План за обука за слабеење - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија

Ова е најдобриот начин да се изгубат телесните масти

Што или како можете да тренирате ако сакате да изгубите тежина? Повеќето луѓе разбираат дека „слабеењето“ значи губење на телесните масти. Секако дека сте задоволни ако изгубите неколку килограми истовремено на почетокот на „периодот на слабеење“, но претежно тоа е првично вода. Тоа нема калории, така што навистина не слабеете, или во најдобар случај губите телесна тежина, но тоа го правите со мокрење или кога имате движење на дебелото црево. Значи, станува збор за губење на телесните масти.

Како функционира ова?

Во принцип, има смисла да се обликува вашиот живот на таков начин што од една страна ќе се препуштите на физички тренинг, од друга страна ќе можете да ја обликувате вашата исхрана на таков начин што ќе можете добро да се справите со тоа индивидуално. Пред сè, едно е јасно; Доколку сакате долгорочен успех, треба да наидете на мал дневен дефицит на калории - 200-400 kcal помалку отколку што консумирате, тоа е правило.

Броевите, сепак, секогаш зависат од различни фактори како што се телесната тежина, големината, составот, возраста, полот, условите на животната средина, итн. Но, кучето е закопано тука; не е толку лесно да откриете колку енергија трошите секој ден. Сепак, уште потешко е да откриете колку енергија трошите секој ден. Погледот во огледало им помага на повеќето луѓе; често знаете многу брзо дали сте „изгубиле тежина“, односно изгубиле маснотии во телото, или не.

Како може да изгледа програма за вежбање ако сакате да изгубите тежина?

Еве еден пример за некој што е „разумно атлетски“ - три лесни тренинзи неделно во фитнес центарот:

Единица за обука 1: 15 мин. Загревање на Ergo (GA I, толку многу лесно), коло на сила I (2-3 круга, по 3 сета, 12-15 повторувања): притискање на нозе, телиња, патерици (тука барем 25 кога.), Хиперекстензии, преса на градниот кош, пулт даун, притискање на рамото, абдоминална машина, ерго за 15 мин
Единица за обука 2: Интервали на неблагодарна работа (алтернативно степер): 15 минути трчање многу лесно; 10х1 мин брзо со 1 мин прошетка или пауза во кас, 15 мин. Многу лесно трчање
Единица за обука 3: 15 мин. Загревање на степерот (GA I, многу лесно), коло на сила II (3 круга, по 3 сета со 25-20-10 повторувања): сквотови, продолженија на ногата, потколеници, абдоминална машина, падови (со поддршка, доколку е потребно), повлекувања (на машината за повлекување со поддршка доколку е потребно), преси на вратот со тегови, притискање на страничните абдоминални мускули (повеќе повторувања)

На долг рок, обидете се да вклучите четврта (а последователно и петта и шеста и така натаму) сесија неделно. Покрај тоа, треба да се насочи кон зголемување на телесната тежина и секако зголемување на брзината на работа или вати. Правилното извршување на движењата секогаш мора да биде во преден план. Обука може да трае 4-8 недели, тогаш треба да го промените тренингот (на пример во однос на вежбите или повторувањата).

Обрни внимание на исхраната

Освен физички тренинг (кој треба да биде дизајниран на интелигентен начин), има смисла релативно ниско ниво на шеќер, витамини, влакна и минерали, кои треба да содржат вредни протеини веднаш по единиците за обука. Особено во топла сезона, тоа воопшто не претставува проблем (ако сте „утробно способни“ да го сторите тоа) ако имате многу овошје (што е можно пошарено и свежо, заради екологија исто така „берете што поблиску“) и Јаде зеленчук. Добра закуска меѓу нив се ореви или органски костени (неодамна достапни и во лето ...), чоколадо, торта и сладолед збогум ... о да, пијте, пијте, пијте