План за обука за слабеење. Спортски план за слабеење
Кога имате своја индивидуа План за обука за слабеење треба да планирате и за обука за сила и за издржливост.
Поставувањето план за обука за губење на тежината не е толку лесно: Не треба да биде премногу едностран, разумно да комбинирате тренинг за сила и издржливост, ниту да ве предизвикува или да не ве предизвикува и исто така лесно да се интегрирате во вашето секојдневие. Затоа, не гледајте ги нашите предлози како неотповикливи регулативи, туку повеќе како водич.
Слабејте со план за вежбање: Паузите се важни!
Треба да тренирате околу три до четири пати неделно, бидејќи кога ќе изгубите тежина со спортски план, важи следново: Паузите за тренинг се исто така важни, на пример за градење мускули. Затоа, секогаш правете еднодневна пауза помеѓу сесиите за обука.
Слабејте индивидуално и со забава: спортски план направен по мерка
Од вас зависи дали преферирате пливање, џогирање или искачување на тренер по крос, како и одлука дали преферирате да вежбате сила во фитнес студио или на час по пилатес. Да се забавувате е важно за да истраете на долг рок. Сепак, проверете дали имате барем еден спорт за издржливост и една форма на обука за сила.
Вашиот спортски план за слабеење: прво тренинг со сила, а потоа тренинг за издржливост
Предлагаме комбинирање на обука за сила и издржливост најмалку двапати неделно. Ако прво направите обука за јачина, продавниците за јаглени хидрати се уште се полни и брзо ќе ви обезбедат потребна енергија. За време на обуката за издржливост што следи, резервите на маснотии се согоруваат.
Ако, пак, започнете спорт за издржливост, прво ја согорувате содржината на складиштето на јаглени хидрати и повеќе нема да имате брзо достапна енергија за последователен тренинг со сила. Ова може да значи дека работите помалку отколку што инаку би можеле, но потоа е насочено кон продавниците на маснотии.
Совет: Слободно испробајте ги обете опции за да откриете кој повеќе ви одговара.