План за обука за домашно вежбање - градење на мускул дома
Оптимална обука за дома - што треба да знам
Не сите од нас имаат финансиски средства, време или склоност да посетуваат фитнес центар неколку пати неделно. Од честа потрага по место за паркирање до пренатрупани фитнес студија во периоди на врв, има многу причини зошто да тренирате дома во свои четири wallsида.
Но, со вистинските упатства можете да завршите и одлична работа дома ефективна и разновидна обука за дома за целото тело и исто така нема време на чекање за опрема, како и досадни времиња на патување во теретана.
За нашите планови за обука на домашни производи што би сакале да ви ги претставиме денес, тешко дека ви е потребна опрема. Само лента за повлекување, шипки и гира што е можно прилагодливи се доволни за да му дадат на телото доволно можности за обука за градење мускулатура.
Како да го поставам моето домашно студио?
За да имате совршена опрема за вашето домашно студио, ние ги составивме најважните факти за вас во специјализирана статија. Поставете обука за дома и започнете со нашиот план за обука за домашна обука
План за обука за домашна обука за почетници до напредна обука дома План за обука за градење мускули - Ниво 1
План за обука ниво II - ниво "напредно
Овој план за обука се препорачува за напреден корисник. Ги дели мускулните групи, а исто така вклучува и вежби со гира. Обидете се да го постигнете избраниот број повторувања. Кога планот повеќе не е предизвик, преминувате на следното ниво!
Рамковни услови:
- Сплит 2, 3-4 пати неделно (наизменична обука А и обука Б!)
- Пауза помеѓу речениците: 60-90 секунди
- Неуспех во последниот сет на секоја вежба
План за обука ниво III за професионалци
Овој план за обука бара огромна физичка сила и многу вежбање. Не обидувајте се со овој план се додека не ги поминете другите. Нашиот план за обука на ниво III, исто така, делумно има за цел максимална сила.
Рамковни услови:
- Сплит 2, 3 пати неделно
- Пауза помеѓу сетови: 3 минути
- Мускулна инсуфициенција во последниот сет на тренинзи на секоја вежба (со 3 сета по вежба, мускулна слабост во претпоследниот и последниот сет)
Моја лична препорака за додаток за домашна обука:
"Препорачувам да имате доволен внес на протеини од околу 2-2,5 g/kg телесна тежина во нашите планови за обука за домашно тренирање. Претпочитајте храна богата со протеини како месо со малку маснотии, риба, белка од јајце и млечни производи, кои можете да ги надополните со нашите протеински прашоци. Особено Во планот Ниво II и Ниво III по избор можете да користите креатин производ за да ги зголемите физичките перформанси, силата и со тоа растот на мускулите “.
Вклучувајќи 5% ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ
Вклучувајќи 5% ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ
Вклучувајќи ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ
Мој заклучок за планот за обука за домашна обука
Без разлика дали тренирате дома во свои четири wallsида, или во реномиран фитнес клуб, кој сака да ја постигне својата цел за обука, има потреба од дисциплина и правилен план за обука.
Нашиот план за обука за домашна обука нуди концепт за обука во 3 фази за вкупно времетраење од 36 до 48 недели. Почетникот за фитнес може да тренира скоро цела година со нашиот план за обука и се радува на редовен напредок во однос на градење на мускулите.
Дури и напредниот спортист добива интензивен тренинг со нашиот план за обука ниво 2 и 3 за да ги пробие висорамнините за обука и со тоа да постигне нов раст на мускулите.
Преглед на домашен тренинг за градење мускули
- Готов, бесплатен концепт за обука за почетници, напредни и професионалци
- Вкупно времетраење на обуката е можно од 36 - 48 недели
- Голем напредок со само 3-4 дена обука неделно
- Со препорачани додатоци за градење мускули
- Не е потребна опрема за обука
Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана тука: Диетални планови за градење мускули и губење на маснотии