План за обука за почетници за домашна обука HSD - (FE); (FE)

Автор: Јоханес и Доминик

обука

Ова е план за обука дома за обука за силата во диета со голема брзина (HSD).

Сквотови

Глутеален мост

Алтернативно, можете да направите „мртви кревања“, на пример, со кутии со вода или кофи во ваши раце. Наш водич за кревање на патишта: Deadlift - вистинска вежба

Склекови

Веслање со едно вооружување

Ако немате тегови, можете исто така да користите друг тежок предмет со рачка (на пр. Полнет канистер вода, итн.).

Алтернатива за движењето на веслање: веслање на телесна тежина на масата

Латерално покачување

Ако немате тегови, можете да користите друг тежок предмет (на пр. Наполнето шише со вода, итн.).

Навивам

Никогаш не сте направиле чиста штица за 1+ минута? Потоа, наместо да направите навивања, направете 2-3 штици на подлактицата. Важно е навистина да го истуркате вашиот скитник и да ја почувствувате вежбата во стомакот.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.