Воздушен велосипед - зошто вежбањето е толку ефикасно; најдобрите уреди

Тренерот eо за Airbike на Assault: „Веќе толку време сум во фитнес-индустријата, нема друг уред со кој можете да се зачувувате поцелосно во земјата отколку со Airbike.“ Ефикасно како машина за веслање или скијач, но без понекогаш комплицираната технологија што ја бараат, воздушниот велосипед е еден од нашите апсолутно омилени уреди.

Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:

Ви ги претставуваме овие два воздушни велосипеди во оваа статија.

Што е воздушен велосипед?

Airbike не само што визуелно потсетува на комбинација на крос тренер и ергометар. Станува збор за ергометар за велосипеди, кој е опремен и со робусни, подвижни стеги на рацете, што значи дека е дизајниран за сеопфатна обука на целото тело. За разлика од вкрстениот тренер, на воздушниот велосипед треба да ги движите двете раце наизменично напред и назад. Отпорот зависи целосно од вашиот интензитет на обука. Преку вашето движење утврдувате колку е напорен, интензивен и ефикасен тренингот на воздушниот велосипед. Затоа, и почетниците и врвните спортисти ја добиваат вредноста на своите пари со овој уред.

Како пионер на пазарот, уредот за обука од американскиот производител „Assault Fitness Products“ е претставен во многу студија. Во фитнес сцената, „Атал велосипед“ или „Атак воздушен велосипед“ се користи како синоним за општата категорија „Воздушен велосипед“.

Благодарение на својата робусна и тешка челична конструкција, Assault Air Bike не се ниша настрана така лесно дури и за време на многу интензивни тренинзи.

Опремено е со хибридно седиште отпорно на пот кое може да се прилагоди на големината на корисникот, како во висина, така и во вертикала.

Компјутерот за обука е јасно структуриран и можете да го контролирате преку ЛЦД-екранот. Тоа ви го покажува времето, поминато растојание, потрошени калории и генерирана моќност.

Ова кратко видео од производителот ви дава впечаток за тоа како обуката со воздушен велосипед може да ве однесе до вашите граници.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Нашиот тренер Јочен редовно го користи Assault AirBike и го презентира накратко и компактно овде во видеото

Ова се предностите на обуката со Assault Air Bike

Обука со Assault Air Bike нуди различни опции за обука и ви нуди многу предности со кои брзо ќе ги постигнете целите. Да именувам само неколку:

Висока индивидуалност
Максимален успех во обуката со минимално трошење на време
Обука за цело тело на само еден уред
Лесно следење на напредокот на обуката
совршено надополнување на интензивната обука за силата на CrossFit
Максимално ефикасно кардио тренингот
Кардиоваскуларна обука

Стручен совет:

Air Bike ужива огромна популарност веќе некое време - и со право! Бидејќи овозможува кардио тренинг кој е исклучително ефикасен и во кој дури и висок интензитет може да се тренира без никакви проблеми. Ова е инаку познато во слична форма со кардио машините само од велгомерот за веслање. Во споредба со ова, Air Bike има голема предност што технологијата е многу поедноставна и практично може малку да погрешите - освен лошо прилагодената положба за седење. Кога станува збор за купување, можам само да ве советувам да се фокусирате на квалитетот. Оригиналниот воздушен велосипед од „Атал фитнес“ е скап, но ништо не растреперува и ништо не игра - дури и ако „Ер велосипедот“ беше преместен повеќепати на натпревари од професионалци на „КросФит“.

ДЕНИС - UEZH експертска издржливост

Кои мускулни групи се обучуваат?

Кога тренирате со воздушен велосипед, целото тело е под стрес, поради што е особено погодно за загревање на целото тело. Предните бутови, бицепс, трицепс и раменици се особено под стрес.

Може ли да изгубам тежина со Air Bike?

Споредливи тестови покажаа дека на Assault Air Bike може да се потрошат повеќе калории отколку на кој било друг ергометар или вкрстен тренер достапен на пазарот. Со користење на целото тело, обуката е апсолутно ефикасна. Само ергометарот за веслање е веројатно исто толку ефикасен. Во споредба со ергометарот на веслање, Air Bike има предност што техниката е многу помалку потребна и затоа не е потребна фаза на долго учење за чиста техника на веслање.

Како и да е, сами одлучувате колку калории ќе потрошите и дали тренингот на воздушен велосипед ви помага да изгубите тежина. Воздушниот велосипед целосно ги исполнува барањата да ги натераат вашите мускули и калории да согоруваат или да согоруваат. Метаболизмот е доведен до брзина, а остатокот зависи од вас.
Можеби треба да бидете малку внимателни со почетниците. Бидејќи обуката на воздушен велосипед е многу интензивна, многу енергија се претвора и затоа се „согоруваат“ многу калории. Од друга страна, почетниците обично не траат долго на воздушниот велосипед. Важно е да започнете умерено тука.

Како тренирам со Assault Air Bike?

Никогаш не сте тренирале на воздушен велосипед, но навистина сакате да го пробате? Постојат неколку работи што треба да ги знаете пред да започнете со оваа испотена авантура.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Колку долго и колку напорно тренирате?

