамото со 2 тегови додека седите
  • Латерален лифт на гира
  • Веслање на вратот на макарата: тука има само 1 сет од 6 - 8 повторувања до откажување на мускулите
  • Обратно летање за грб во склона позиција на наклонетата клупа
  • Стоечкиот врат се крева со мрена
  • Вежбајте со мрена додека стоите.
  • Ова е проследено со исти вежби за мускулни книги како на 2-ри ден
• Сабота: кардиоваскуларен и тренинг за издржливост Како и на 3-тиот ден, Стив прави пауза од тренингот за сила и тренира издржливост и кардиоваскуларен систем
• Недела: ден кога прави пауза од тренингот.

Заклучок: план за исхрана и план за обука од Стив Кук

Тренингот на Стив Кук е чист тренинг за градење тело. Тој користи опрема за обука што можете да ја најдете во секое добро студио. Неговата диета заснована на здрави состојки е примерна. Како го правите тоа со додатоци, треба да одлучите сами. Се додека останете природни и внимателно го читате вметнувањето на пакетот, сè е во ред.

---