Времетраењето на обуката секогаш зависи од интензитетот на обуката. Како што веќе споменавме, не ја контролирате моќноста преку наведените вредности. Тоа е резултат на вашиот напор за обука. Колку потешко тренирате, толку е поголема моќноста.

Уредот е погоден и за обука со висок интензитет (HIIT) и за умерена кардиоваскуларна обука. Со особено висока моќност, како почетник веројатно нема да издржите подолго од неколку минути. Интервал тренингот ве приближува до вашите граници, но исто така согорува и многу калории.

Слушајте го чувството на вашето тело, не претерувајте на почетокот и полека зголемувајте го времетраењето и интензитетот. Со цел да поставите насочени стимули за обука и да го извлечете максимумот од вас и уредот, дефинитивно треба да изберете различни програми.
Ние опишавме 4 програми за обука подолу.

За кого е погодна обуката?

Обука со воздушен велосипед е подеднакво погодна за почетници и напредни возачи. Во CrossFit, воздушниот велосипед често се користи како завршител или како дел од колото. Уредот исто така ви нуди можност за обука за издржливост и издржливост на силата и е вистински скапоцен камен во областа на ергометрите, без оглед дали сте такт на CrossFit или не. Дури се користи во областа за рехабилитација.

Течните движења на Воздушниот велосипед исто така се сметаат за многу нежни за зглобовите, што исто така го прави соодветен уред за обука за луѓе кои се под стрес или обично треба да обрнат внимание на нивните зглобови.

Отпрвин, редоследот на движење ќе ви изгледа малку чуден, но многу брзо ќе се навикнете.

Треба јасно да се истакне дека техниката, која на почетокот може да биде непозната, е многу лесна за учење. Не можете да погрешите со воздушниот велосипед ако ги поставите висината и длабочината на седиштето разумно добро. Чиста техника на веслање (ергометар) - за која се смета дека е слично ефикасна и нежна за зглобовите - бара значително повеќе обука и обично исто така корекција од искусен експерт за веслање

Програми за обука за воздушен велосипед

Во овој момент сумиравме неколку можни тренинзи со различни цели за обука за воздушниот велосипед.
Секогаш треба добро да се загреете пред да стапнете на гасот на воздушниот велосипед. Ова се однесува особено на интензивните програми за обука како што се Табата, спринтови или 3 км-во-5 мин. = Сè. Не заборавајте да ги загреете рамената добро (истегнување, вежби за телесна тежина, ленти за отпор се добри тука).

„Кенија рампа“:
Врз основа на методот за обука што често го користат кениски тркачи на долги патеки, „кениската рампа“ е исто така многу популарна кај нашиот експерт за издржливост Денис на воздушен велосипед. По многу релаксиран почеток (далеку под нормалното темпо на тренинг), интензитетот се зголемува секоја минута. Можете или да се ориентирате на бројот на калории или на брзината. Целта треба да биде да се зголеми темпото малку секоја минута за 20 минути. Ова функционира одлично како загревање, но исто така и многу добро после тренинг со сила - прво повторно ги олабавувате мускулите со бавно темпо и потоа полека давате повеќе и повеќе гас.

Табата:
Загревајте се со релаксиран циклус на Воздушен велосипед најмалку 10 минути.
Потоа започнува програмата Табата:

10 секунди полн гас | 20 секунди лесно | 8 круга (за почетници)
20 секунди полн гас | 10 секунди лесно | 8 круга (за напредни)

Тогаш најдобро е да се излади кул со воздушен велосипед.

Цел на калории:
Определете колку калории сакате да потрошите на вашиот тренинг и обидете се да ја постигнете целта за што е можно пократко време со наизменично 1 минута полн гас и 1 минута лесно. Внимание: Овој тренинг е исклучително напорен, но можете да го документирате вашиот успех во обуката совршено и да се зголемувате од време на време.

Спринт од 15 калории:
Одете целосен гас додека не потрошите 15 калории. Колку време ви треба за ова? Повторно, вашата цел може да биде да одвојувате малку помалку време секој пат. И тука задолжително е добро загревање.

3 км-на-5 мин.
Тука целта е јасна. Обидете се да поминете растојание од 2 милји за пет минути или помалку. Ако не можете да го направите, решете се да работите на тоа. 3 км за 5 минути е екстремен

Поставете го AirBike

Воздушниот велосипед не доаѓа целосно склопен и сè уште ви требаат рачни зафати пред да започнете со обука. По првите единици за обука, препорачливо е повторно да ги затегнете завртките. На видеото можете да видите чекор-по-чекор инструкции како правилно да го соберете Assault Air Bike:

Точна позиција на седење - позиција на седење на воздушниот велосипед

Точната висина на седиштето секако зависи од вашата висина. Треба да го прилагодите седиштето така што кога ќе застанете покрај воздушниот велосипед, да заврши веднаш под колкот. Рачката со поп-пин го олеснува донесувањето на хибридното седиште на вистинската висина за вас.

Купете воздушен велосипед: Наши совети

Доколку сакате да купите воздушен велосипед за обука дома, на пазарот има секако уреди од различни производители. Во прилог на Assault Air Bike, ние би сакале да ве запознаеме со значително поевтиниот фитнес велосипед Schwinn Airdyne AD2. Така, можете да добиете преглед на цената категорија во која можете да го пронајдете вистинскиот Air Bike за вас и вашите навики за обука.